FBW - czy jakieś zmiany?

Jak ćwiczysz w taki sposób, że klatę do przodu wypychasz, to tylne aktony też popracują

Dobrze wiedzieć. Poczekam jeszcze na jakieś inne opinie co do planu. Dzięki

a mozesz najpierw wkleic pelny plan,bo sam uklad cwiczen z seriami NIE MOWI NIC! przysiad powinienes miec na kazdej sesji-wtedy nie byloby takiej tragedii.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-19 21:02:01

Tzn, co mam jeszcze wkleić? Nie bardzo rozumiem. A przysiady na każdej sesji nie spowodują przetrenowania tych mięśni?

Nie ma opcji, jeżeli będziesz uważał

Dobrze, nie wiem czy dokładnie o to chodzi, ale opiszę bardziej trening, którym chcę teraz ćwiczyć:

Oczywiście trzy razy w tygodniu, na zmianę:
A.
Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi 4s 8/8/6/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8/8/6/6
Wycisk żołnierski 3s 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/8/8

B.
Martwy ciąg 4s 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8/8/6
Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/10/8
Odwrotne pompki 3s 10/8/6

Ciężar dobieram tak, abym zrobił tyle powtórzeń ile wypisałem wyżej, ale miał zapas siły na zrobienie jeszcze 1-2 powtórzeń. Co sądzicie?

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-21 17:45:02

Pomoże ktoś?

Ten plan ma sens. Wywal tylko podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj coś innego na tylne aktony barków, na kulturystyka.pl coś będzie

Na kulturystyka.pl jest napisane, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest na wszystkie aktony naramiennych, a ja chciałem coś przede wszystkim coś na boczne aktony - może więc zamiast tego podciągania dam 'Unoszenie ramion w przód ze sztangą' ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif ) ?



Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-25 16:01:55

dobor cwiczen jest dobry. ja bym nic nie zmienial.

ps to cw co podales jest na przednie aktony barkow:P na boczne między innymi jest unoszenie sztangielek w bok