Dzięki za pomoc ;] klatka... no coż, spróbuje, jeśli nie umre :] Ogólnie mam problem z dołem i środkiem, nie wiem co jest z moją klatką ale naprawde rośnie beznadziejnie. Może w takim razie zastosować się do TWOJEGO treningu? Z bica wywaliłem sztange gdyż katuje ją od dawna, a modlitewnik był u mnie zapomniany. Co do trica, to wycisk wąsko [...]
Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]
skoro skonczyl "niby" fbw to musi myslec o czyms innym prawda Arros? W piatek chyba cos ci sie pomylilo, zamiast bicepsa wpisales barki, a w srode zamiast barkow biceps. Chyba na odwrot powinno byc, biceps z plecami, barki z nogami. W plecach mc daj jako pierwsze lub drugie cwiczenie, a na klatke zamiast wycisk. plasko daj dipsy. Masy!
[...] tygodnia. Jesli chodzi o Twoja sylwetke. Idziesz w bardzo dobrym kierunku moim zdaniem. Proponuje zwiekszyc nieco mase klatki piersiowej. Poza tym to samo dotyczy nog i barkow. Powinienes popracowac nad brzuchem. To da wspanialy efekt koncowy. Ale jak na razie wygladasz bardzo dobrze. Naprawde uwazam, ze masz predyspozycje (zeby talia [...]
1. Kolego edytuj posty, a nie piszesz kolejne, bo potem ciezko sie polapac. 2. 3 serie, powtorzenia z zakresu 15-10-5 3. Dipsy to pompki na porecZach inaczej. Jak nie masz drazka to zamiast tego mozesz dac wioslowanie sztanga na szerokosc barkow podchwytem. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 15:22:51
Wrzuc ANKIETE Czy warto? Zalezy ile cwiczysz tym pierwszym planem. Jezeli krótko albo są po nim dobre efekty to warto go pociagnac jeszcze. A jezeli cwiczysz długo to warto zmienic aby zaskoczyc miesnie nowymi cwiczeniami Co do planu ma on ubogi trening tricepsów i pleców. Brak tylnych aktonów barków. Postaraj sie jeszcze w nim pozmieniac [...]
Do FBW już nie wrócę prez ten ponad miesiąc robiłem splita więc nie chciałbym znowu wracać do FBW. Myślę, że zrobienie tego planu tak jak napisałem lub pon, wto, czw, piątek pozwoli na dobre połączenie tego FBW ze splitem i da podobny efekt. Nie wiem co masz na myśli pisząc "nie masz mc". Jeśli chodzi o Twoją propozycję to obawiam się, że trening [...]
[...] 20 papek i spac!!! Czwartek 6 weidera papki Piatek Klatka z poniedzialku z biceps na **** znow klata? Zrob plery z tricem na przyklad. Brakuje w planie nog, dodaj je do barkow. Sobota klatka delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na [...]
aha, zapomniałem dodać że, jako że najbardziej mi zależy na rozbudowie klatki i barków (bo tam jestem najwątlejszy), to ustaliłem sobie taką kolejność: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps
na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]
Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]
Mi się podoba ta siłka lubie takie klimaty mam tylko jedno pytanko do właściciela czy na tym pierwszym urzadzeniu da się zrobić tył barków tak jak to sie robi na sztandze ?( może troche głupie to pytanie heh)
Wawok da sie robic tył barków tylko mósisz troche podsunąc do przodu siedzenie.. a nie długo postaram sie wkleic nowe zdjecia mojej siłowni troche sie rozbudowała pozdrawiam
[...] sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... triceps - nie wiem czy [...]
wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]
OK - więc tak BOTTOM POSITION SQUAT - to moim zdaniem głęboki przysiad olimpijski - ciężarowy (na zdjęciu po prawej), a parralel squat to trójbojowy -płytszy (power squat - na zdjęciu po lewej). Choć Fairdo - pisał o tym, że musi być trochę głębszy przysiad w trójboju niż udo poziomo do gruntu. Artykuł http://www.bodybuilding.com/fun/tya4.htm Co [...]
Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila [...]
koniec masy, co mam zrobic na rzezbe?
