[...] to dziala na mnie. SQ lekko 2x8x100kg Porecze - ciezko dosc+ bol lokcia 12xsam 10x20kg 4,4x40kg Unoszenie hantli bokiem siedzac - bede to robil raz na 2 tygodnie, bo za duzo barkow w planie. 3x10x9kg Brama 2x12 Dobry trening,aczkolwiek czulem drobna niedyspozycyjnosc przez zakwasy, dawno tego nie mialem, az milo ha %) Od dzisiaj dodaje drugi [...]
"Ale jak zazwyczaj/standardowo kopiecie "w powietrze" jak to się mówi, pozycja - konięcie - powrót nogi do pozycji wyjściowej, czy pozycja - kopniecie - inna pozycja "niewyjściowa" tam gdzie noga wyrzucona zamachem upadnie? " Zależy. Albo robimy zwykły kichn jak na rozgrzewce i wtedy pozycja to stopy równolegle na [...]
OloKK:"Zależy. Albo robimy zwykły kichn jak na rozgrzewce i wtedy pozycja to stopy równolegle na szerokość barków i wtedy kopiemy do osi, albo chodzimy w pozycjach poruszając się do przodu, do tyłu, bądź na boki." tzn. kopanie w miejscu; nie kopiecie tylnią z pozycji zenkutsu i powrót do pozycji wyjściowej? Więcej i głównie kopiecie w [...]
Aaa :D A co myślisz o tym: Środa (klatka, biceps): Klatka: Wyciskanie klasyczne – 6 serii (Pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie na ławce skośnej – 3 serie Rozpiętki – 3 serie Motylek – 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]
Tutaj jest przypadek gdy obie partie niemają na siebie wpływu za bardzo tzn zadna z nich nie jest partią współdziałającą dlatego mozesz robić najpierw trening barków a potem nóg chociarz nogi są zdecydowanie większą partią.W pozostałym przypadku jeśli np najpierw być ćwiczył triceps a potem klatke to po treningu tricepsa juz klatki byś nie zmęczył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
Zdjęcia będą co 2 miesiące :-) Dzisiaj zwiększyłem wagę hantli do 20kg. Zrobiłem trening pleców i barków: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 12x, - wyciskanie hantli do góry siedząc: 8x.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na biceps i triceps za duzo tego , nogi cwiczyłbym bez innych parti a triceps mozesz oddac do barków Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc a Podnoszenie sztangi do brody to nie to samo cw tylko tu masz sztange a tam wyciag ?? no i ciezko cw 4 razy pod rzad , lepiej pon wt i czw pt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 [...]
Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]
więc ten i przyszły tydzień jeszcze bez aerobow zrobię, potem dodam aero do barkow i łap. Z biegiem czasu tj. po jakichś 4tyg, moge wrzucić jeszcze jeden dzien z aerobami czy tylko zwiększać czas trwania? albo wrzucić drugie aero tylko z krótszym czasem trwania? Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-08 21:30:51
[...] podobnie ma sie sprawa z tricepsem przy klatce) 3.jesli chodzi o barki to moze po prostu dodaj to cwiczenie i zrob wszystkiego po 3 serie jak musisz juz robic unoszenie przodem bo zamiana o tyle niedobra ze przod barkow bedziesz mial i tak dobrze przecwiczony przy pozostalych cwiczniach a tyl( na co dziala unoszenie w opadzie) niekoniecznie
1-VPX Redline 1-pobudzenie 8/10 2-skupienie 8/10 3- Wziałem jeden kaps, więc przy zalecanych dwóch byłaby kosa pewnie. 7-Syndrex 1-pobudzenie 10/10 2-skupienie 10/10 3- Dorzuciłem do tego 15g aakg i zrobiłem chyba najelpszy trening barków w swoim życiu. Spałem 5h po 12h pracy a wyrywało z kapci. Po 40 minutach od łuknięcia czułem lekką potliwość, [...]
[...] względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego ruchu. Za każdym razem z zachowaniem prawidłowej formy. Kontuzja stawu barkowego czyni ten ruch trudnym. Pochyl się nad ławką modlitewnika w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do [...]
Od jakichś 2 lat niespecjalnie przykładam się do ćwiczenia tej partii, a to ze względu, że robię martwy ciąg, który znacząco wpływa na rozrost mięśni karku. Jedynym ćwiczeniem, które wykonuję na kaptury to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Wykonuję je zawsze jako pierwsze ćwiczenie przy treningu barków.czasami (czytaj raz na "ruski" [...]
kolego plecy to tak dowaliłeś że bania mał. wystarczy jedno wiosłowanie, jedno przyciąganie drążka na wyciągu z góry i do tego wystarczy przyciąganie rączki równoległej w siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w [...]
Trochę niezdrowe jest to podciąganie wzdłuż tułowia na barki tam bym dał hantlami zamiast tej sztangi. Warto by było coś dołożyć także na tył uda w dniu nóg bo jest nieco za mało. Poza tym przemyśl przeniesienie barków do klatki a nogi zrobić osobno.
Wielkie dzięki za tak szybką odpowiedź w takim razie sztangę zamienię na hantle , ale jeśli chodzi o tył uda to wykroki nie będą wystarczające ? Przeniesienie barków na poniedziałek spowoduje że będą ćwiczone wtedy 4 partie, a według mnie będzie to mało sensowne .Wiem że nogi to prawie połowa wszystkich mięśnie, ale jeśli ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
