barkow

W mc nie robisz wyprostu (wyprost nie równa się przerost)- tułów nie jest nad nogami. W ostatniej fazie ściskasz łopatki mocno łopatki i odchylasz się ciut bardziej. Ciągniesz też naokoło na dole- sztanga ewidentnie idzie jakieś 5 cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku ? Przecież to jest niemal [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

tył barków lepiej po plecach wchodzi;-]

Ale kto w ogóle powiedział, że koniecznie musisz ten tylni akton wywalać z treningu barków? Davidoo tylko wyraził swoją opinię, a reszta zależy od Twoich preferencji. Poza tym, jeśli uważasz, że na innych treningach masz już za dużą objętość, to zostaw tak jak już rozpisałeś. Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-12 17:12:27

WCZORAJSZY TRENING: PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie neutral: 4 x max 2. Wiosło hantlem: -20powt: 22kg (na rękę) -15powt: 24kg -12powt: 26kg -8powt: 28kg 3. MC: -20powt 60kg -15powt: 70kg -12powt: --- -5powt: 90kg -8powt: 110kg (przechwyt) 4. sc. drążka wyc, górnego: -20powt: 45kg -15powt: --- -12powt:--- -8powt:--- 5. szrugsy z hantlami: -20powt: [...]

[...] -12powt: 6kg -8powt: 7kg 4. Unoszenie hantli w bok, w opadzie: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 4kg + brzuch: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie 2. russian twist z nogami w górze (5kg) W wyciskaniu sprzed głowy końcowe powtórzenia robione z lekkim podskokiem. Myślicie, że przejdzie? Odrabiałem za przedwczoraj tylne aktony barkow

widze zdania podzielone czyli nie jest powiedziane ze tylko tak nie inaczej. z gory dzieki wielkie chlopaki za czas poswiecony Każdy ruch, gdzie łokieć wychodzi poza linię grzbietu wyłącza z pracy najszerszy a pracę tę przejmują rotatory i tylne aktony barków. Tak wiec podciąganie sztangi do klatki, do obojczyka, podciąganie sztangielek do klatki [...]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

Co do barków to kontuzji żadnych nie miałem ani obecnie nie mam. U fizjoterapeuty nie byłem przyznaję, ale kiedyś wrzucałem fotki w innym miejscu i Saida powiedziała, że nie powinienem się tym przejmować, więc wydaje mi się, że jest ok. Chociaż musze się wybrać dla swojego spokoju. Co do bramy z tego co kojarzę jest regulowana. Niżej fotki wrzucę [...]

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

Ok, przyznam, że moja wiedza odnośnie mięśni nie jest za duża, ale postaram się łopatologicznie wytłumaczyć co czułem%-) gilotyna - czułem "górną cześć klatki"/bliżej barków (szczególnie teraz dzień po czuję) ściąganie linek high - high - high - low tutaj kurde mam problem z pamięcią, ale wydaje mi się, że górną częśc/bardziej z boku przenoszenie [...]

[...] być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się przestawić. W bradford musisz mocniej pracować w stawie barkowym bo zobacz, że jak sztanga idzie do tyłu to w przedramiona wpadają pod sporym kątem a mają być jak najbardziej pionowo. Chwyć szerzej będzie Ci łatwiej i wygodniej. [...]

[...] być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się przestawić. W bradford musisz mocniej pracować w stawie barkowym bo zobacz, że jak sztanga idzie do tyłu to w przedramiona wpadają pod sporym kątem a mają być jak najbardziej pionowo. Chwyć szerzej będzie Ci łatwiej i wygodniej. [...]

Tak możesz zrobić w wersji z filmiku tam zapewne będzie mały ciężar ale ma być palenie w tyle barków. Nie zwiększaj ciężarów tymczasowo w bradford press u unoszeniu z modulacją.

17.04.2015 DT Trening barków. Myślę, że wziąłem poprawki do serca i bardziej bolało przy robieniu. Szczególnie bradford press przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo [...]

18.05.2015 DT Trening barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

zaczynasz pompki tak: ręce wąsko, blisko siebie i robisz z 10 pompek, od razu po tym ręce na szerokość barków i kolejne 10 pompek, a od razu po tym ręce na szerokość barków +15cm i robisz max pompek ile dasz rade możesz też robić pompki z nogami w górze, wtedy ćwiczysz również barki

.hmmm sam sie nad tym zastanawiałem i.....odpowiedzią jest jaki/ilość soku ale było by cosik takiego pon kl/tric/przód i bok barków wt plecy/bic/tył barków śr nogi czw to samo co w pon piąt to samo co w wt i tak dalej ED do 12/13 dnia 13/14 odpoczynek ilość serii jak leży

hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]