[...] się kontuzji od wyciskania żołnierskiego. I tu niespodzianka bo bark na pewno rozwalił sobie od...wyciskania leżąc. Wbrew pozorom jest to ćwiczenie w którym nacisk na staw barkowy jest spory. Śmiem twierdzić że obręcz jest nie dostosowana do obciążeń w tej płaszczyźnie ruchu (uwarunkowania ewolucyjne) Nawet jeśli pchasz przedmioty w codziennym [...]
jeśli idzie o WL to jest jak napisał Cokta. Dużo osób rozwala sobie barki bo cisną ile sie da kalecząc technikę niemiłosiernie. Natomiast co do oszczędzania barków przy boksie... to w większośc myślę zależy od całosciowego planu(tego i na siłowni i tego stricte bokserskiego), jeśli na treningu bokserskim robimy jakieś imitacje ciosów z hantlami,no [...]
[...] sa prawie wszystkie miesnie , zaczynajac od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o [...]
Spróbuj zrobić przed wyciskaniem sztangi 3-4 serie rozpiętek - ale bardzo dokładnie, następnie przejdź do wyciskania sztangi, załóż ciężar, który pozwoli Tobie zrobić 12 powtórzeń ale też dokładnych i powolnych nie rób mostka, nie odrywaj barków od ławeczki w fazie koncentrycznej ( wyciskania ) i nie rób przeprostów w łokciach czyli nie prostuj do [...]
- 2 razy w tygodniu na tej samej ilosci powtorzen to blad prowadzacy w wiekszosci planow do przetrenowania/zastoju - w PRAWDZIWYM treningu plecow kaptury dostaja porzadne obciazenia, wiec potem juz tylko pompowanie - w treningu barkow kaptur najwyzej sie rozgrzeje, wiec z tad ciezsze szrugsy Myslalem ze to dosc jasne...
no po ostatnim jak mi wywalilo na barkach i w okolicach bicepsu/barkow to ze 3-4 miechy zanim zazely znkac!!! http://www.sfd.pl/Wygra%C5%82em_z_tr%C4%85dzikiem!_%2Fnadtlenek_benzoilu-t302241.html
Brakuje mi tu barków, bicepsa, tricepsa, j/w górną partię pleców i będzie gitara. Do tego trzy treninig w tygodniu, dwa to za mało na zostanie prawdziwym zwierzakiem.
[...] sa bledy popelnione w rospisce?? Poniedzialek sa 2 cw na klatke i jedno na biceps to w ogole nie rozbuduje w odpowiednim stopniu miesni. Sroda. Nie ma nic na boczne aktony barkow, i co to za trening ze sa 2 cwiczenia i tyle,to chyba dla 10latka. Czwartek. wioslowanie ok sciaganie.. ok gdzie jest mc?? Gdzie w tym planie sa podstawowe cwiczenia [...]
Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]
Przed treningiem zawsze staram się optymalnie rozgrzać stawy.Co do mojego planu treningoweg to Cwicze 2 dni z treningiem 1 dzień przerwy i znów 2 dni z treningiem.Między klatką a treningiem barków są trzy dni różnicy.Dziękuje wszystkim za porady. KIEDY SPADNIE ŚNIEG
ja dokladnie jak ty. Teraz się nieźle zredukował i nie chce tego stracic. Wybrobuje ten twoj trening na plecy. btw. jak robic to unoszenie w opadzie :D? To jest unoszenie na tylna czesc barkow ?
Zle polaczenie barkow z nogami :) Jak chcez laczyc te 2 partie to na barki musisz ogrczniczyc trening by nie byl zbyt meczacy :) Przy nogach musisz sie przylozyc i dac z siebie wszytsko :) albo i wiecej, ale przed ramie i tak bedziezsz musial usunac z tego treningu. Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-13 20:06:19
po 1 nie lacz klatki z barkami po 2 na skosie nie na szerokosci barkow ale duzo szerzej po 3 ja na plaskiej preferuje pod siebie wasko zlapac ale jest to tylko moja opinia mi tak wygodniej pewniej i wiecej dzwigam napisz jakie ciezary dzwigasz w kazdym cwiczeniu uzupelnij swoj plan o te dane to ci cos niecos napisze wedlug mojego zdania
Moje skromne zdanie: 1 dzien klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno [...]
1.Potrzebujemy całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można. 2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej [...]
1. łączenie barków z klatką to znakomite połączenie i nie widzę w nim nic zdrożnego:) 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych [...]
Kopę lat wszystkim, lat czy tam rok %-) Będe sobie czasem przemykał i pisał ;-) Generalnie nigdzie nie napisałem, że łączenie barków z klatką to zły pomysł-oczywiście zakładając że reszta rozpiski treningowej z tym nie koliduje, jeżeli ktoś pisał do mnie :-) Niemniej jednak normalne by to było, że po treningu czułby mocno zmęczone barki, skoro [...]
