barkow

poloz sie , zlap dwoma rekami prostymi na wysokosci klatki piersiowej i na prostych rekach przenos tak zeby bylo ponizej poziomu barkow odginaj troche lokcie w bok to poczujesz a jak nie to postaraj sie zwiekszyc ciezar

Jakoś średniawo odczułem ten produkt podczas regeneracji barków.

Przepraszam , że tyle czasu mineło ale Święta i byłem zakręcony więc do rzeczy : 1. Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps+Triceps w super seriach: Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 17x30kg 12x35kg 10x37kg Prostowanie drążka z wyciągu górnego 20x50kg 15x60kg 13x60kg Modlitewnik jednorącz 16x11kg 12x13kg 10x15kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu 25x10kg 15x15kg 15x20kg Uginanie hantli naprzemiennie [...]

Jest moc! dzięki, może pod koniec roku będzie 300kg xD /SFD/Images/2015/9/17/d40c70c364724fb0b2816a0dfcec4324.jpg Barki: Wyciskanei hantli siedząc 15x25kg 12x31kg 10x35kg 0x39kg 10x29kg+10x25kg+10x19kg Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: [...]

Wczoraj trening barków z rana 40min+25min cardio , popołudniu plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km. https://www.youtube.com/watch?v=netjPc7NF8Y Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min. Moja dieta wygląda teraz tak: 1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju [...]

Co do barków i nóg znalazłem szybko inormację że jednak można łączyć: http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI%2C_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134-s1.html http://www.sfd.pl/barki_i_nogi_na_jednym_treningu-t299734.html Oczywiście zalecane jest żeby tak nie robić :) Znalazłem Push/Pull ale muszę mieć chwilkę żeby poczytać. Czy na w [...]

No dlatego jak widze, ze w ruch poszla juz klata/giry :d to braklo mi barkow i plegara :d a, że plecy zrobie w piatek to moge machnac bareczki :-D

barki są opłakane po prostu sztanga nie wchodzi w grę, ze względu na kręgosłup. hantlami nie zrobi się tak ciężko barków, jak sztangą. ale ch.uj, w swoim czasie wszystko to ma być test supli, nie mojej sylwetki czy predyspozycji

Lil, się wie ;-) i zapraszam Według tego planu lecę już tydzień: 11.03.15 / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x [...]

21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg [...]

Wiem, wiem Just :-) 16.05. Dziś nie mój dzień :-) ciągle albo mi słabo albo mam mdłości albo ból głowy. Większość posiłków zjadłam przed 14:00 bo miałam wrażenie, że jedzenie się wchłania z chwilą połknięcia. Zaraz to ja chyba spać idę, bo muli nieziemsko choć dopiero 18-ta, ale dobrze mi to zrobi :-) Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka [...]

25.05. Dieta 110/160/55: 1 378,5 kcal b: 105,9 g w: 157,3 g t: 36,2 g - budyń z kaszy jaglanej, banana, jaj - jaglana, kurczak, warzywa - ryż basmati z olejem kokosowym, makrela wędzona, twaróg + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, magnez 26.05. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg [...]

Nolose, blender to magiczne narzędzie, właściwie ze wszystkiego zrobi budyń/mus/kisiel jak zwał tak zwał. A pizza mi nie wyszła tak jakbym chciała ale przepis brałam z jakiegoś bloga. Mnóstwo ich w sieci. Strony Ci nie podam, bo nie zapisałam, wszystkie przepisy są na tyle podobne, że wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się [...]

na flex online jest fajny filmik z treningu barków, nie wiem jak go to wkleić, więc odsyłam na tamtą stronkę Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2012-08-20 17:19:54

Trening barków na 8 tygodni przed Mr O pod okiem Glass'a http://www.youtube.com/watch?v=yqnBJ5cVkRY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfdce93c884c41058e282d8d202deba0.jpg

Poniedziałek 27.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eacb3d4c123b4ecc9b5259033d6a40da.jpg + 25 min na orbim- 7 interwałów 15/45 + marsz + Rozciąganie [...]

trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=5DrG6xDeX1k trening barków https://www.youtube.com/watch?v=rzLFjyjxrLE

7,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=FmkZUEIC1UY&feature=em-uploademail

Dzień 7/1 DNT Zrobię solidne rozciąganie, bo po tym tygodniu czuję, że szczególnie nogi tego potrzebują + ćwiczenia od fizjo. DIETA 1801kcal, 147g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 173g (38%) węglowodany 1)shake: owsiane, whey, ananas, mleko ryżowe 2)omlet owsiany z kakao, malinami i mlekiem kokosowym 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, [...]