Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]
Witam!! Prosiłbym o ocenę i wskazówki moich wypocin. Cel: zdrowie, dobre samopoczucie, ale też stworzenie bazy siłowej do wspinaczki co jakiś czas i polepszenie masy klatki piersiowej i rąk. O mnie: - 23 lata, - 183 cm, - 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce. Sprzęt: - drążek, - 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym [...]
Witam.Rozpisuję się kolejny raz ponieważ już sam nie wiem co mam robić.Wrzuciłem kiedyś tu swój plan fbw i pisaliście, że dobry, a na innych forach kulturystycznych piszą, że jest zły. Wzrost: 172cm Waga: 56kg Staż: 1rok Cel: masa Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,hantle A. -Przysiady ze sztangą 2s (10 - 8) -Martwy ciąg 3s (10 - 8) -Wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa Poniedziałek -Klatka Wyciskanie skos w górę 4s Wyciskanie płasko 4s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Unoszenie sztangielek przodem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wtorek -Plecy Ściąganie wyciągu do klatki 3s Wiosłowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię wszystko ok, obciągam maks łopatki, ale i tak nic nie czuje. Jedynie lekko przedramiona. Robię małym ciężarem 10kg na stronę (gryf 11kg) i tak guzik. Inne ćwiczonka ok, ból, pompa, żyły wychodzą, ale z tym wiosłowaniem już mnie powoli slag trafia. Bardziej przy wiosłowaniu czuję górną część prostowników(przeprost?) niż czworogłowe :/ Jedynie [...]
Witajcie ziomki mam do was drobne pytanko... chcialbym dodac do treningu barkow trening nog... wczesniej nie cwiczylem ich a chodze na silownie pol roku...to byl moj blad wiem ale nie bluzgajcie mnie bo nie zakladam po to tego tematu moje pytanie tyczy sie treningu nog... czy 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki wystarczy aby nogi stawaly sie [...]
Witam mogł by mi ktos przerobic plan na mase dodajac cwiczenia ze sztangielkami?? Pon. klatka+triceps Śr. plecy+biceps Pt. barki+nogi Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
Witam OD 2 lat cwicze na siłowni. Niestety widzę u siebie straszne zaburzenie proporcji między prawą a lewą częścią ciała. Kiedyś dużo grałem w tenisa stołowego i pewnie stąd te dysproporcje. Wygladają one następująco: - najbardziej irytuje mnie klatka - lewa jest dużo większa od prawej - prawy bark jest większy - prawy motyl jest widocznie [...]
Witam od 16 roku zycia przez 2 lata skrzywilem sie przed kompem czyli asymetria barkow i lopatek kifoza i przodopochylenie glowy nie sa to powazne wady mam juz 19lat lecz bardzo popsuly mi wyglad wygladam jak kaleka pomimo ze mam 179 i 49kg to brak masy mnie nie martwi tylko to ze mam na karku taki garb i sa tam od konca szyi 3 kregi kregoslupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonuje 3x w tygodniu. Cwicze tylko ciezarem wlasnego ciala. Caly trening ponizej zajmuje mi okolo 2h 1Rozgrzewka. Podciaganie: 4 serie po 6x nachwyt waski (szerokosc barkow) 4 serie po 6x nachwyt szerszy. 4 serie po 6x chwyt boczny waski 3 serie po 5x chwyt boczny szeroki 3 serie po 5x chwyt szeroki podciaganie do karku 3 serie po 6x [...]
Witam Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8x6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 [...]
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
Witam W poniedziałek (20.05) przy wyciskaniu na płaskiej przy ostatniej serii zaczął mnie dziwnie boleć prawy bark. Gdy potem robiłem wyciskanie hantli na barki to ból zdecydowanie się zwiększył. Po ściąganiu drążka dodatkowo zaczęła mnie boleć prawa ręka w okolicach łokcia. Wróciłem do domu, rozmasowałem pod ciepłą wodą i cierpienie ustąpiło. [...]
Witam mam 18 lat.Dnia 1 marca rozpocząłem redukcje.Byłem na diecie i ćwiczyłem 3xFBW + 3xAeroby.Do końca roku szkolnego tak ćwiczyłem.Od wakacji tylko biegam i tym sposobem zszedłem z 111kg do 78kg.Teraz do końca wakacji zamierzam ćwiczyć 3xFBW i 3xbieganie,ok.3km + ABS Proszę o ocenę treningu FBW. Pompki klasyczne 3x15 Pompki w podporze tyłem [...]
