Moja przemiana - 17 lat.

Witam
Założyłem temat, ponieważ chciałbym żebyście sprawdzili jakie postępy zrobiłem przez okres 10 miesięcy. Przygodę z kulturystyką zacząłem w grudniu 2010 roku. Mam motywacje i marzenia związane z kulturystyką. Będę systematycznie dodawał zdjęcia, filmiki itd. Mam nadzieje, że nie zanudzę was. Jestem otwarty na słowa krytyki. Po dodaniu zdjęć napisze kilka słów o sobie i swoich wymiarach.
PRZED:

http://img36.imageshack.us/img36/6824/53516864.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/4429/16511759.jpg
http://img833.imageshack.us/img833/2126/50420551.jpg

AKTUALNIE:
http://img851.imageshack.us/img851/337/30092011385.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/6406/30092011395.jpg
http://img7.imageshack.us/img7/8918/30092011416.jpg

Więcej zdjęć dodam później.
Btw: założyłem nowy temat, ponieważ tamtego nie mogłem edytować.

Zmieniony przez - BCAA94 w dniu 2011-09-30 15:30:47

Przypominasz mi dosyć moją sylwetkę xD.
Nie no jak na ten staż to naprawdę fajnie, masz potencjał naprawdę.
Daję soga :) .

nooo ładnie ;) sog, napisz coś o diecie/treningu


Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-09-30 16:13:19

Od poniedziałku będę jechał nowym planem treningowym.
Tydzień 1
Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch.
Wt: Klatka, biceps, przedramiona.
Śr: Wolne
Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch.
Pt: Barki, triceps, przedramiona.
Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch.
Nd: Wolne

Tydzień 2:
Pon: Klata, biceps, przedramiona.
Wt: Czworogłowe uda, łydki, brzuch.
Śr: Wolne
Czw: Barki, triceps, przedramiona.
Pt: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, brzuch.
Sob: Klatka, biceps, przedramiona.
Nd: Wolne
I tak dalej. Czyli co tydzień w poniedziałek i sobotę każda kolejna partia mięśniowa się powtarza. Tym planem mam zamiar pojechać 5 tygodni. 10 Listopada zacznę trening siłowy i pozmieniam trochę.

jesli chcesz dodawac zdjecia i progres to zrob temat w dziale dzienniki, Twoja forma nie nadaje sie na dzial galeria zdjec.

Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak:
1 Posiłek:
Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych.
Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia)

2 Posiłek (w szkole)
Sałatka z tuńczyka, ryżu, cebulek piklowanych bądź zwykłych, kukurydzy, dodatkowo garść orzechów.

3 Posiłek (jeżeli jestem dalej w szkole to 2 banany) a jeżeli przyjdę do domu to jem albo makrele z chlebem razowym albo kurczaka 200g + 1/2 torebki ryżu i oczywiście jakieś warzywko np: czerwona papryka. Po godzinie śmigam na siłownie. Czyli jest to mój posiłek przed treningowy.

4 Posiłek (Po treningowy, lecz bezpośrednio po skończeniu treningu jem 1/2 torebki rozgotowanego ryżu + wkrojony banan)

Kurczak 200g + ryż 100g + papryka

5 Posiłek
Twaróg bądź serek wiejski + trochę orzechów.
Dietę trzymam od poniedziałku, wcześniej jadłem co popadnie,co w rączki wpadnie ale starałem się unikać słodyczy.

Przed snem wypijam sobie jeszcze odżywkę białkową.

chudo masuj

Nogi mi się podobają, reszta bardzo przeciętnie

Bo do nóg przykładałem się najbardziej, jest to moja ulubiona partia mięśniowa, muszę w szczególności przyłożyć się do łydek i kapturów bo marnie to wygląda. Zamierzam dokupić L- Glutamine i BCCA Xtra i stosować w porach przed i po treningowych.

To nie do nog sie przykladales najbardziej tylko do reszty nie przykladales sie wystarczajaco Progres jest, no ale za wczesnie na zdjecia. Tak jak kolega kilka postow wyzej, zaloz swoj dziennik w innym dziale, bo aktualnie nie ma czym sie zachwywac. No ale cwicz dalej, a a beda z Ciebie ludzie.

Ok. Jutro założę dziennik