Pewnie tak, chociaż waga kuchenna Ci to powie. Barków nie wrzucałeś, to nie wiem jak z techniką. Nagrałbyś później te korekcyjne, czyli no money i prone ( i rotację zew.) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-19 20:21:31
czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie [...]
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
[...] pompe zewn. rejonów piersiowych z barkami? Niech zmniejszy skos na początek.Możliwe że chce wędrować sztangą za wysoko na gardło przez co powstają mocne naprężenia w obręczy barkowej.Nagranie od boku się przyda. Korekcyjne 3 serie. Z suwnicą staraj się spowalniać negatyw. Wiem, najgorszy jest ten moment wypychania, ale już leci. Suwnica jest [...]
[...] pompe zewn. rejonów piersiowych z barkami? Niech zmniejszy skos na początek.Możliwe że chce wędrować sztangą za wysoko na gardło przez co powstają mocne naprężenia w obręczy barkowej.Nagranie od boku się przyda. 3 razy to jeszcze przeczytam %-) Korekcyjne 3 serie. ok Z suwnicą staraj się spowalniać negatyw. Wiem, najgorszy jest ten moment [...]
2 wskazówki: Więcej wioseł w treningu grzbietu, a paradoksalnie ruszą Ci ramiona. Szrugsów raczej niepotrzebujesz. W treningu barków forma wyciskania + sporo unoszeń Aero zawsze możesz rozbić : 10min przed treningiem siłowym (świetnie też dogrzeje stawy) i 15min po treningu siłowym.
hmm, skoro mc zrobisz na 160kg w serii to wiosło jednorącz zdecydowanie dałbyś radę na 55-60kg. Przypuszczam, że sztangielka 35kg bardziej Ci smyra tył barków a nie wchodzi głęboko w grzbiet. Słuchaj ciała, serio.
U Ciebie wychodzi niska objętość jednego treningu, tu nawet nie ma co dzielić, to ze jakaś partia pracuje przy innej nie oznacza że nie trzeba jej stymulować indywidualnie, bo i barków byś nie zrobił pracują przy klacie czy biceps przy plecach.
No to jak oceniacie moje łapy, bo się nie mogę doczekać . Chodzi mi o obiektywną ocenę moich ramion, barków i przedramion, co jest za małe, czy biceps rozwija mi się w dobrym kierunku, czy raczej nie muszę zacząć go trenować żeby był bardziej "wystający" tj. wyższy, czy nie jest za krótki ?? I Jak z tricepsem ? Jak z przedramionami, [...]
Bo rotatory barków to mięśnie, nie stawy ;) Sam flexit na pewno nie zaszkodzi, ale szkoda pieniędzy na 25 gram dziennie ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:47:21
Powiedzialem co mysle, mam nadzieje ze nie zbierasz samych super komci jak laski na nk same buziaczki. sam nie mam bokow barkow i sam mam gruby pas wiec nie jest to z mojej strony żadne gwiazdorzenie , mowie co widze;)
szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]
Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]
Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]
a moze by warto coś o skosie pomyśleć chodzi ci o ławkę skośną? lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 [...]
Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
