barkow

[...] w takim wypadku ten rozklad jest bez sensu i wolalbym zrobic z tego sesje push i pull i przetrenowac kazda partie 2x w tyg. , w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac :-) tak samo robienie samych ramion jest bez sensu, jezeli ktos nie ma [...]

[...] ci pozwalaly na trening w pelnym ich zakresie.Priorytetem dla Ciebie powinno byc obecnie to, aby zrobic porzadek z barkami, co w kolei powinno przelozyc sie na to, aby klata zyskala na wygldzie. tutaj podrzucam temat, pomimo że dotyczy barkow, możesz zaczerpnąć sporo wiedzy na temat tego, co tam się z nimi moze dziać i jak sobir z tym radzić

Mam jeszcze jedna wątpliwość odnośnie barków, zastanawiam się żeby zamienić wyciskanie nad głowę siedzą na rozpiętki odwrotne. Robię ohp w piątki wiec zastanawiam się czy to nie Brdzie lepsze opcja.

A na przyszłośc warto skupić się na technice wszystkich wyciskań. Kontuzje barkow są bardzo częste i wynikają z nieprawidłowej pozycji ciała i łokci.

[...] ciagu typu RDL - zamiast martwego w dni nog wioslowanie sztanga oki sciagnie gora szeroko oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie [...]

Witaj tutaj do zmiany może być nie tylko trening ale warto też przyjrzeć się temu jak jesz Co jest czy odpowiednia ilość kalorii jest dostarczana białka i tak dalej Właśnie jest również tu Jak wykonujesz dane ćwiczenia czy technika treningowa jest dobra czy faktycznie trenujesz mięśnie piersiowe a nie wykonujesz jedynie ruch wyciskania. O ile [...]

Ale po co Ci drop sety ? Jak dotychczas trenowałeś barki ? Progres się zatrzymał w rozwoju barków ?

no właśnie praktycznie progresu nie poczyniłem a robiłem wyciskanie unoszenie sztangi arnoldki i na koniec tył barków albo w skłonie unoszenie ramion albo na bramie i kumpel powiedział mi że dropsety to dobra sprawa dlatego napisałem tutaj a nie zdążyłem go zapytać dzisiaj na siłce bo zajęty byłem swoim treningiem a on swoim

w tym cały problem że wszędzie jest progres prócz barków...

To daj sobie wyciskanie na barki jako pierwsze ćwiczenie, później daj unoszenie bokiem hantli i tutaj daj drop seta i na koniec jakieś unoszenie w opadzie tułowia. Masz kompleksowy trening barków z mocnym naciskiem na boczny akton.

Jeśli to ćwiczenie ostatnie jest na tylny akton barków to plan jest poprawny nie musisz w nim zmieniać nic.

Jeśli to ćwiczenie ostatnie jest na tylny akton barków to plan jest poprawny nie musisz w nim zmieniać nic. To co nazwałem "pajacykami" robię tak jak na załaczony zdjęciu. OHP - to wiadomo Unoszenie hantli/sztangi przed siebie w wyprostowanej pozycji - wiadomo Unoszenie hantli na boki w wyprostowanej pozycji - wiadomo Czyli brakuje czegoś na tylne [...]

Nie mieszaj unoszenia bokiem z pajacykami bo to ćwicznenie, które nazywasz pajacykiem to na filmie jest pokazane w opadzie tułowia więc angażuje tył barków. Masz zrobić unoszenie bokiem stojąc.

Tak dokładnie to ma być Twoim drugim ćwiczeniem w planie i ma atakować boczną część barków.

No właśnie to ja nazywam Pajacykami. No to gra. OHP Pajacyki Unoszenie w opadzie tułowia. I mam kompletny trening barków

Tak wystarczy masz 3 ćwiczenia na każdą część barków więc powinno wystarczyć aby dobrze przetrenować barki.

Czuwa nade mną osoba z wysokim stażem także myślę że technikę mam ogarniętą. Do tej pory mocno kierowałem nadgarstki siłą grawitacji do tyłu ale zacząłem to korygować, nie sądzę że miałoby to wpływ na siłę. Uczucie spiecia i ''odcięcia''całych mięśni wzdłuż barków, ramion może sygnalizowac jakieś błędy itp?

[...] system 12 10 8 6 progreso 2.5 kg ogolny ciezar stal w miejscu. Ostatnia seria zawsze 56-57kg. Aktualnie cwicze 5x5 i podnosze wtedy po 60kg. Na martwy wzialem 96kg ale brak juz sztangi ale ze 105 podniosl bym. Z kolei Przysiady setia 70kg maxa nie probowalem. Musisz zmienic co 2 miesiace plan rowniez barkow i trica bo one tez pracuja przy wycisku

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

No okej, ale w ogóle interesuje mnie czy w tej drugiej wersji uaktywniają sie inne aktony barków