[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

mam Cie! :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

co, chciales chleb ukryc? :D

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Ha ha, nie, podpisy pod zdjęciami dać

P.S. A te pyszne ciacho na dobicie węgli

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-25 15:54:05

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Czas na nowy trening

Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy

A
1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek)
2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek)
3a.Rozpiętki na skosie+
3b.Brama wyc. dolny (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami)
4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS
4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 serie po max. powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami)

B
1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (przerwa 120sek)
2. Podciąganie na drążku 4x6 (przerwa 90sek)
3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (przerwa 90sek)
4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (przerwa 30sek)

C
1a. Pompki na poręczach 4x6
1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami)
2a. Wyc. górny nachwyt 3x15
2b. Młotki 3x15 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami)

D
1. Wyciskanie żołnierskie 5x6 (przerwa 90sek.)
2a. Unoszenie hantele bokiem w górę
2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami)

3. Przysiad 5x5 (przerwa 120sek)
4a. Uginanie czwórki 4x20
4b. Uginanie dwójki 4x20 (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami)

Tempo dla 5-tek 401
Tempo dla 12-stek/15-stek 201
Tempo dla 20-stek/maksów 101

Oceniać

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-25 20:34:08

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211

wygląda ok

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Nikt nie ma nic do powiedzenia w kwestii treningu?
No ok
To lecimy

25.III

1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (70kg)
2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (55kg)
3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki)
3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel)
4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS (3 x 20 powt.x104kg)
4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 x 20powt.)

Trening meeega, pompa na klacie nieziemska, dzisiaj DOMSy są masakryczne, nie mogę cyca spiąć

Nie wiem jak będę się dzisiaj podciągał

jajkowe śniadanie

piękna pogoda wczoraj była, więc i jest foto na łonie natury

w sumie to zjadłem tylko dwa naleśniki i farsz z pozostałych dwóch naleśników, bo były za syte

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-26 15:47:24

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Jako, że nie lubię maszyn to proponuję na czwórki dać wchodzenie na podwyższenie, a na dwójki żurawia. I na klatę z + zamieniłbym smitha na sztangielki. Miałem "obawy" przed sztangielkami, ale imo lepiej klatę tyrają.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Munga
Jako, że nie lubię maszyn to proponuję na czwórki dać wchodzenie na podwyższenie, a na dwójki żurawia. I na klatę z + zamieniłbym smitha na sztangielki. Miałem "obawy" przed sztangielkami, ale imo lepiej klatę tyrają.

Dzięki Munga za rady

Co do klatki to w mojej sytuacji lepiej się z sprawdza smith z tego powodu, że kontroluję tor ruchu = nie angażuję przodu barków + tricepsów co następuje u mnie przy wyciskaniu hantlami przy dużych ciężarach
Chyba, że hantle na poziomej, ale mam już WL
A podwyższenia nie mam ani maszyny do żurawia, bo to taka osiedlowa pakiernia

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

To wchodź na ławeczkę. Też nie mam maszyny do żurawia. Niech Cię ktoś złapie za kostki i jedziesz. Stosuje oba sposoby i lepiej mi to wchodzi od maszyn. A z hantlami popracuj, warto.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...