barkow

Pierwszy, z tym że do klatki dodaj jeszcze bok barków

Raczej nie robił bym tak tylko klatka i przód barków i plecy-tył ... Skup się na technice i odpowiedni kąt siedziska ustaw i będzie okej. A jak się boisz to zrób 12 serii klatki bo to w sam raz

Witam które ćwiczenie bardziej angażuje przednie aktony barków wyciskanie hantli czy sztangi ?

wyciskanie sztangi/hantli. Arnoldki są na mięśnie barków

To cieszy mnie najbardziej. Widzę różnicę w wysokości barków i wydaje mi się, że trochę mniej mnie zawiewa na bok.

TRENING Tym razem zrobiłem sobie mawashiego, ponieważ nie miałem sił na kali. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. [...]

@marsid, mylisz się. W więzieniach ( bynajmniej tych polskich %-) ) żarcie mają bdb - zbilansowane dość kaloryczne itp. Druga sprawa, fakt nie ma nic stricte na boczne i tylne aktony barków, ale na przód już jest chociażby A2 ( zwiększasz cały czas wysokość i dochodzi prawie, że do stania na rękach :-) ). @dawid, zrobisz jak uważasz. Dla mnie ta [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

TRENINGI Z TEGO TYGODNIA OD 23 WRZEŚNIA DO 27 PAŹDZIERNIKA 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z wyskokiem - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) [...]

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

Czyli jak byś to widział? Super pomysłem z mojej strony było rozdzielenie barków i nóg. Podziałało to zdecydowanie na plus, jeżeli chodzi o efektywność treningów tych partii. Plecy i klatkę zostawiam razem, bo to połączenie mi wchodzi. Obawiam się tylko, czy aby jeden trening w tygodniu będzie wystarczającym bodźcem do rozrostu. Przy obecnym [...]

Piłem sprite zero -> całkiem spoko, ale szybko traci gaz :-/ Trzeba pić litra za jednym posiedzeniem %-) Ja teraz właśnie żłopię COLĘ ZERO... Niedobrze ze mną, bo kończę już drugą dzisiaj 1L butelkę... :)) Wątroba mi siądzie niedługo od tych barwników. Się nie mogę doczekać jutrzejszego "głaskania" barków 8-)

W sumie czemu by nie, zgłaszam chęć dowalenia barków i tricepsów :-D dodaje link do dziennika a w nim aktualnie 2 zdjęcia: http://www.sfd.pl/SEBASTIAN_KOWALSKI__DEBIUTY_2015-t1025197-s3.html

Jak na miesiąc przed programem-mamy właściwie pełen skład: Jeszcze jeden ćwiczacy by się przydał....nr 7 1.13sebik13 2.PiotrGon 3.JacekWro71 4.SZTYWNY91 5.Aksel 6.lejbass Jeszcze może pojawią się tam goście specjalni-ale będzie bliżej terminu-sprawa się wyjaśni... [...]

Prowiant-batony,napoje dla uczestników programu już przybył...... Mam nadzieję ,że też przybędziecie gotowi na trening barków i tricepsów: [...]

To zaczynamy trening barków:szykować sprzęt i jedziemy..:) https://www.youtube.com/watch?v=yJOTRrhzfx0

podział grup mi się zupełnie nie podoba jak zrobisz mocno klatkę to na drugi dzień może się to odbić mocno na treningu barków i tricepsów, podobnie biceps dzień przed plecami poza tym co to za trening biceps i przedramie ? nie szkoda Ci dnia treningowego ?

traktujesz wiosłowanie jak ćwiczenie na najszersze a tam pracują całe plecy, jeśli nie pozwolisz wyjść łokciom poza obrys pleców zdejmiesz pracę z tyłu barków, ale pamiętaj wiosło jest ciężkim wielostawowym ćwiczeniem i tutaj ciężko się bawić w czucie mięśniowe, wiadomo, że czujesz pracę pleców ale jeśli chcesz się pobawić w mind muscle to po [...]

mimo, że to pojedyncze pytania coś podpowiem mogi fajnie klatka biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym [...]