SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barkow

  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Student - ciesz sie lepiej ze reklame Ci robie! ------------------------------------------------ 04.11.2008r Dzień #29 *martwy ciąg- 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt) *drążek *wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (9/6/4 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 28kg/30kg/32kg (10/8/6 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 23:33:09 Liczba szacunów: 0
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    05.11.2008r Dzień #30 regeneracja. 06.11.2008r Dzień #31 j/w. nie mialem czasu na trening ani sił :] przełożone na 07.11. 07.11.2008r Dzień #32 Trening: *przysiad- 44kg/46kg/48kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/4 powt) [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 22:16:23 Liczba szacunów: 0
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    7.01.2009r przeniosłem poniedziałkowy trening na wtorek, a wtorkowy na środe, ale w tych dniach naprawde nie mogłem, nieważne- dziś wróciłem na ring, i szybko z niego nie zejde. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 22:30:58 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-08-07 13:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-25 18:25:12 Liczba szacunów: 0
  • 20,03- Siema, siema, na paczątek nawiążę do weekendu, oczywiscie weekend aktywnie spędzony, ale dodatkowo z % ;p Mieliśmy gości, prosil na wesele to wypadało wypić co nie co, w koncu wszystko jest dla ludzi :P W sobote równiez poszedl raport, dalej bez zmian, kcal, cardo ilość kroków taka sama :) Poniedziałek... początek tygdnia, początek nowego [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-20 20:31:56 Liczba szacunów: 0
  • 27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-27 20:13:18 Liczba szacunów: 2
  • 24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-24 20:08:52 Liczba szacunów: 0
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Z wczorajszego treningu Barków i tricepsa Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15780 Data: 2014-05-23 10:47:39 Liczba szacunów: 0
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15780 Data: 2014-07-18 09:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Split zły ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piszesz o patologiach na splicie, a przepraszam, sylwetki na FBW są pełne? Przeważnie brakuje dobrego wyglądu całej łapy, kapturów, tylne aktony barków (ale zależy jak kto wiosłuje). Klata też jajec nie urywa u takich zawodników, a nogi są zalane. Więc, bądźmy obiektywni trochę;-)

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 18116 Data: 2012-05-22 14:53:29 Liczba szacunów: 0
  • ja jestem w stanie jedynie 2 DT 1 dzien wolne 2 DT , ale wtedy weekend mam off To jak masz wszystko na 4 dni zaplanowane to inna bajka. A ja z góry planuję na 3 dni i w dodatku trening dość mocno podzielony - więc objętościowo dość "ekstrawagancki" jak na ogólnie przyjęte standardy. i najgorzej mi robić triceps i plecy po treningu barków - a tak [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 14:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Ja nie lubię robić na nim ani barków ani klatki - mam jedno takie nietypowe ćwiczenie na triceps które czasem na nim robię i właśnie przysiad wykroczny. Poza tym raczej ta maszyna mi przeszkadza a nie pomaga w ćwiczeniu. Nie ten tor ruchu i koniec.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 10:46:11 Liczba szacunów: 1
  • Wczoraj dzięki uprzejmości BioTechUSA oraz SFD (a także mojego mężczyzny, bo to w sumie on wygrał :-} ) miałam okazję odbyć trening ze Stephanie Davis. :) Naprawdę fajna osoba i fajne doświadczenie. Było trochę zdjęć, śmiechu i naprawdę wiele motywacji. Bawiłam się świetnie, na pamiątkę dostaliśmy też zestaw supli i karton batoników, na pewno się [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 13:23:06 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak oceniasz treningi barków bez wyciskań?

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 20:37:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy siedemnasty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 17:50:36 Liczba szacunów: 0
  • właśnie ten łeb cały czas idzie w dół ,nogi szerzej od barków ;) dzięki za dobre słowo };-)

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 17:19:25 Liczba szacunów: 0
  • witam ponownie :D w mym ciele w dalszym ciągu widoczne są skutki poniedziałku :-) czwórki tak napyerdalają ,że szok :-) reszta też mocno boli :-) jako ,że znowu przez czwóry nie dałbym rady zrobić mc pomyślałem ,że zamiast mc dam rozpiętki %-)dobra żartowałem, ale wiem ,że classic mc nie dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 17:20:32 Liczba szacunów: 0
  • co do barków to ja też zauważyłem poprawę jak zamiast 10 powtórzeń to robiłem 15, kiedyś planuję wskoczyć na 20 %-) Ja za to bonus od genetyki to mam w udach, nic nie rośnie tylko one %-) Hmm... no w sumie w pasie też :)) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-10 19:36:18

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-10 19:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 17:03:47 Liczba szacunów: 0