Daress88 lawka poziom 12,10,10,8 ok, lub z progresem 12,10,8,6 lawka poziom waski chwyt 10,10,10,10; wywal lawka skos 10,10,10,10; ok, dałbym progresa 12,10,8,6 rozpietki 12,12,12 ok, ale dałbym po 10 na poziomej ale to tylko sugestie, z tym, że wąski uchwyt to na trica bardziej. Jak będziesz robił na szerokośc barków z zupełności staryczy. pozdro
Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
lepiej nie, katowanie barków nie sprzyja sile w WL. Po tych 4 seriach wyciskania na 8,6,6,6 i unoszeniach bokiem i tak przy dobrej diecie urosną. Barki to mała grupa z resztą i dużo serii nie potrzebuje
Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]
Jest to głównie ćwiczenie na przód barków tak jak wyciskanie hantlami czy sztangą z klatki, bok i triceps pracują pomocniczo a tył wcale bo i jak przy takim ruchu ma pracować?? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-20 22:39:45
q-bazz: chodzi o to ,że z tego co widać to zależy mu na rozwinięciu górnych części klatki. jeżeli załóżmy używa ławki pod kątem 45 to przednie aktony i tak mocno pracują i nie ma potrzeby robienia 4 serii wyciskań w środę. nie wiem jak w przypadku pitera to wygląda ,który akton ma lepiej rozwinięty i gdzie trzeba włożyć więcej pracy... po prostu [...]
A nie może być wg partii współpracujących? Może byłyby lepsze efekty jeżeli np. mam kolejność klatka - barki - tricepsy a triceps pracuje również przy ćwiczeniach klatki i barków i później go domęczę pompkami w podporze tyłem to będzie lepszy efekt. Co sądzicie?
Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]
Przy Twoim priorytecie: 1: Plecy, barki Podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 szrugsy np sztanga 4s military press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z [...]
polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]
Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] duża dlatego szukam, kombinuje co by można jeszcze zrobić w domowym zaciszu stąd moje pytanie o motylki/abgymnic'a gdyż chciałbym wrócić do ćwiczeń (wzmacniania obreczy barkowej) jednak te mięśnie naramienne mi to uniemożliwiają. Od momentu zrobienia USG poprawę zdrowia oceniam na 80%. Czy na tym etapie leczenia mógłbyś coś polecić co było [...]
Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczac więc wykonuję wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na [...]
1. zrezygnuj z niedzielnej sesji i kaptury rob z barkami 2. do klaty dorzuc tric z piatku 3. plecy z bicem w piatek 3. dodaj do barkow unozenie w opadzie 5. nie olewaj nog 6. jaki staz? bo jezeli zerowy to moj wywod traci sens
Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12
