[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

13.04.2015

DT

Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak.

Trening:
Wyciskanie poziomo
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
Gilotyna
18 kg x 8
28 kg x 8
38 kg x 8
43 kg x 8
Super seria linki high high high low
5 kg x 10 + 5 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10 (tutaj pytanko, czy w pierwszej wersji mogę być trochę pochylony do przodu i rękoma przenosić te linki do czoła/głowy ? przyznam, że jak stoję prosto i robię to mnie odchyla do tyłu w drugiej wersji do krocza już normalnie w miejscu, ale w pierwszej ściaga mnie do tyłu)
Przenoszenie hantla
15 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Sciąganie drążka nachwytem z rozrywaniem (triceps)
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Suplementy:
kreatyna 10 g

Dieta:

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Możesz delikatnie się pochylić ale tak aby dalej pracowała docelowa grupa czyli część obojczykowa mięśnia piersiowego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Wrzuciłem sobie przykładowy dzień, np ten

do VITALMAXA

i wyszło mi tak:

Myślę, że analogicznie w DNT jem podobnie tylko np tutaj mniej węgli.

I co sądzisz rion?

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-14 14:55:41

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

rion10
Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się przestawić.

W bradford musisz mocniej pracować w stawie barkowym bo zobacz, że jak sztanga idzie do tyłu to w przedramiona wpadają pod sporym kątem a mają być jak najbardziej pionowo. Chwyć szerzej będzie Ci łatwiej i wygodniej.

Unoszenie z modulacją musisz nieco mocniej wyprostować ramiona to zwiększy dźwignię i wzmocni napięcie w barkach.

Unoszenie w opadzie dobrze, że nagrałeś film bo ćwiczenie całkiem do zmiany. Ramiona w tym ćwiczeniu są proste czyli jak unosisz je do góry to ich nie zginasz.
1) przyjmujesz pozycję techniczną stoisz wyprostowany, głowa cofnięta mięśni spiete
2) robisz pochyła ile dasz radę w przód, sztangielki trzymasz nachwytem swobodnie zwisają
3) robisz unoszenie idealnie w bok na deliktanie ugiętych ramionach
4) wracasz kontrolowanym ruchem

Jak popatrzysz na siebie od góry to w szczytowym napięciu Twoje ciało tworzy literę T

To taka wersja

Ale tutaj łokcie mają być idealnie w bok tak aby jak najbardziej zaangażować w pracę tylne części barków

super dzięki az pomoc, tak czułem, że technicznie jest kiepsko, kolejnym razem znów nagram filmy i zobaczymy czy udało mi się poprawić

co do unoszenia w opadzie a mogę tak jak na filmiku siedząc ? czy lepiej żebym stał i był pochylony ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Trzeba dołożyć na pewno trochę tłuszczy nasyconych i wielonienasyconych. A z białkiem też coś nie tak bo po lewej masz 192 g a jak zsumujesz roślnne i zwierzęce to wychodzi jakieś 148g

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Tak możesz zrobić w wersji z filmiku tam zapewne będzie mały ciężar ale ma być palenie w tyle barków.

Nie zwiększaj ciężarów tymczasowo w bradford press u unoszeniu z modulacją.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

rion10
Trzeba dołożyć na pewno trochę tłuszczy nasyconych i wielonienasyconych. A z białkiem też coś nie tak bo po lewej masz 192 g a jak zsumujesz roślnne i zwierzęce to wychodzi jakieś 148g

No właśnie nie wiem o co chodzi

później na spokojnie może jeszcze raz policzę i zobaczę co i jak, do konca tygodnia jednak jeszcze pocisne na takich kcal jak teraz, czyli w DT 3500-3600, a w DNT 3000-3100, bo coś mam wrażenie, że mnie ostatnio podlało na brzuchu/albo mam wydęty po prostu. W niedziele zrobię pomiary to będą najbardziej wiarygodne myślę

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-14 15:45:15

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Tak pomiary musisz robić regularnie w niedzielę na czczo inaczej nie będzie wiadomo co się dzieje w organizmie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

14.04.2015

DNT

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

15.04.2015

DT

Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły.

Trening:
Podciąganie
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Martwy ciag
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 2
Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria)
50 kg x 10 + 50 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10
Uginanie ramion ze sztangą
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 8
Uginanie ramion modlitewnik
15 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 8
Biceps młotkowo
7 kg x 8
7 kg x 8
8 kg x 8
9 kg x 9

+ 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z przysiadem, scyzoryki, skoki, pompki i wyskok do góry )

Suplementy:
kreatyna 10 g
beta alanina 4 g

Dieta: