barkow

jak już wyzej wspomniano zacznij od podchwytu lub chwytu neutralnego ale nie szerzej niż rozstaw barków,po prostu to najłatwiejsze metody na początek a sposoby? rób tyle ile mozesz plus negatywy(czyli samo opuszczanie). Jak często? to już zależy od metody,jedni preferują smarowanie gwintów(choć ja nie ufam tej metodzie) inni klasyczne treningi.

Co powiecie o takim rozkładzie : Pon. Klata 5-10-20, przedramie Wtorek. Plecy,Barki Środa. Wolne Czwartek. Nogi, przedramie Piątek. Biceps+Triceps (SS) Może być problem z robieniem barków po poniedziałkowym 5-10-20, ale czekam na wasze opinie.

W poniedziałkowy planie dostanie tylko przedni akton barków wieć odpuść go we wtorkowym treningu . Ogólnie połączenie ok ale jednak skłaniałbym sie bardziej za planem FBW próbowałeś?? pozdro

poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

chodzi tylko o to czego nie robic, albo co jest w miare bezpieczne....chodze na silownie i jest luz ale nie robie barkow bo nie wiem jaki cwiczenia sa bezpieczne;]

[...] lepiej,byl pewien problem z zapamietaniem ze ruch ma byc krotszy a nie do samej klatki ale juz w 2 seri bylo dobrze,ale po jednym treningu nie mozna oceniac efektow poczekam jeszcze z 2-3 i zobaczymy co bedzie.... aha chwytam troche szerzej niz szerokosc barkow(tzn mam na sztandze takie oznaczone miejsce gdzie sie powinno lapac i tam lapie ) pzdr

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Pytam bo od poniedziałku chcę zrobić pomiary do nowego planu.A jeszcze go nie ułożyłem, choć widzę że preferujesz proste plany i ja też coś takiego zrobie. TYlko nie wiem czy dam przenoszenie bo do tego dobry jest gryf do sztangielki gwintowany, a takim normalnym(regulowanym) to strach.

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Łydki możesz dorzucic. Kaptury pracują przy wiosłowaniy, tylni akton też.

Masz drążek? Zrób tak: przysiady, podciąganie nadchwytem szeroko,podciąganie podchwytem wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank. Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj [...]

Na tył barków moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem byłby face pull, który ma dodatkowo inne zalety, ale jeżeli nie masz wyciągu, może to być zwykle unoszenie hantli w opadzie tułowia. Jeśli chodzi zaś o dwugłowe uda, to najlepszym wyborem będzie uginanie podudzi z hantla między stopami, czyli taka imitacja uginania na maszynie.

gora - wyciskanie sztangi/sztangielek pod skosem w gore srodek - wyciskanie sztangi w uchwycie na szerokosc barkow

a mam jeszcze jedno pytanie przy wyciskaniu z uchwytem na szerokości barków łokcie mają być w dolnej fazie przy brzuchu czy raczej jak przy normalnym wyciskaniu na klatkę

pierwszy raz coś takiego widzę, ale pewnie służy do treningu barków/klaty kładziesz się na plecach, głową do góry, łapiesz za te czarne drążki i ciągniesz jak na bramie jak za lekko to nakładasz ciężar na te rurki, które są na dole

[...] stojąć - bicepsy dostaja bardziej po d...., z tegoż powodu ze masz zablokowane ramiona przez podpórke i pracujesz mozna powiedziec "Czysto" bicepsami , bez pomocy barkow tulowia czy nog - lepsza praca - mniejszy ciezar - skupiasz sie bardziej na cwiczeniu - daje wiekszy efekt. bo osobiscie nie wiem jak mozna wypiętrzyc miesien w [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 [...]

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

a czego brakuje Ci w plecach. nogach i klatce ?? na tyl barkow wystarczy ciezkie wioslowanie w tych planach btw cw na barki lipne wzioles (daj wyciskanie z klatki mniej kontuzjogenne)

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 4X BICEPS 4X -PROSTA -MODLITEWNIK -SKOS+ -MŁOTKI -SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE WTOREK PLECY TRICEPS -PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Wielkie dzięki. Ćwiczyłem to już od jakiegoś czasu i jakos nigdy nie czułem barków. Okazało sie że za wąsko łapałem.