barkow

to jakim sposobem będziesz robił najwięcej zalezy tylko od Ciebie -- musisz popróbować mi najłatiej jest z rękami szeroko palce do przodu nogi troche szerzej niż na szerokośc barków pozdro

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

Spokojnie chłopaki, już mu się dostało. Ale tak na serio, to wielu tak zaczyna, ja niebylem inny moim głównym celem było robienie klaty, ale niezapominałem o innych partiach. Z czasem bardzo polubiłem trening pleców, a pozniej wszystko. Bo każda partia to wyzwanie. Dobra, spójrz na to z tej strony, każdy chce ćwiczyć łapy, klate i brzuch. A [...]

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

zależy mi na dużym rozwinięciu klatki piersiowej, barków, najszerszych (motyle) bic,tic, i brzuch, na najnizszym miejscu uda (chcę dużo "urosnąć" na wadze, być szerszym, i silniejszym, czyli HST sie do tego nadaje szczególnie) możesz mi napisać jakie mam wykonywać ćwiczenia na moim sprzęcie ??

"... Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę [...]

panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak???

wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd. Też jestem zwolennikiem wycisku jako pierwszego ćwiczenia ale po pierwszej kontuzji barku dość długo zaczynałem od wymachów właśnie i zrobiłem spory progres jeżeli chodzi o masę i wygląd barków.

Mialem tyen sam problem co ty szerokie biodra waskie barki.Rob sklony brzuchy duzo jedz,przykladaj najwieksza uwage do barkow klaty i motyli a zobaczysz ze nie bedzie juz aż,tak widac tych bioder.

zdecydowanie, zrobisz z nim bardzo dobrą rozgrzewką następnie możesz pomyslec również o dorzuceniu np. taśmy treningowej , dostepnej chociazby w decathlonie lub wielu roznych sklepach sportowych ,online ale to juz bardziej ukierunkowane rozgrzewki, u mnie np. zawsze przed treningiem barków i klatki musi wleciec sekwencja na mobilizacje [...]

przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]

trening barkow to 30 minut ...

[...] barków do przodu, spłaszczenia klatki piersiowej i wiotczenia mięsni brzucha, przy oddychaniu występuja paradoksalne ruchy kl. piersiowej.Bogdanowicz 1966 Ćw.wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej starać się je rozciągać, mięśnie brzucha wzamacniać ., wyrabianie nawyku poprawnego ustawienia łopatek, starac się uwypuklać klatke piersiową

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

A powiedz mi misiek jaka powinna być szerokość uchywtu przy zgianiu ramion ze sztangą(biceps)- jedni mówią, że szerokość barków inni, że szerzej.

To zależy którą głowę bardziej chcesz atakować, na szerokość barków obie głowy angażujesz tak samo, przy węższym chwycie bardziej pracuje głowa krótka a przy szerszym głowa długa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-24 20:17:00

Na biceps robię tak: Plan A- sztanga- dziś zrobiłem na szerokości barków, plan B- hantelki na modlitewniku, plan C hantelka o kolano. Czyli jak zmienić uchwyt ze sztangą(plan A)?

szerokość barków lub nieco szerzej będzie ok

pozycja startowa - wyprostowana sylewtka na prostych nogach pozycja wyjściowa - przysiad, uda równolegle do podłoża kolana zgięte ręce wyprostowane przed siebie na wysokości barków, plecy proste i póżniej robisz wyskok do góry, jednocześnie odbijasz się z palców i pomagasz w tym ruchu sobie też siłą mięśna czworogłowego uda a ręce wyrzucasz w [...]

[...] chodzi o to, ze w koncowej fazie ruchu wypychasz barki do przodu. To powoduje przeniesienie nacisku na barki a sciagniecie go z klatki. Musisz poprostu nauczyc sie sciagac lopatki ze soba podczas wyciskania, to uniemozliwy wypychanie barkow do gory podczas wyciskania. Pomocna przy tym jest tez rada Colemana, aby podczas wyciskania napinac motyl.