[...] skos zmien na płasko na barki mozesz dac wiecej powt powinno przelamac stagnacje proboj nawet 20-30 do bica mozesz dac cos izilowanego na dobicie nie wyrzucaj niz z barkow doloz kaptury do plecow z klatka jak chcesz mozesz cos bardzij pokombinowac bo ten trening jednajak jest malo orginalny jak na taki staz i sie nie dziwie ze nie idzie [...]
barki z bicepsem nie wiem czy to dobre połączenie, ja niedałbym rady wykorzystać na 100% bicka po treningu barków.. tylko teraz pytanie czy ty chcesz cwiczyc mięsnie dla wyglądu, kulturystyki, czy dla wytrzymałości i poprawy siły i skurczu pod sport walki.. Zmieniony przez - ekochemik w dniu 2013-01-11 00:17:19
Moj staz to 2 miesiace teraz.Wczesniej cwiczylem 2 lata z drobnymi przerwami.Mialem kontuzje barkow;((ALe teraz sie ostro wzielem.To co o tym planie w domowym zaciszu??
[...] do klatki 4x 12/10/ 8/6 3 daj do karku 3. podciągnie sztangielki w opadzie 4x 12 staly ciezar a to z akcentem na dół najszersz. grzbietu - inne ustawienie dłoni 4 Wznosy barkow(szrugsy)-4x 12 staly cięzar) przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x 20 aż [...]
barki z plecami chesz robic??? powodzenia na splicie jak cos to FBW zasostuj wtedy kombinacje takie prowadz ale odradzil bym ci robienia barkow z plecami
A czy to nie będzie zdublowanie ćwiczenia? Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie hantli bokiem stojąc angażuje boczne aktony barków, czyli wstępnie zmęcze boki bareczków podczas wyciskania zza karku, a później podczas zwnosów hantlami... Mogę się mylić, dlatego popraw mnie... :)
Klatę mam trochę zaniedbaną, tzn. dół jest dość rozwinięty, a góra jakaś taka płaska. Dlatego dodałem jeszcze przenoszenie hantla na koniec. A ile powturzeń mam robić na drążku? 3 serie na maxa i przejść do wiosła? Co do barków to chyba jest OK, nie?
Do kompletu dodam jeszcze informację, że znaczna dysproporcja - w siłowa i w jeśli idzie o masę - między przednim a tylnym aktonem - powoduje podobne objawy. Przyjrzyj się zatem nie tylko samemu treningowi bicepsów ale też grzbietu i barków. Tu również może być przyczyna problemu.
Napewno kontuzja barków, może spowodowana nieprawidłową techniką zarzucanie zbyt dużego ciężaru barkami. Bicepsy nie potrzebują dużych ciężarów, wżniejsza jest kontrolowana technika, spinanie w górnej fazie itd. Wtedy nawet kilkoma dobrymi seriami można spompować niesamowicie bicepsy
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]
Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]
Niestety wczorajszy trening został przeniesiony na dzisiaj z powodu nagłej wizyty u dentysty{:-(. Dlatego też zaraz spadam na trening barków i tricepsów ,a wypiskę wrzucę wieczorem;-)
No więc napiszę odpowiedz. połączenie które tutaj jest-jest jednym z połączeń którym ćwiczyłem bardzo dawno temu. Ćwiczenia klatki to były mój trening na klatkę-kto śledzi często forum mogl to zauważyc Co do reszty ćwiczen są wzięte z planu którym ćwiczył jakiś kulturysta kilkadziesiąt lat temu-miałem tylko połączenie barków z tricepsem i bicepsa [...]
Z wymiarów wygląda to tak aktualnie Udo - 67 Klatka 119 Biceps 42 Talia - 76 Łydki dawno nie mierzyłem, ale coś lekko ponad 40 jest. Na masę wchodziłem z wymiarów Udo - 60 Klatka - 112 Biceps - 39 Talia - 70 Co do trenera, to tak mam osobę, która mi pomaga. Również lekko się wspomagam. Jednak lepiej mieć kogoś co z boku oceni jak to wszystko [...]
http://bigpaker.net/barki.htm zobacz co tu pisza na temat barkow glownie to ze do konca niby wedlug nich trzeba wyciskac i ze wyciskanie nie do konca angazuje mniej miensie naramienne(barki)... albo o tricepsach to juz nienapisali czy trzymac wasko lokcie w czasie wyciskania francuskiego w siadzie...
Dziennik dawid7737
