Mi chodzi o typowy plan na mase. Łydki trenuje z klatą i tricem, ponieważ zależy mi ogólnie na treningu nóg, a niestety nie mam jak za bardzo trenować 4 razy w tygodniu. Chociaż na hama bym mógł robić tak, że poniedziałek, środa, piątek a w sobote nogi, ale ogólnie bardziej pasuje mi że wtorek, czwartek, sobota no i nie mam gdzie dać tego 4 [...]
Jeśli by ktoś pomógł to już z góry wielkie dzięki. Mianowicie mam pare pytań do treningu który wkleiłem wyżej. Wiem, że viren zaproponował mi inny, ale ja postanowiłem troche zmodyfikować ten i w związku z tym mam kilka pytań więc tak: Wtorek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 [...]
Chcesz to mozesz maksymalnie zwezic chwyt co spowoduje niemalze calkowite wylaczenie najszerszych, a wieksze angazowanie bicepsa chociaz ja zostalbym przy podchwycie na szerokosc barkow, bo z tego co zauwazylem to najszerszy slabo pracuje przy tym cwiczeniu ale teoria jest niby inna... zdr.
[...] szerokim uchwycie (bede robil w lecie, bo u mnie na silce nie mam drazka) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) Wznosy barkow (szrugsy) - (w atlasie cw. to cw. zaliczamy do plecow) Bic: (rowniez uwazam, ze 2cw. na bic to za malo) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie [...]
Nie lepiej dac tak? klatka+triceps nogi wolne barki+biceps plecy wolne wolne Żeby mięśnie po klacie i tricepsie bardziej odpoczęły do ćwiczeń barków i bicepsa? Czy 4 ćwiczenia po cztery powtórzenia to dobry wybór?
musisz zobaczyc po soeboe, co sie bedzie działo z waga i wymiarami co do barków to zostaw jedno wyciskanie,a mozesz dodac hp, albo podciaganie do brody
[...] podrasowany przez synthol? Wskaz mi grupy miesniowe lub grupe w ktora ladowal sobie ten olej. Oswiec mnie i innych twierdzacych ze tak nie jest. Gdy Nasser "ulepszal sobie tylne aktony barkow bylo to widac wyraznie,tutj ja czegos podobnego nie widze. I skoncz juz z tym Valentino , nie jest on zadym odnosnikiem , on jest poprostu dziwadlem.
[...] to; po zlamaniu juz nie czuje nic od dawna, natomiast mam od juz dluzszego czasu kontuzje barku i przy jakims ciezszym treningu mi sie odnawia, wydaje mi sie ze to stozek rotacyjny. W piatek na gimnastyce uszkodzilem go ponownie.... masakra, kontuzja barkow doskwiera przez cale zycie... Zmieniony przez - IRON MAN19 w dniu 2007-01-08 21:24:37
tak jak pisałem 3 serie po 12-10 powtórzeń, jak już nie mam siły to 10 bądź 8 powtórzeń (szczególnie jak robię klatkę piersiową), a na maszynie jak nie mogę już dać rady to zmniejszam o jedno oczko obciążenie, tak aby skończyć serię. hmm, to tak zredukowałem troche ale może być jeszcze za dużo ćwicze i tak, ale wszystkie wydają mi się być ważnymi [...]
I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]
Miałem go kilka razy zwichniętego z tego raz w szpitalu mi nastawiali i zdjęcie miałem zrobione. Dziś mi wyskoczył jak się z łóżka podnosiłem i się ręką wspierałem. Jutro idę się do ortopedy zarejestrować ale za wizytą pewnie z 3 miesiące będę czekał. Przypuszczam że to nawykowe wypadanie barku( na przestrzeni 2 i pół roku 4 razy mi wyskoczył. [...]
A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]
te treningi są ze strony madbarz com 1. rób tak jak w tych rutynach. 2. bcaa na pierwszym miejsu, polepszy Ci się regeneracja. 3. jak chcesz biegać to biegaj kiedy zechcesz. rano możesz naczczo, wieczorem to po treningu. nie musisz wszystkiego wyliczać. najważniejsze byś jadł nisko przetworzone produkty. makaron już nie jest pełnoziarnisty, żadna [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
Sean Allan "Monster"
