zamiast bicepsa z plecami dalbym go do barkow . a nie myslales o superseriach? nie wiem po co mu mc przy spalaniu . moim zdaniem nie jest konieczny ale cos na dol plecow mozesz dac np uginanie na laweczce skosnej
Ja przed treningiem barków zawsze robie 4-5 serii przysiadow ze sztanga na barkach w zaleznosci od samopoczucia. Poza tym 3 x w tygodniu mam 2h trening w kosza i to wystarcza nogi mi sie ładnie rozwijaja. Trenowalem wczesniej normalnie nogi na silowni pelny treningiem ale niestety po takim treningu + koszykowka juz po kilku tygodniach łapaly mnie [...]
Ja muszę przyznać, że nogi to moja ulubiona i najbardziej rozwinięta partia. Ich ćwiczenie daje mi dużo satysfakcji, bo wiem, że robię coś co wielu uważa za wysiłek sięgający poza ich możliwości. Mam kumpla, który niedawno zapytał mnie dlaczego ćwiczę nogi, odpowiedziałem mu pytaniem dlaczego on ich nie ćwiczy? Stwierdził, że wg niego to strata [...]
dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Rzućcie okiem i powiedzcie, czy ma to sens. Trening siłowy 3x tydzień + krótkie bieganie (wiem wiem, ale lubie biegać a nie dąże do mega masy) 2 x tydzień. Trening siłowy (9 ćwiczeń każde po 60 sekund maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut): Hantle młotkowo (biceps) [...]
CZWARTEK TRENING Wpadł wczoraj trening klatki, przed treningiem 400mg kofy, także nie było zamuły :-PP Pierwszy raz chyba wykonałem WL technicznie, tzn. z mostkiem, wcześniej wmawiali mi, że tak się nie robi i wogóle źle i czeba leżeć jak deska }:-( Ogólnie wrażenia na +, lepsze czucie mięśni piersiowych, dziś mniejsze domsy w przednich aktonach [...]
Jako, że nie lubię maszyn to proponuję na czwórki dać wchodzenie na podwyższenie, a na dwójki żurawia. I na klatę z + zamieniłbym smitha na sztangielki. Miałem "obawy" przed sztangielkami, ale imo lepiej klatę tyrają. Dzięki Munga za rady :-) Co do klatki to w mojej sytuacji lepiej się z sprawdza smith z tego powodu, że kontroluję tor ruchu = nie [...]
10.IV /SFD/Images/2015/4/12/70c13a3bf7734edda1d1ba2ec8887fb8.jpg Przed treningiem: -Beta-alaniana 5g -AAKG 5g D 1. Wyciskanie na smithie 5x6 (60kg) 2. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 (10kg) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 (35kg) Trening tylko barków, bo kolega w pracy zaj**ał mi paleciakiem w kostkę i jestem wykluczony z [...]
1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. jestes normalny ? po ta sa te rampy 5 zeby zostawic jak najwiecej mięcha pilka raczej nie dlaczego nie ? wioslo i hantle skos tez dałbym rampe np 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na high pull na łapy za duzo i te boki i tyl barkow dałbym na koniec
A gdybym tak nie zmniejszał ilości ćwiczeń tylko z każdego ćwiczenia odjął jedną serię. Czyli robił wszystkie ćwiczenia z tym, że np. zamiast 4 serii - zrobiłbym 3. Czy z kolei to nie skutkowałoby "niedoćwiczeniem" poszczególnych partii mięśni? Przypominam, że daną partię ćwiczę tylko raz w tygodniu. Co myślicie o tym pomyśle?
****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]
Molder ja bym jednak wziął się za konkretny trening i samemu nie kombinował co do wyciskania to jak wolisz... ale w tym wieku i stażu raczej nie powinieneś mówić, że wycisk zza głowy jest najlepszy na mase barków, a z przodu na siłę kebabie ile kilo do przodu już? z 6 chociaż?
Dobra panowie dać sobie po razie i będzie spokój Dobra daje zaległy filmik - po kilku h wkońcu się przetworzył na youtube http://www.youtube.com/watch?v=yHr9X4ULBYo&feature=channel_page To czekam znowu na lanie ****** DZIEŃ 14 ****** Niedziela - Nietreningowy Wstałem o 10:20 zażyłem 4 kaps Creatine^3 Zjadłem 20 minut potem śniadanie [...]
molder jak zmniejszysz rozstaw nog to bedziesz robił głebioej te siady, no chyba ze nie umiesz to Ci wklejam filmik co hades kiedys dał na sfd : http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 zobacz rozstaw nog = szerokosc barkow moze ciut wiecej ale nie tu
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
