http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]
Mam do Was pytanie - przy podciąganiu podchwytem jaki jest lepszy uchwyt dłonie przy sobie czy na szerokości barków? Jak już wcześniej pisałem przy podciąganiu podchwytem bolę mnie łokcie,ja trzymam na szerokości barków.Wysnułem wniosek że przy podciąganiu szerokim nachwytem używam mięśni najszerszych i przez to odciążam łokcie a przy podchwycie [...]
Marek w takim razie, jak bolą Cię stawy, to szczególnie polecam metody z dużymi ilościami powtórek i relatywnie małym obciążeniem, lepsze ukrwienie działa regenerująco na stawy sto razy lepiej, niż tony glukozaminy, msm i kolagenu. Zamiast ściągania możesz np. zaczepić ekspander o drążek (taki w drzwiach) i żadna linka się nie zepsuje. Jest [...]
pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]
Wiadomo aby coś dużego zbudować potrzebne są duże ciężary Jak dla kogo...Trening barkow zabiera w moim przypadku 25 min.Zaczynam od 1 cwiczenia silowego(glownie wyciskanie hantli-Ty pewnie "pilujesz" sztange)potem cwicze tylko akton boczny i tylni-ok.10 serii bez przerwaz do poteznego palenia miesnia(uzywam raczej srednich ciezarow na [...]
wiele jest osob, ktore: - maja przykurcze barkow - maja przykurcze dwuglowych 2 najczestsze przykurcze, ale zdarzaja sie rowniez osoby z innymi. Przykurcz barkow skutecznie uniemozliwia wyglad i progres ciezarowy przy cw. pressowych wetykalnych i horyzontalnych - np military press i bench press przykurcz dwuglowych blokuje z kolei - przysiady,mc [...]
Dzisiejsza wpiska : 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko podchwytem 3x max + 5kg (7,6,7) - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 45kg ( nie liczac sztangi) Pompa dobra po tym cwiczeniu na plegarach , lecz nogi strasznie w moim przypadu po pyzdze dostają podczas trzymania cięzaru w tej pozycji) - Przenoszenie [...]
3 dzien bedzie za ciezki po nogach nie mam sily na nic prawie, a sam terning zajmuje ponad h, jak dam barki wczesniej nie bede mial sily Plan, podzial, wzialem z tej strony (art podwieszony): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i tam jest napisane, ze najlepiej na 3 dni dzielic: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków [...]
Tydzień 2 Trening 1 Od samego rana chodziłem ostro nakręcony na trening, jak nigdy wcześniej, samopoczucie od kilku dni mam zaj**iste, czuje się świetnie, nie łapią żadne choroby, czuję się silny. Waga wczoraj to 98,5kg. Jak dobrze pamiętam w poniedziałek tydzień temu miałem ledwie 96kg. Mięśnie ładnie zbite, spuchnięte i już w drugim tygodniu [...]
Tydzień 3 Trening 1 Dokładnie tyrol, masz rację. Łokcie dalej napierdzielają, ale nie oszczędzałem się zbytnio wczoraj. Waga po weekendzie w miejscu została w przedziale ponad 100kg. W niedzielę wstałem późno i przez cały dzień nie wyrobiłem się z jednym z posiłków, po prostu było za dużo jak na ciągłe spanie i jedzenie tylko. Stąd też waga [...]
Tydzień 5 Trening 2 Mniej więcej w poście wyżej opisałem przebieg wczorajszego treningu. Co raz bardziej kręci mnie ten sport :-P W końcu efekty pracy i postępy zauważalne są z tygodnia na tydzień, nie ma stagnacji co mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy. Barki Wyciskanie na shmicie 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 [...]
Tydzień 6 Trening 2 Waga z wczoraj: 102,5 Waga z początku cyklu ~ 96kg Progres 6,5kg w 6 tygodni Wymiarów nie sprawdzam bo na razie mnie nie interesują, liczy się to co w lusterku widać :-) Wczoraj robiłem bary, nie chce się chwalić, ale podbiło do mnie kilka osób z pytaniem na czym jadę bo progres jest niesamowity. Szczególnie w szerokości barków [...]
kolejny chooyowy trening zaliczony.pompowanie 8-10 kg hantalmi barkow.mimo takich ciezarow bark bolal.czy kiedys bedzie lepiej? odechciewa sie wszystkiego bo ile mozna. teraz czeka mnie rozciaganie ale weny totalnie brak.jak dalej bedzie taka lipa z barkiem to od nowego roku robie miesiac przerwy od treningu barkow i klaty.
oj długo mnie na forum nie było... Nadrobię wpisy od środy tydzień temu. Dzień wcześniej odpuściłem trening mma z racji bolącego barku. Środowy trening również dla zdrowia odpuściłem i moim zdaniem była to słuszna decyzja. Do piątku czułem się świetnie i byłem głodny treningów! Jak już wspominałem wcześniej od czwartku byłem w Krakowie. Więc [...]