barkow

[...] btw. w cwiczeniach na barki pokusilbym sie o trening miesni podgrzebieniowych (szczegolnie L-Fly) i srodkowej czesci grzbietu - oprocz wioslowan podchwytem na szerokosc barkow (wyciag) - takze wioslowan z uchwytem naturalnym (uchwyt standardowy wyciagu dolnego do wioslowan) a takze jednoracz. Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy [...]

Na szerokość barków i "jeszcze trochę" jast OK.A szerszy jest niebezpieczny dla stawów łokciowych.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

NICK: SdShide PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:norbuss PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:123 [...]

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób możesz czuć mięsień najszerszy grzbietu w trakcie wyciskania (jakiekolwiek by ono było). Nie ma możliwości aby czuć ten mięsień w tym ćwiczeniu, ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie [...]

Może Ci zapaleńcy wiedzą po prostu, że tył barków pracuje też w innych ćwiczeniach niekoniecznie stricte na barki? Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-04 21:29:25

Wybic sie z nog przy cwiczeniu barkow?? SierO

musisz dolozyc masy na przedni akton barkow i gore klaty by zakryc obojczyki

[...] przynajmniej przod i bok). 1. Ciezki wycisk (push press, ew. military press) rampa 6 2a. Wznos boczny 3x12 2b. Podciaganie hantli do mostka 3x10-8 3. Wycisk zamaszysty 2-3x12-10 4. Szrugsy Dodaj jeszcze w ktorys dzien tylni akton barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:07 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:54

ok. dzieki. tylny cwicze razem z plecami, chyba ze myslisz ze w tym układzie dniowym teningów, było by lepiej dodac go do barków?

Myślę, że poniższe artykuły Knife'a wszystko wyjaśnią: http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i Wg Knife (w skrócie): "Wniosek nr 1: „dla wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: [...]

Dobre złozone cwiczenie ktore wykonuje ostatnio zamiast wyciskania zza karku jest podciaganie sztangi wzdluz tłowia, pracuja bardziej srodkowe i tylnie aktony barkow oraz tak jak chcesz kaptury. Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna A co do prostownika, wykonuj przysiad [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

Nic nie wyrzucaj z nóg, dodaj te uginania. Podciąganie sztangi do brody odpuść, krzywdzi stawy barkowe. Unoszenia hantli bokiem stojąc/w opadzie działają na inne aktony barków, mają zostać oba. Poza tym coś mało na te barki, mi się wydaje, ale może zadziałać. Na czworoboczne (kaptury) najlepsze są szrugsy. Trzymaj się.

Witam! Choroba poszła to i treningi poszły! Wczoraj były plecy z bicepsem (najdłuższa sesja treningowa w tygodniu) PLECY: podciaganie nachwytem 10 10 8 7+2(2 powtórzenia negatywne tj lekkie odbicie nogą i opuszczanie wolne) wyciąg nachwyt 63,5kgx12 54kgx15 wiosłowanie nachwytem 40x12 60x10 67,5x8 67,5x8 wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer [...]

[...] o udo Piatek: plecy, barki plecy: - sciaganie linki wyciagu gornego do plecow (czasami robie do klatki bo mnie bary bola) - sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac - wioslowanie na maszynie bary: - wyciskanie na barki na maszynie - arnoldki (czasami robie) - wznosy boczne - podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s daj coś bardziej złożonego nie tylko na tylni akton np wyciskanie w siadzie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s [...]

dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY [...]

Nade wszystko przy połączeniu barków z nogami niwelujesz intensywność treningu obu grup mięśniowych, szczególnie tej dolnej ( największej ) Wypełnij ankietę działu.