Wszystko idzie, tylko barki stoją .. - FOTO

Miałem problem z klatą, bicepsami i plecami ..

Dzięki treningowi pumie klata pomału staje się lepsza, i środek robi się mniejszy. Także dzięki jego treningowi na łapy dziś mam zakwasy pierwszy raz na bicepsie ...

Na plecy próbowałem wszystkiego, na treningu nie czułem żadnej pompy, zrobiłem gigant serie to dopiero pomogło.

Tylko na te skubane barki nie mam słów .. robiłem nawet eksperyment pumy, niby trochę poprawiło ale i tak jest bardzo słabo, są bardzo wąskie.
Wiem że jestem zalany, ale dopiero od kwietnia redukuje.
Macie jakieś pomysły co z nimi zrobić?

Daje jak zwykle fotkę żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda.

Nie wiem jak ciebie, ale mnie ruszyło jeśli chodzi o barki duża ilość powtórzeń.PRzedewszystkim w unoszeniu hantli w opadzie itp.

cos ci chyba sie wydaje ze masz barki slabe bo w prownaniu do klaty i calej reszty nie wygladaja ze odstaja zwieksz liczbe powtorzen nie skupiaj sie na ciezarze ja robie 45 kilogramowa sztanga za karku na pelnej amplitudzie do 30 powtorzen wznosy bokiem 12kg hantelka do 50 uniesien

znajdzesz na necie jak M. Jabłoński pokazuje rening barków (do upadku). zacząłem tak robić i znaczące efekty widać już po paru tygodniach. używaj chantli przy wyciskaniu + duża liczba powtórzeń w ćwiczeniach...ale znowu bez przesady

Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-26 21:23:36

Próbowałeś serii łączonych?

Robie tak

Unoszenie przodem hantli 15 powt powolne ruchy + wycisk sztangi w staniu duzy ciezar 6 powt /4 serie

Unoszenie bokiem 4x20 powt

podciagabie sztangi w staniu do górnego brzucha (uchwyt na szerokosc barków) 8 powt + unoszenie na tył barków w opadzie hantla 15 powt /4 serie

Rośnie

daj ten jego trening na bicepsy... bo ja też nigdy nie mam zakwasów...

Nie liczy sie plan liczy sie technika Jesli chodzi o bice :)

1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max
1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12
2a.Pompki na kościach wąsko 3 max
2b.Francuz na ziemi 3 10--12
3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12
4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12
5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10
5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12
6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10
6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 12--12

Jest to trening który ułożył pod siebie puma, podał on go w temacie konsultacyjnym o barkach.

reggae Ty masz prawie ze wszystkim problem xD pociesze Cie tym ze zaczynam miec podobne problemy i nie wspomne o klacie ktora mi odrazu flaczeje, cala pompa szybko schodzi xD jak znajde to na bice Ci dam trening Radka Slodkiewicza, sam go wyprobowalem i musze stwierdzic ze naprawde godny uwagi ! :>

A oto i on :

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Środa :
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10

Zmieniony przez - Mary5 w dniu 2008-12-28 16:02:49

robiłem trening Radka już, i muszę przyznać że ten pumy jest lepszy :P