barkow

Kurier przywiózł mi ławkę w piątek. Kąt oparcia do ćwiczenia barków jest już dobry. Natomiast nie dostałem śrubek do przykręcenia oparcia i siedzenia i tej plastikowej końcówki do belki na której trzyma się oparcie. No i nadal ta belka nie jest przyspawana pośrodku.

[...] bedziesz robil z podrzucaniami, wymachami itp to w 8-9 serii nie zmeczyc wystarczajaco bicepsa, bo jego praca bedzie przejmowana przedz inne miesnie np przez przedni akton barkow. Radzilbym ci robic 3 serie po 3 cwiczenia: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 2.uginanie z suspinacja w oparciu o kolano 3.mlotki Z superseriami narazie daj se [...]

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

witaj A1 moze zostac w takiej formie A2 jak juz daj skos dodatni, gdy chcesz wrzucic gilotyne, bedzie naturalniej dla barkow podobnie z podciaganiem, zamien na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze [...]

Ja kiedyś ćwiczyłem planem,taki jak napisałem powyżej i generalnie nie było źle.Lepiej mi szły treningi klatki i pleców niż barków i nóg.

[...] tak zaczalem 1.80 77 kg bylem gruby zaczalem cwiczyc poszlo do 85 pozniej redukcja tamta fotka po pol roku to po redukcji zaraz - 76 kg a teraz juz na masie narazie i jest 82 kg przy wzroscie 1.84 czyli przyszlo jakies 5 kg poza tym nigdy barkow kaptura ani brzucha nie cwiczylem, ... teraz od jakichs 2 miechow wszystko zmierza w dobra strone

[...] , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , sroda barki tylnie aktony brzuch i przedramie, piatek plecy kaptury triceps, sobota nogi przednie i srodkowe aktony barkow, dieta jest konkretna i zapomnialem dodac ze mam 15 lat Zmieniony przez - sepirotth w dniu 2010-11-28 14:01:04

Mało co z tego rozumiem. Chodzi mi głownie o mase barków/klaty i bicepsa

Kobe9999 -na poczatek rodzinny, on możse jeśli coś stwierdzi nieprawidłowego pokierowac cie dalej. seia -nie wiem czy mozna w ten sposób cos okreslać- nie bój sie wizyty u lekarza, wystarczy, ze troszku nierówno staniesz i płaszczyznę barków możesz miec nierowną, kręgosłup może sie z takiego zdjęcia wydawać prosty a może nie być- i odwrotnie. więc [...]

Zawsze wychodziłem z założenia, że przerwy przy splitach mają na celu przede wszystkim regenerować CUN - w tym kontekście albo robisz przerwę/trening regeneracyjny całego ciała, albo trenujesz z normalną intensywnością. Tak na chłopski rozum trenowanie połowy ciała i odpoczynek reszty wydaje się trochę bezsensowny. Pomijając fakt, że tydzień/dwa [...]

Zrównoważyć siłę klatki i góry grzbietu - łatwiej Ci będzie panować nad położeniem barków.

[...] 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem 14 [...]

ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]

[...] 4.wyciskanie francuskie na triceps x4 5.uginanie ramienia x4 6.brzuch sroda barki i nogi 1.wyciskanie na barki x4 2.unoszenie bokiem x3 3.podciaganie do brody x3 4.unoszenie barkow x4 5.wypychanie nog na suwnicy x5 6.uginanie na dwoglowy x4 piatek plecy biceps 1.wioslowanie sztanga x4 2.sciaganie na wyciagu x3 3.m. ciag x3 4.uginanie ramion [...]

myślę, że coś nie tak jest z techniką, skup się na plecach to, że prowadzisz równo ruch jak na prawą rękę nie znaczy, że technika jest ok, musisz włączyć mięsień najszerszy grzbietu do pracy. Możliwe, że Twoje tylne aktony barków przejmują cały ciężar w tym ćwiczeniu.

mi sie najszersze udaje pompowac ostatnio... zamiast sciagania drazka w szerokim nachwycie robie w wezszym, niesnacznie szerszym niz szerokosc barkow i do tego dobra technika, wolno opuszczam itp... i pompa jak sie patrzy:D pozniej podciaganie, wioslowanie i w ogole:D

na klacie mam... tzn tylko przy przednich aktonach barkow, srodek itp prawie nic

Jak mialem zakwasy to tez wlasnie na przednich aktonach barkow wiec chyba to normalne A klatka rzeczywiscie rzadko pracuje na co dzien.

Kiedy przód, a kiedy tył barków? Po co kaptury oddzielnie ćwiczysz? Ja jak wybierałem split to było PON: klata+biceps, WT: plecy+triceps, ŚR: dzień odpoczynku, CZW: barki+przedramiona, PT: nogi. I powiem, że było bardzo, ale to bardzo OK. ;-)

Pomijając wszystko, przekonany jednak jestem że do tego co robi musi mieć silne barki a poza tym bez silnych barków nie będzie silnej i duzej klaty!!!