barkow

4.4.2015 Witam witam, trening nóg będę robił w poniedziałek, po niedzielnym obżarstwie a żałować sobie nie będę :-) Będzie mega konkretny trening, licze po cichu na coś czego jeszcze nie robiłem, i będzie, ciężko, dużo i intensywnie, ale poczekajcie do poniedziałku a wszystko rozpisze :-) Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wyszło trochę inaczej, [...]

Wczorajsze plecy wyglądały tak : Ściąganie V do klatki + Ściąganie do karku szeroko 4x15+15 Mc + wiosłowanie nachwytem 4x15+15 Dociąganie na maszynie do klatki + pull over + Ściąganie na hammerze 4x20+15+20 Dociąganie na maszynie do klatki 1x max na koniec jeszcze troche brzucha i 10 minut aerobów prozdrowotnie. ________________ Dzisiaj off. Jutro [...]

2 maja 2015 KLATKA-BRZUCH Buterfly 5x20-12 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5 Rozpietki 3x12 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 [...]

11 maja 2015 Cały ten tydzień trenować będę z kolegą który przyjechał z roboty zza granicy ;-) Dzisiaj katowaliśmy barki. Po treningu zrobiłem 35 minut aerobów. __________________ wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x12-10 unoszenie na przemian w przód hantli 5x16-12 wznosy bokiem 5x7+7+7 wznosy bokiem na maszynie 5x12-8 wiosłowanie na tył [...]

13 maja 2015 Krótko zwięźle i na temat. Powoli redukuje, forma myśle że się coś tam wyostrza, chociaż póki co to jestem daleko w lesie. Nie ma co dodawać fot, wstawie coś jak już będzie coś wycięte. Kalorie ciągle na podobnym poziomie, aerobów 35 minut. Treningi przeważnie codziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, bok barków, oraz brzuch. [...]

Nie chce po porostu żeby kojarzono moją formę z internetowych zdjęć :) Na jesień wyjdę to będzie okazja obadać live :) Po wczorajszym treningu zakwas na ramionach bardzo fajny. Dawno tak nie czułem ramion :) Jestem już jakiś czas po posiłku przed treningowym, i powoli nastrajam sie na trening barków na który zaraz ruszam :)

17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]

22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

29 czerwiec 2015 Trening barków aeroby 30 na po treningu oraz 30 na noc __________________ dociąganie sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne oburącz 1x30 wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8 wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10 __________________ Dzisiaj 30 czerwiec, [...]

12 LIPCA 2015 TRENING PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH AEROBY : DZISIAJ OFF, JUTRO RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 [...]

Teraz tylko zrobić zaj**istą mase i będę szczęśliwym człowiekiem. Dzięki ! Byłem dzisiaj u fotografa wybrać fotki ogólnie, będzie 6-7 ujęć. Całkiem fajnie to wyszło. Na takich zdjęciach doskonale widać co muszę poprawić, i jakie pozy są moimi pozami, a które nie. Zdecydowanie muszę poprawić szerokośc barków, barki same w sobie najgorsze nie są, [...]

26 LIPCA 2015 TRENING PLECÓW - TYŁU BARKÓW - ŁYDEK AEROBY : DZIŚ OFF, JUTRO 30 MIN _____________________ Ściąganie drążka do karku 5x20-12 Dociąganie V do brzucha siedząc 5x20-12 Wiosłowanie w oparciu 5x20-12 (video) Ściąganie na hamerze z góry 4x15, 1x max i parę dropów (video) Odwrotne rozpiętki na maszynie + szrugsy 5x15-12 + 10 [...]

30 LIPCA 2015 TRENING BARKÓW AEROBY : 25 MINUT Siema, wyspisek z wczoraj nie daje itd. Bo jestem leniem i sie nie chcę mi. %-) Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie [...]

10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]

24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]

chodzi mi o podciąganie sztangi łamanej do brody na tył barków, co do wyciskania to tak myślałem żeby lekko ją pochylić przy wyciskaniu i tak robiłem i wcześniej. Co do podcxiągania na drążku z kolei robię z obciążeniem 25kg przywiązanym właśnie do pasa siłowo bo MC nie mogę to chociaż tu chciałemn cos więcej podźwigać więc obciążenie odpada przy [...]

Podciąganie sztangi do brody nie jest na tył barków. Jeśli faktycznie ciągniesz do brody to pracuje najmocniej czworoboczny i przód naramiennych. Przy kontuzji pleców zupełnie bym wywalił to ćwiczenie. Jeśli doczepiasz 25 kg i nie boli Cię nic - to nie ma problemu. Natomiast jeśli ktoś ma problemy z górnym odcinkiem kręgosłupa to może pobolewać [...]

no 3 powtórzenia i 3 serie tak z dowieszonym obciążeniem około 25kg później 6 pow i zdejmuję z 7kg i później bez obciążenia ile mogę, co do barków to wyciskam z przed głowy ( z klatki) ławka lekko odchylona w tył mam sporo powtórzeń więc chyba znów kręgosłup bardzo nie dostanie? Ewentualnie może dać unoszenie bokiem jako pierwsze a później [...]

ja kraulem nie mogę poprzez kontuzję barków lecz pływanie bardzo pomaga przy "ściągniętej i pospinanej" sylwetce przez siłke mało kto się rozciąga po treningu siłowym