Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie "przedramie" 4 x 8 Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu , dodatkowo po treningu siłowym , aeroby 45 [...]
1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Wiec jak mam ciezar w gorze to tak na poziomie klatki piersiowej. Wiec moze tak byc czy mam dociagac na sile i spinac mocno biceps ale wtedy odczuwam takze prace przedramion i to w duzym stopniu jak i barkow. pozadz. pzdr. PS:A jak nie to Michail tez tu jest wiec pomozcie panowie.Zawsze mialem sie spytac o to ale jakos uciekalo mi to z glowy:]
ok. a sztange trzymie blisko ciala tzn. na szerokosc barkow moze troszke szerzej ale tak minimalnie. A z tym mocnym uchwytem to moze masz racje. Bo zawsze trzymam mocno. dzieki. pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-18 18:56:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem przekonany, że nie grozi mi uszkodzenie stożka rotatorów właśnie poprzez rozgrzewkę. Być może to tylko zmęczenie, wolę być jednak ostrożny w kwestii barków.
Według barków w diecie. Ogólnie ... IMO tak mocno przetworzony posiłek słabej jakości - po treningu (według braków w diecie). Ewentualnie raz na jakis czas w awaryjnej sytuacji
No i super nawet kulturysci to powinni wykonać :-D Mam tylko pytanie powt. to kazdy wykop nogą ( uniesienie nogi do poziomu barków ) czy obie nogi trzeba unieśc aby zaliczyć powtórzenie ?
No i super nawet kulturysci to powinni wykonać :-D Mam tylko pytanie powt. to kazdy wykop nogą ( uniesienie nogi do poziomu barków ) czy obie nogi trzeba unieśc aby zaliczyć powtórzenie ? Trzeba kopnąć w trzymany kij (linkę) jedną i drugą goleniem (palcami stopy, stopą) na przemian - wtedy zaliczam 1 pkt. Jeśli w parze kopnięć nie ma dotknięć kija [...]
Catalaja - początek imponujący gracją, szybkością i wykonaniem. Potem było trochę gorzej - lekkie obniżanie drążka prawą stroną przy wykopie prawej nogi. Pod koniec wykonywania zadania drążek był leciutko poniżej poziomu barków. Wg mnie te niuanse nie mają wpływu na to aby nie zaliczyć jakiegoś powtórzenia. Zaliczam wszystkie 38 wykopy. Proszę o [...]
[...] SWIEZY I WYPOCZETY PO 2 DNIACH WOLNEGO. ale nie mieszajmy,bo jesli obecny uklad sie sprawdza-to trzeba jechac na nim,ile tylko bedzie mozna. jesli dodanie wyciskania w dniu barkow wplynie negatywnie na postep w wyciskaniu na lawce(a tak moze sie stac! gdyz ogolnie zwiekszysz objetosc ruchow push w tygodniu,a takze wykonujesz barki wczesniej,niz [...]
Klata 2 razy w tygodniu może być przy odpowiednim podejściu- lekki i ciężki trening na przemian, ale ten drugi trening klaty jest na dzień po barkach. Przód barków masz przez to 3 razy w tygodniu i to 2 dni podrząd. Może ten drugi lżejszy trening klaty daj razem z barkami.
Jeszcze 2 tygodnie tego cwiczenia i zmieniam razem z innymi partiami bo teraz szkoda mi w polowie to zmieniać a zmniejsze obciążenie i pożadnie sie wezme za rozgrzewanie barków :P
Szerokość barków to jest sprawa genetyczna.Możesz jedynie dodać kilka cm. trenując boczne głowy mięśni naramiennych i wizualnie zwiększyć rozmiaru poprzez wąską talie. BRUTUS
[...] na barki sztanga z przodu (stojac) wiosłowanie sztanga podchwytem (lamany) wyciskanie sztangi na ławce skosnej (lekki skos) martwy ciag NPN wyciskanie na plaskiej szer barkow (lokcie szeroko jako bazowe na triceps) przysiad/ wyprosty na maszynie podciaganie szeroko+ obciazenie orzełki w lekkim opadzie pompki na poreczach+ obciazenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]
Wyciskania zza karku nie polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu. Ja na barki robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o [...]
sorki, zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA:ok 6 pos. dziennie -białko: ok.160g -węglowodany: ok.220g -tłuszcz: niewiem ale sporo, staram sie ograniczać ale jem tez obiady w pracy., które troche tego maja w sobie :P 7. ILE I JAKIE [...]
