O takie przysiady mi chodzi...HACK-PRZYSIADY: Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie [...]
Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]
[...] przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w tym jedno na prostowniki) po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, np. klatka: wyciskanie plaska 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8 trzecie cwiczenie moze byc izolujace, np. rozpietki... [...]
połacz to troche inaczej: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki jesli uznasz mozesz tutaj dodac przedramiona w przerwie miedzy seriami na nogi kaptury naleza hmm niektorzy pisza ze do plecow a inni ze do barkow ... ale kaptury cwicza jesli sie dobrze technicznie wykonuje mc
[...] tak jak zaproponowałeś, za bardzo obciążasz prostowniki (dwa wiosłowania i MC podrzad) BARKI Zostaw tylko unoszenie hantli w opadzie – to jest na tylni akton barkow Unoszenie w bok stojac jest na przedni. Moim zdaniem jest to lepsze cwiczenie niż podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, wiec zamieniłbym w drugim dniu podciąganie [...]
[...] Pompki na poreczach masz(nie oficjalnie) jako cw.glowne w klatce-wiec tutaj sklonilbym sie w kierunku wycisku w waskim-raczej w wersji 1/2 ROM-by zbytnio nie angazowac barkow-klatki. W dalszej kolejnosci jakas forma francuza Na koniec izolacja/pomper. PLECY Tutaj niestety trzeba zmienic wszytsko,bowiem wyciagi ci plecow nie zbuduja. Widze [...]
Że nogi bez barków i plecy bez bicepsa, czy też plecy z nogami, co było by silnie hardcore'owe. :) Co do progresji to zawsze jest. Zmieniony przez - Raaav w dniu 2010-09-28 11:15:56
Proponujesz coś takiego np że 1 klatka 2 nogi 3 łapki 4 plecy Tylko nie wiem do czego rozsądnie docisnąć barki. Chyba że tylną część barków robić na koniec pleców a przednią z klatką?
Za duzo dołu klatki, rob tez górne partie!! Nie rob barkow zza i sprzed glowy... A gdzie są nogi?? nikus wyprzedzil mnie z nogami Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-01-08 23:06:06
Wiosłowanie wstawiłem już w planie A, w planie B myślałem o wstawieniu: wznosy barków ”szrugsy” lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Mam jeszcze pytanie czy teraz dobrze dobrałem w planie liczbę powtórzeń na każdą partię mięśni?
rozpiętki / skos głową do góry poręcze ocb ? i czemu daleś ukośnik ? co mam to robić na przemian ? odnośnie suwnicy to ćwicze u siebie na siłce także jest to niemożliwe staram sie wykorzystać to co mam odnośnie barków to uważam że nie da sie ominąc tego cwiczenia aby jakoś ruszyć bary mile widziane rady odnośnie właśnie ilosci powtórzeń i serii [...]
Troche kicha że sztanga wyjeżdza tylko na 170cm... Juz policzyłem, że dla mnie do ćwiczenia barków zabraknie kilku cm. Zgadzam się z matbe że ta wykręcona belka z naklejką to zwykły przerost formy nad trescią i lepiej by było żeby prowadnica szła 10-15cm wyżej a belkę można zakończyć zwykłym prostopadłym profilem.
[...] * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 4 serie po 8 * popmki w waskim ustaiweniu dloni [...]
[...] 5x 15-12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4x 12 Uginanie nog w lezeniu 5x12 Wspiecia na palce w staniu 5x15 Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia chwyt na szer .barkow 4x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 wznosy bokiem w opadzie 4x Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Podciaganie konca [...]
Narazie nie bede cwiczyl na nogi. Brzuszki bede robil jak skombinuje lawke skosna. Jakie radzisz cwiczenia na tylne aktony barkow i jakie na prostowniki grzebietu (jezeli mozesz to takze ile serii po ile powtorzen)
wysyłka
