barkow

Na razie 132,5 widzę:) Nie,bo... Fan ma fun z nowej domowej siłowni więc za tydzień będzie 135 a w grudniu 140 ;-) Chociaż powiem, że zaczynam czuć powolne przeciążenie tym treningiem siłowym. Z coraz większa nostalgią spoglądam na plany kulturystyczne. Niech już przychodzą te radzieckie mądrości, żebym mógł zająć głowę czymś przekonującym. Plan [...]

Na rozciągnięcie barków poszukaj na forum filmów sprzed kilku miesięcy jakie Masti nagrał na treningu z Pawłem Najdkiem, młodocianymi ciężarowcami i jeszcze jakimiś koleżkami. Kilka bardzo przyzwoitych ćwiczeń.

Glowa bolala Cie z powodu cisnienia krwii. To jest norma w przypadku treningu na duzej intensywnosci interwalu. Nie ma sie czym przejmowac :) Zmiany cisnienia tetniczego sa zbyt szybkie, szczegolnie dla Ciebie, nie nawykles ;) Dzięki, mniej więcej tak to sobie wytłumaczyłem, ale diagnoza od doświadczonego to diagnoza uspokajająca fan - siady [...]

Z tymi pomiarami wszystko ok-mierzymy na wys barków a tam już jest klata mniejsza w obwodzie iz w swojej najobrzerniejszej części-taka budowa szkieletu :)

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

Nagrałbyś te wyciskania w siadzie? Takie jak już wstawiałem, ale dla pana nagram w Sobotę świerzonkę, bo jutro bic/tric zamast barków @ Gwid, dzięki, spróbuję dzisiaj. Takie wykonanie chyba Kabo prezentował na swoim filmie z wiosłowania? też mi się tak wydaje, ale jak ja prezentowałem to grono znawców orzekło, że lepsze Gwida wykonanie :-P };-) [...]

Dzisiaj przegląd sytuacji po dwóch tygodniach: Waga: 98kg - 96,6kg Kark: 44cm - 43cm Barki: 135cm - 137kg Klata: 124cm - 123cm Pępek: 97cm - 95cm Udo: 70cm - 70cm Bicek: 45cm - 45cm Przedramię: 35cm - 36cm Łydka: 42cm - 43cm No cóż, coś tam się dzieje. Wzrost w barkach i łydce zwalam na błąd pomiarowy (a może to przez codzienne robienie ćwiczenia [...]

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

[...] mięśnie naramienne. Tak wnoszę po bólu. Po solidnej rozgrzewce i kilku ćwiczeniach na mobilność ten ból by ustąpił/nie wystąpił. Właśnie... Dbacie o mobilność stawu barkowego, żeby od niego wymagać mobilności? Jakieś konkretne ćwiczenia? :-) Czy liczy się tylko pompa? Bo jak tak, to musi boleć. :-) "All pain - no gain" - czy jakoś tak [...]

AURA SIŁY - dzisiaj ją zobaczyłem, a przecież Daniel nie jest super mocnym zawodnikiem. To przeczucie, że za który mięsień by nie złapać, złapał byś kamień. Chodzić w takiej aurze to mój nadrzędny cel, moje marzenie i moja droga. Poszedłem uczyć się wyciskać a najczęstszym słowem, które słyszałem to "motyle" %-) Generalnie 1 trening na jeden bój [...]

Co do świńskiego truchtu to chyba nigdy nie stałeś koło biegnącego stada dzików;-) ani to wolne ani delikatne;-) takie mini trzęsienie ziemi;-) A świnie w ruchu Ty widział, ha ? ;-) A tak przy okazji Gwidzie, właśnie nabrałem jeszcze większego szacunku do Twoich PNP z 50ką, naprawdę szacuneczek(powinieneś BP robić wąsko i wykorzystywać tą petardę [...]

w maszynce sfd bo wiem jak to działa, miałem człowieka na szkoleniu i trochę mnie to rozczarowało że jestem po prostu statystyką wrzucana do gotowego kotła( program nie osoba). Gwidu, pytanie było podchwytliwe :-D Napisałeś, że w +35 większość umie już myśleć i dedukować samodzielnie a sam swoją dietę i trening zawierzyłeś maszynce };-) Powrót do [...]

Chyba nie zgrzeszę, jak nazwę dzisiejszy dzień bez treningu jednak :-{ Udało się zrobić tylko WL i 20min na orbitreku. Utknąłem w korku i zamiast w godzinkę obrócić, wyszły prawie dwie. Dodatkowo, musiałem go rozkręcić, bo za nic nie chciał wejść do bagażnika. A wisienką na torcie jest to, że przyciski i menu ma w języku najeźdźców. A tak się [...]

uda obwodowo nie są mniejsze, moze z 2cm, ale mięśnie dużo lepiej zarysowane, wrzucę te zdjęcia w normalnym rozmiarze(zdjęcia after), żeby było lepiej widoczne wymiary przed po: biceps 37-38 pas >90-83 udo szczerze nie wiem, tutaj wymiary mnie nie interesują barków i klatki sam nie zmierzę, postaram się dorwać kogoś i dorzucić do 1 postu [...]

Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]

fajna historia no i forma dobra w chvvj strach pomyśleć co bedzie pózniej mam pytanie co stosujesz na roztępy zauważyłem ze dorobiłes sie na klacie w okolicach barków ale sa prawie nie widoczne sam mam ten problem niestety moje sa jakby sine i ten stan sie utrzymuje juz od dluższego czasu

Kettlebells - 21.11.2014 21.11.2014 1. Swing 20 x 16 kg, 20 x 16 kg, 20 x 16 kg 2. Swing nad głowę 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 3. Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad [...]

[...] - wiecej pracy przejmuje wowczas biceps. Szeroki nachwyt swietnie angazuje miesnie szerokie plecow ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 waskim podchwytem - i przez kolejne 3 dni czuje miesnie plecow w czasie plywania :) W ramach [...]

Taki pierwszy dzień wiosny to ja rozumiem:) Spokojny bieging, na który nie było czasu wcześniej... smażing, foting, aktywny wypoczynek, rozruszanie skatowanych wczoraj czwórek, pośladów i barków. Cud miód:) Zabrałam stare człapaki do misji specjalnych, a trasy były tak perfekcyjnie przygotowane, ze spokojnie mogłam jechać na smarowaniu. Myślałam, [...]

Dzień 5/Tydzień 5 Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem barków, kapturów i tricepsów. ~Dieta~ 1. 3 kanapki i bułka z twarogiem, 400ml mleka. 2. 250g makaronu, kotlet, sałatka. 3. Banan, szklanka soku owocowego. 4. Ryż, pomidor, pierś z kurczaka. 5. 2 kubki mleka, 4 bułki z twarogiem. Podsumowanie: 1/6 za mną Mam nadzieję, ze wytrwam [...]