No to skoro analizowałeś te wszystkie tematy to chyba doskonale wiesz, że wszystko zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych, intensywności treningów MMA, potencjalnego koksu jaki bierzesz (jeśli bierzesz), makrocyklu treningowego w jakim jesteś blablablablabla. Na pewno treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez [...]
ok widzicie zdjęcia wkurza mnie brzuch bo nadal jest, trener powiedzial zebym dalej masował i dodatkowo raz w tygodniu robił sobie 30 minut interwał lub raz w tygodniu po treningu siłowym 10 min interwała a brzuch powolutku bedzie schodził . Najbardziej chodzi mi o rozbudowe barków klatki i ramion jednoczesnie zrzucakac tłuszcz z brzucha tylko czy [...]
[...] od karku 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie barkow z ciezarem 3 serie po 10 powtorzen przedramię - unoszenie przedramion ze sztangą w nachwycie 4 serie po 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 [...]
Pewnie że mam możliwość! Kiedyś to robiłem ale chodząc na siłownie zauważyłem że każdy robi na swój sposób! Jeden robi do końca i do prostych rąk z nogami zgiętymi, drugi robi do końca ale nie prostuje rąk, trzeci nogi podkula do klatki! Więc pytanie jak prawidłowo je wykonywać? Nogi w przód, pozycja pochylona. Schodzisz maksymalnie głęboko a [...]
Typ ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]
żeby nie zakładac nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
no moze byc... ale 63 kg , to pewnie nogi masz jak patyki co ? i widac dysproporcje ramion i barkow w porwownaniu z reszta.zwroc na to uwage. ps. mialem pisac czy 7 miesiecy nie zawczesnie na zdjecia , ale gdybys cwiczyl jeszcze rok te barki i ramiona to wygladalbys pewnie "komicznie" :) po co ci cykle , jedz duuuuuzo i cwicz [...]
noo malo czasu mam na trenowanie nozek praca itp;/ czesto mi brakuje czasu na partje barkow no i brzucha;/ a co mowic teraz jeszcze o nogach:P ojj wszystko w swoim czasie brzuszkiem zajme sie i nogami jeszcze w przyszlosci przedemna przecie duzo czasu:) a jak narazie to potrzeba sylwetke wy***ac jako tako aby wygladac na czlowieka:P a za pol [...]
[...] jako 3 cwiczenie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 jezeli chcesz to robic to jako pierwsze ćwiczenie, ale lepiej daj podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie max wznosy barkow szrugsy 3x10 ok, na koncu ja bym połączył triceps z klatką a biceps z plecami. barki rób z nogami których brakuje... a nogi trzeba ćwiczyc!!
Na biceps wg mnie daj najpierw jedno ciężkie, jakaś sztanga stojąc albo modlitewnik ciężko i dwa na wtłoczenie krwi do bicepsów. Co do barków jak ja leciałem 2 wyciskania to pozniej ciężko było zrobić resztę treningu, jak dajesz wyciska hantli daj sztangę z klatki albo w ogóle odpuść. Unoszenie na boki, arnoldki, unoszenie przodem. Reszta wg mnie [...]
miałem podobnie, ze bół barków/pleców/szyji ciezko bylo w ogole to dokladnie okreslic nie pozwalal mi normalnie funkcjonować.. źle robisz kiedy boli cie na treningu a Ty dalej trenujesz.. to jest bezsensu i moze doprowadzic do naprawde powaznej kontuzji.. odpusc sobie treningi na tydzien, przez ten czas pewnie przestanie Cie bolec i wróc na siłke [...]
Jeżeli podzielisz plan na 2 x FBW to staraj się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc.
moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy [...]
