Nogi z barkami bład. Armagedon zostawe. 3 dni moga byc klata/plecy nogi barki,łapy lub na 4 dni klata,przod/bok barkow plecy tyl barków off nogi bic,tric zdr
pn: plecy, tyl barkow, biceps sr: klata, przod/bok barkow, triceps czw: uda, lydki, brzuch zrob w takim podziale podciaganie wymien za jedno z wioslowan wklej jeszcze raz ze zmiana podzialu
Dzień XVI Dietka + wypoczywanko bez większych ekscesów dzień Dzień XVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*70/10*80/8*90/8*100 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*25/8*30 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej [...]
[...] 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym tygodniu z mala roznica ze posmazylem ponad 2kg cyca z kury. Dzisiaj na silce lekkie zaleglosci typu: Tyl barkow + Biceps + Brzuch 1. Odwodzenia linek w tyl x 6 20 - 10 2. Uginania ze sztanga lamana x 4 15 - 8 3. Mlotki stojac x 4 9 - 5 4. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 15 [...]
[...] sie przynajmniej czesc tego zastosowac na rozklad 3 dniowy. zrob progresjie w : -przysiadzie -wyc lezac potem: -w ciagu wez tylko 50%, 75% i 100% ciezaru z przysiadu -dla barkow zwykle 3 serie po 15 lub 10 lub 5 w zaleznosci od dnia -identycznie dla ramion i ew reszty. Wychodzi dosc ciezki FBW ale wart wysilku! Brzuch i lydki mozna np [...]
[...] Klata i nogi to te dwa elementy ktore mnie bardzo zdziwily na minus ,spodziewalem sie lepszych wynikow. Dziwi mnie szczegolnie to, ze jest tak slabo w porownaniu do barkow. Tak sczerze to ciezary sa prawie identyczne, jako ze barki trenowane sa na suwnicy smitha a tam sztanga jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie [...]
Ci ludzie trenują/trenowali kilkadziesiąt lat. Sztuki walki przede wszystkim + treningi siłowe. Do tego zawsze mieli dopiętą dietę zapewne szykując się do jakiegoś filmu itp. Dużo osób może zrobić podobne barki tylko jeden będzie to robić dłużej drugi szybciej. Dużo też zależy jednak od umieszczenia przyczepów jednak w przypadku barków raczej [...]
Mam wlasnie takie barki sciete,gdybym nie mial wgl tylnego aktonu. Wie ktos jak to zmienic? Co do idealu barkow i obreczy to wg mnie jest to usain bolt i dwight howard. Obrecz barkowa bardzo szeroka, mocny tylny akton oraz waska miednica i biodra.
Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Mam za to obsesje na punkcie treningu barkow, a Arni mogl miec po prostu "nie w pełni rozwinieta" mase miesni naramiennych. Tak samo jak wg dzisiejszych standardow duzo ludzi twierdzi ze mial za mała mase miesniowa nog.... Mysle ze duzo ciekawszy temat bylby o bicepsach :-) warto by poruszyc ta [...]
Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Ale, że to moja teoria ;) to wolałbym zobaczyć osobiście, aby zebrać 'materiał' do mojej 'pracy badawczej', bo na razie mam ciągle mało przykładów na udowodnienie teorii :> Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia [...]
Nie porównuj go do kolesia ze "ściętymi barkami". Nawet nie próbuj! Pierwszemu brakuje masy na barkach aby te barki wyglądały jak kule armatnie w przeciwieństwie do Emila. Tak. Dlatego napisałem: "Oczywiście, niestety zdjęcie nie jest miarodajne do porównania bo pierwsze Pan ma o wiele więcej masy i znowu można powiedzieć, że to przez masę nie ma [...]
Trening trwał ok. 2:30 minut, rozgrzewka 30 pompek. podnoszenie na krzesłach z książki Olivera Lafay’a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]
[...] no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na regeneracje nie tylko głownych grup ale i tych ktore [...]
maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13
