Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

29.08.2018 Masa 119

Dzien bez treningu ibjakis wiekszych atrakcji ale wkoncu poszedlem do fryzjera potem chillout w domu i przed praca pojechalem do sklepu chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio


30.08.2018 Masa dzien 120

Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke.

Plecy

1. Wioslowanie w opadzie x 4 15 - 8
2. Wioslowanie polsztanga x 4 15 - 6
3. Low row na maszynie x 4 10 - 9
4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 12 - 8

Trening mimo mniejszej objetosci wszedl super. Juz od samego wioslowania niezle czulem plecy. Choroba nie odpuscila do konca i dlatego nie starczylo chyba mocy i wydolnosci na dluzszy trening. Ciezary minimalnie mniejsze ale wiecej powtorzen i dokladniejsze z przytrzymaniem. Moglo by te chorobsko odpuscic bo chcialbym wkoncu pocwiczyc czworki solidnie bo z kolanami chyba juz troche lepiej

Spokojnie, zaraz puści i będzie spokój na jakiś czas- inni będą chorować na jesień, a Ty swoje już odrobisz
Fajne foty z siłki- ja dziś też chyba biorę lustro bo pożyczone mam z okazji wesela do swojego domu na błogosławieństwo (fotograf będzie dopiero u narzeczonej w domu). A Twoja żona ma bardzo ładną figurę

Mam nadzieje @Tomku ze odpusci Narazie lece jak trzeba, micha treningi itd. Wszewg planu Zonka dziekuje bardzo za komplement Ucieszyla sie bo na silce naprawde sie nie op*****la a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie


31.08.2018 Masa dzien 121

Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym tygodniu z mala roznica ze posmazylem ponad 2kg cyca z kury. Dzisiaj na silce lekkie zaleglosci typu:

Tyl barkow + Biceps + Brzuch

1. Odwodzenia linek w tyl x 6 20 - 10
2. Uginania ze sztanga lamana x 4 15 - 8
3. Mlotki stojac x 4 9 - 5
4. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 15 - 10
5. Allachy x 3 25 - 15
3. Wznosy nog x 3 18 - 15

Na koniec 25min Cardio.

Narazie leci wszystko zgodnie z planem. Choroba powoli chyba odpuszcza ale dalej zasmarkany latam i czasem pokaszle. Pompa dzisiaj znowu naprawde swietna Ogolnie czuje sie super tylko glodny czasem chodze i podrzemal bym w miedzy czasie. Dzisiaj minelo 10dni od ostatniej injekcji ale jeszcze pare tygodni naturala przede mna z Rana taki selfiak zeby zoobrazowac @Dominikowi ze wszystko jest ok i trzymam sie planu




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.08.2018 15:48:13

01.09.2018 Masa dzien 122

Dzien nietreningowy ale jaknco sobote z rana lidl i potem szybkie zakupy. Nie wiedzielismy co za bardzo robic z kobitkami i pojechalismy do Loop 5 jednego z najwiekszych kompleksow handlowych w okolicy. Dzien byl niestety nie moj. Pierw Nawigacja prowadzila mnie inaczej jak mialem w pamieci i jak sie okazalo mam kiepska pamiec i trzeba bylo sie sluchac Navi. Pojechalem inna trasa przez co musialem przejechac troche Frankfurtu do tego 5km od celu na skrzyzowaniu na mojej wysokosci zrobilo sie pomaranczowe, niechcialem od razu pi heblach dawac wiec docislem tylko zeby kickdown zaskoczyl i noga z gazu i w tym momencie fotoradar mi p******nal jesli policza to jako przejazd na czerwonym bedzie nie wesolo bo bede potrzebowal szofera na miesiac Dzien juz byl dla mnie stracony. Zona upolowala co chciala corka srednio a ja wogole nic bo i tak chumoru nie mialem. Jedynie Frozen Jogurt oslodzil dzien. Potem kolo 19padlem jak kamien i z malymi przerwami spalem juz do poranka dnia nastepnego.


02.09.2018 Masa dzien 123

Humor dalej slaby przez ten fotoradar ale nie ma co gdybac tylko trzeba czekac na list. Pospac pospalem solidnie wiec dzien zaczalem od solidnego sniadania bo w sobote nie dojadlem.

Tosty z chuda szynka i serek wiejski z malinami, bananem i szczypta bialka czeko.

Potem dalej leniuchowanie bo corka i zona dalej nie doleczone, ja w sumie tez jeszcze nie do konca ale juz funkcjonuje normalnie. Po takim solidnym sniadaniu popoludniu zmoglo mnie na poltorej godzinki potem juz wstalem zjadlem przetreningowy, nalozylem farbe zonie, wrzucilem mlodej troche swierzej muzy na pendriv'a i pojechalem na silke.

Czworoglowe Ud

5 min rowerka na rozgrzewke

1. Siad klasyczny x 6 12 - 3
2. Front squat x 4 po 10powt
3. Suwnica pozioma x 5 15 - 6
4. Wyprosty x 5 15 - 10

Kolana dokuczaly jakby mniej wiec postanowilem sie wykorzystac ten dzien. Niestety staram sie trzymac sile offie ale oslabiony dodatkowo choroba czuje spadki sily. W siadach 160kg tylko x 3 i mnie przegielo wiec odlozylem. Potem juz wszystko pieknie wchodzilo. Fronty na 60kg w 4 seriach po 10powt.niezle dopompowaly i lalo sie ze mnie tragicznie.

Tak wygladalem tylko po siadach Dzisiaj zakwas ostry i lekko czuje kolana ale to nie jest to co bylo do tej pory.



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.09.2018 06:14:02

Co to Kamil za taśmy ?

To zwykle tasmy z Body attack Wojtku. Mysle ze dla Ciebie i twoich ciezarow raczej malo przydatne. Dla takiego cieniasa jak ja dobre zeby kolana w kupi trzymac i zeby cos tam grzaly.

Pytam bo myślałem że to Inzera bo są bardzo podobne, i sobie myślę na ch**j Ci takie dobre taśmy

A ch** kupie se te inzer'a, kto bogatemu zabroni

Jak kulturysta kupuje twarde taśmy to jest totalny bezsens i w zasadzie chyba chce ego podbudować że więcej siądzie Bo pod aspektem sylwetki takie taśmy więcej szkodzą niż dają.

Wiem Wojtku, jaja robie nawet bym nie umial pewnie tego dobrze zawiazac pod takie ciezary smieszne jakich ja uzywam wogole bandazy nie trzeba ale kolana dokuczaja i czuje sie pewniej a do tego sa dogrzewane wiec korzystam