barkow

skośne brzucha, troche nogi, pewnie troche tył barków... poniewaz nie jest to cwiczenie kulturystyczne, to trudno dokladnie powiedziec

nie tylko przod bo i bok barków pracuje przy tym cwiczeniu, myslicie ze analogicznie unoszenie w przod to na przod, w bok to na bok, NIE

Pozornie w wyciskaniu wąskim wydaje się to trudne ale to kwestia przyzwyczajenia. Natomiast im węższy chwyt tym dla barków zdrowiej.

góra- a rribsz wyciskanie na ławeczce skosnej w górę ?? srodek - coz to sprawa w głownej mierze gentyki - zwiekszysz mase to zalata sie opt. choc mozesz proobowac chwytu na szerokosc barkow Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-14 13:52:49

[...] 12,10,8 podciaganie sztangi do brody: 15,3x12 wznosy bokiem 3x12 wznosy bokiem w opadzie 3x112 sproboj w ten sposob moze ci sie spodoba wazne tez jest jak tam u ciebie z regeneracja barkow, jaki jest caly twoj plan tygodniowy i jak w nim z podzialem partii, mozesz tez barki robic priorytetowo czyli po najdluzszej przerwie od treningow w tygodniu

na 2 razy w tygodniu polecam takie ułozenie grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Jeśli nie jest regulowana to trochę ciężko bo nie poćwiczysz bicepsa ,tricepsa,barków ale juz odpowiedniej na klatke plecy czy nogi. Jeśli ciężar jest optymalny to aby zwiekszyć intensywność treningu mozesz wykonywać więcej powtórzeń, wykonywać poszczególne fazy wolniej lub skracać przerwy między seriami pozdro

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

przeciez wiem ze literówa ja walilem w barkaczego 2,5 cm i kurde sie dziwilem gdzie ta igla sie chowa bo barków jakichs super duzych nie mam a w kosc nie wbijałem

na szerokość barków, lub lekko szerzej..

he..oczywiscie ze zalezy od rozstawu dłoni na gryfie.. mialem na mysli naturalny uchwyt na szerokosci barkow,a nie jakies cudawianki

mas tu chłopaku plan !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za [...]

jeszcze dodaj przedramie do bicepsa a szrugsy do barków

Minimalnie może tak być , jednak oprawna technika wyglada w ten sposób że tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej (bez bujania nim). Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Łokcie przez cały czas [...]

Jak nie będziesz sztanga odbilal po klacie tj wyciskanie lub przód barków to możesz wojować.

Jak wiesz (mam nadzieję) wszelkiego rodzaju wyciskania na ławce odziaływują na mięśnie klatki piersiowej, znacznie mniejszy wkład (zależnie od techniki ruchu) mają także przy tym ćwiczeniu mięśnie tricepsów i przednie akony mięśni naramiennych. A teraz odnośnie twojego pytania....nie spodziewaj się że samym wyciskaniem na ławce dorobisz się [...]

Wiele barków nie poszerzysz niestety

Tak barki rosną przy wyciskaniu jak przedramiona przy robieniu pleców. Nie o to tu jednak chodzi. Jesli chcesz mieć ładnie proporcjonalnie rozwinięte barki to musisz skupić się na każdym aktonie barkow z osobna. Pozdrawiam

Witam, znacie może jakieś ćwiczenia to poprawę mobilności przy przysiadach i w obrębie barków? Wbrew pozorom to nie jest takie hop siup warto by było uderzyć do jakiegoś fizjo żeby Ci powiedział gdzie dokładnie leży problem, bo mobilizacje można robić ale na obszary, które tego potrzebują :-))

Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]