Stagnację przełamiesz zwiększając wagę ciała, bok barków to mała grupa, tutaj nie będziesz robić progresji liniowej/falowej/blokowej. Nie ma masy mięśniowej: nie ma progresu z ciężarem. Spróbuj tego landmine, może Ci podejdzie, niemniej jest wiele takich bardziej prostszych ćwiczeń które zapewnią Ci odpowiednią stymulację: [...]
1 rób normalny ciut więcej niż szerokość barków 2 nie rób tak lepiej skup się na podciąganiu na plecy, biceps hantelką wystarczy 3 możesz robić ale podłóż sobie coś pod nogi by stopy były wyżej.
jedno jest pewne zakwasy to ciekawa i indywidualna sprawa! po przerwie w treningu zakwasy miałem wszędzie orócz barków! a teraz głównie klatka, biceps, nogi! Może i zakwas nie jest "dowodem" na dobry trening, jednak (przynajmniej mi) daje taką świadomość! Pzdr dla zakwaszonych
o to chodzi zeby nie ciagnac ani bicepsem, ani barkami ani zadnymi innymi miesniami oprocz PLECÓW. Mocne ściagniecie łopatek, opuszczasz sie do samego dołu i znowu w góre. W ogole nie rozumiem o co chodzi z tym zeby "nie rozluźniać barków" :)
z mojej strony powiem tylko tyle ze nie slyszalem ani nei praktykowałem ani nei widzialem zeby ktos praktykował, podciagajac sie na drązku jakikolwiek udział barków. Dla mnie jest to fizycznie niemozliwe, oczywiscie jezeli technika jest OK.
Fizycznie nie możliwe ? naprawdę złap jutro prosze za drązek i podciągnij się wąsko, kiwając na spięcie miesni, czy potrafisz to zrobic bez użycia dużej siły? sądzę ze po 5 latach treningu żaden problem a drugie podciągnięcie spróbuj wykonać napinając mięsnie barków i ramion no jak tylko możesz i wykonaj ten sam ruch.
,, Dobra podcigama sie nachwytem na szerokosc barków, to jakie miesnie mam napiac jak nie pleców? " Napnij UDA !! hahaha. jak podnosisz sie do karku to w koncowej fazie czuc jak pracuja barki ale nie barki w sensie cale bary tylko tylko akton troszke. Dyskusja mnie meczy wiec ide spac. to tak jakby zrelaksowac przedramie podnoszac na bica. albo [...]
przeczytałem już dziesiątki poradników gorszych lub lepszych jak się prawidłowo podciągać i w żadnym nie natrafiłem na coś takiego jak poluźnienie barków, nie wiem w ogole jak to jest możliwe ale radziłbym się nad tym nie rozwodzić, bo jakby coś takiego było to zaczęto by o tym szeroko pisać, przestrzegać przed tym itd. Skoro nikt o tym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch [...]
[...] w specjalizacjach dalej ? Czyli 1 cwiczenie po 6 serii. Plaska :) Albo pompki na poreczach. W zaleznosci co jest twoim glownym celem. Daj klacie na luz, 8 tygodni grzbietu i barkow to odpowiedni czas by cala rosla tylko przy 1 ciwczeniu. A zmasakrujesz ja w samym hssie 5 cwiczeniami :) prze 16 tygodni. Nie wymyslaj, plan idealny, wszelka [...]
Właśnie, uważaj na triceps A co do tricepsu, to im silniejszy triceps tym większy wycisk ;] Co za tym idzie większa masa klaty To samo z barkami.... A im więcej ćwiczysz nogi tym więcej testosteronu krąży w Twojej krwi - co za tym idzie większa masa, większa siła, móznaby mnożyc A jezeli nie chcesz się w końcu dorobić kontuzji barków to plecy [...]
uwierz mi że tym 2gim i 3cim cwiczeniem nie rozciagne znaczaco barków bo robie te cwiczenia rozciagajace od 2 lat, 1szy troche działa ale to też nic co pomoże mi tak znacznie rozciagnąć barki by robic birimbau i innego ewolucje gdie barki sie zarzuca za glowe. Chyba że jakieś argumenty wymienisz i mnie przekonasz.... to zwieksze intensywnosc tych [...]
Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]
2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie
Odświeżam aby dać odpowiedź jeśli ktoś będzie miał kiedyś podobnie :) pas treningowy podczas treningu pleców barków i bicepsa przyniósł oczekiwane rezultaty ból odcinka lędźwiowego zniknął a ja znów się mogę cieszyć treningiem i dokładać ciężaru na gryf :).
[...] klata+triceps, nastepny plecy, nastepny nogi. co do chemi to nigdy nic nie bralem od tygodnia szamam bialko kreatyne i carbo, wczesniej nie cwiczylem wogole plecow i barkow i nog, dopiero od roku cwicze wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze mam braki w plecach, barkach i nogach dlatego prosze o pomoc w [...]
