Paszczak ma rację, mniejsza ilość powtórzeń(poki co nie masz wyboru trenuj czym masz i zbieraj kase na ciezary :))dorzuc tył barków, do przedramion unoszenie hantla podchwytem. Jakieś drugie ćwiczonko na łydy (cholerstwo się szybko regeneruje i trzeba zmęczyć dość konkretnie) coś na dwugłowe ud np. martwy ciąg na prostych nogach i w klatce zamiast [...]
suplimacja owszem w 3 cwiczeniu na biceps, a co do regresji zle wypelnilem przepraszam mialo byc 6/6/8/8 hmm mysle wlasnie tym treningiem poprawic ogolnie budowe klatki i barkow ;) mocno:)
Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]
barkow praktycznie nie robie genetyka + boks a jak robie to : wiciskanie za kark do 110 kg wznosy w gore tyl wiadomo przod wyciskanie duze ciezary !!! barki same rosna , na moje szczescie i nieszcescie bo mam problem zeby do klaty dociagnac.... pozdrawiam wszystkich maniakow kulturystyki ..
znajdzesz na necie jak M. Jabłoński pokazuje rening barków (do upadku). zacząłem tak robić i znaczące efekty widać już po paru tygodniach. używaj chantli przy wyciskaniu + duża liczba powtórzeń w ćwiczeniach...ale znowu bez przesady Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-26 21:23:36
[...] ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co drugi trening a,b) a)chwyt neutralny unoszenia rak na zmine nieco wyzej niz linia barkow z chwilowym zatrzymaniem na gorze i powolnym kontrolowanym opuszczaniem. b)chwyt mlotkowy tzn. siedzac na koncu ławki unoszenie obu rak, w gornej fazie rece schodza [...]
[...] rygor czy wieksze odpuszczanie sobie... gdzies napewno pies jest pogrzebany. Nie wiem czy to tobie juz proponowalem. Jeden dzien w tygodniu podwojnie dzielony - dzien barkow. Cwiczysz okolo 11 i potem 17-18. Standard -dwa posilki potreningowe. Rano wielostawowce, wieczorem izolowane. Lub HSS na barki -> ale nie jestem pewien czy to [...]
MC na prostych nogach bardziej angazujesz nogi wiec zmieni. ogolnie plan jest ok. niektorzy zaliczaja szrugsy do barkow. w sumie narazie mozesz sobie odpuscic je przy nastepnym planie np uzwglednic je.
[...] barki do tego bieganie sroda wolna , czwrtek nogi triceps i brzuch bieganie , piatek klatka i biceps bieganie sobota wolna niedziela biaganie i codzienie brzuch w domu i od poniedzalku zaczynam od plecow i barkow i tak robie caly czas czy to dobra rozpiska na kazda parie cila cwicze po 4lub 5 roznych cwiczen 3serie po 10-12 powtorzen pozdrawiam
A nie będzie to trochę za mało ćwiczeń? Tzn i tak trening będzie w jakimś stopniu efektywny, ale czy przepracuje wszystkie mięśnie? Też sądzę, że mój trening może mieć za dużo ćwiczeń. Zauważ też, że mam tylko 20kg. Wracając do teamtu zależy mi na poprawie barków głównie aktonów bocznych (jestem wąski a to teoretycznie coś da). Jak myślisz dobrze [...]
A nie będzie to trochę za mało ćwiczeń? Tzn i tak trening będzie w jakimś stopniu efektywny, ale czy przepracuje wszystkie mięśnie? Też sądzę, że mój trening może mieć za dużo ćwiczeń. Zauważ też, że mam tylko 20kg. Wracając do teamtu zależy mi na poprawie barków głównie aktonów bocznych (jestem wąski a to teoretycznie coś da). Jak myślisz dobrze [...]
Zupełne odstawianie treningów nic nie daje. Kiedyś chyba przez 2 albo 3 miesiące robiłem tylko przysiady żeby dac odpocząć barkom,łokciom i nadgarstkom. Po przerwie już w trakcie pierwszego treningu ból wrócił. Za najgorsze jednak uważam kontuzje barków - ja swój uszkodziłem kilka lat temu do tego stopnia że nie dałem rady podnieść do ust widelca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]
[...] wrzucisz mniejsze ciezary nie znacz ze ona nie urosnie ;) szczegolnie jezeli on ma tylko 2 cwiczenia na bica ;) Nivelen wcale nie musisz za glowa wazne zebys mial rozstaw rak szerszy od barkow tymbardziej rob to cwiczenie jezeli mowisz ze nie dajesz rady tz. na 2 serie ;) jak dojdziesz tak do 10-12 powtorzen w serii zacznij dorzucac obciazenie ;)
Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]
Nogi daj na pierwszy dzień treningu i dodaj tam jeszcze jakieś ćwiczenie np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc [...]
DZIEŃ 9 Siema. Dziś był udany dzień. Trening przebiegł świetnie, robiłem serie większym ciężarem niż wcześniej. Zuważyłem u siebie już lekką poprawę nóg i barków (postawiłem jako priorytet), więc jest dobrze Trening Nogi: Uginanie nóg na prasie 52,5kg x12/55x11/57,5x10/60x 9 Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 65x12/67,5 [...]
forma do oceny
