Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
[...] + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga 15,12,10 Sr : Plecy + Barki - Podciaganie sie na drazku nachwytem 3s. max - wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 - sciaganie na maszynie zza do siebie [...]
Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]
Witam, mam domową siłownię podstawowo wyposażoną tzn. Atlas który ma 5 stanowisk można na nich ćwiczyć mięśnie pleców, ud, brzucha, klatki oraz tzw motylków, posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk [...]
Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]
[...] fizjoterapeutę. Pytania: -Czy strzelające stawy to oznaka 'słabości' stawów i choroby oraz tego, że to stan 'patologiczny' mojego organizmu? -Jakie ćwiczenia polecacie na przykurcze barkowe w domu, bo fizjoterapeuta przepisał mi splatanie dłoni za plecami, ale nie bardzo mi rozciągają barki. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-30 20:12:25
Poniedziałek: klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3x 10) 2.Skłony w leżeniu płasko (3x 10) 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej(3x 10) 4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10) 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona [...]
Witam,chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na masę ,posiadam własną małą siłownie na strychu. Wyposażenie: ławeczka z skosem dodatnim,( Płaska). modlitewnik, belka do podciągania, 2 gryfy proste; gryf łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie [...]
Witam, chcialbym wkleic Wam moj plan ACT do oceny i poprawek jesli cos jest zle dobrane. Mam zamiar cwiczyc nim 6 tygodni, 3 dni w tyg. potem regeneracja i split. Oto moj plan: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Mam pytanie odnośnie tego jak pogłębić bruzdy pomiędzy mięśniami na nogach Interesują mnie uda jako całość - dwu i czworogłowe. Masowo z nimi nie stoi źle, wynik siłowy w przysiadzie 160 x 6, teraz może nawet więcej ale mają słabą rzeźbę, fakt że widać nieco kształty mięśni, ale widać je stosunkowo słabo a masakrujące uda to podstawa Do tej pory [...]
dwa problemy mnie napierdziela kość krzyzowa sam koniec , okropnie boli niewiem czemu , moze po martwym ale robie delikatnie 80-90 kg boli jak siadam , chodze , dotykam tego , boli od paru dni a drugi problem dotyczy mojej kobiety miała skrecony kark przy powaznym wypadku samochodowym i ma naderwane zaczepy miesni czworobocznych , tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat staż 16 miesięcy Aktualnie: Koncówka Redukcji Głównym celem jest rozwinięcie Barków i Ramion. Poniedziałek push Front przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wyciskanie Hantelek na skosie dodatnim 4x8 Żołnierskie 5x5 Unoszenie na boki 4x8 unoszenie w przód 4x8 Wyciskanie wąsko 5x5 Francuz 4x5 +Dropset Wtorek Pull Wiosłowanie [...]
I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 - Rozpiętki 3 s. 8-12 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam. Chciałem wam wstawić trening do oceny ponieważ znudziło mnie już FBW ( tak naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na [...]
Dysponuje i wyłącznie hantlami i drążkiem a więc ułożyłem se pod te rzeczy , Proszę o wyrozumiałość wczoraj układałem na szybko więc nie wiem czy w ogóle jest coś dobrego. z Góry dzięki serdeczne. Poniedziałek- klatka piersiowa - pompki na szerokość powt. 20,18,16,14,12 - rozpiętki powt. 12,10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na krześle powt. [...]
Sprzęt - sztangielki,sztanga,drążek Staż - 5 miesięcy ;) A więc tak : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. Cel - masa A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt [...]
prosiłbym o ocene treningu a oto on 1.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 2.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 3.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x [...]
Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość treningu. Jeśli masz problem z rozwinięciem mięśni obręczy barkowej, czytaj dalej Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość takiego treningu i co ważniejsze - barki to miesnie które [...]
