barkow

w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)

szeroki podchwyt? kurde nie widziałem zeby tak ktoś robił... ale dużo rzeczy nie widziałem jeszcze .. aha dla mnie szeroki to jest szerzej niz przy wyciskaniu sztangi bo jeśli dla Ciebie na na szerokości barków to sie nie rozumiemy .. pzdr.

dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące

Cwicz cale cialo, a sila przyjdzie i w ramionach. Co do okraglych plecow to przyloz sie do rozciagania calego ciala, szczegolnie klatki i barkow.

Ok, dodaje moją ankiete 38 lat 105 kg 188 cm 41 cm bies 115 klatka 62 udo 98 brzuch Siłowni 20 lat temu przez 8 lat potem 7 przerwy od 6 lat trening bjj trening na luźnych ciezarach ze względu na stawy. Trening obwodowy brak możliwości ćwiczeń na sztandze klatki oraz barków . ( wyniki nie do podania) Wszystkich kuracji w całym życiu 6 . [...]

danio a ogarniasz technikę ? od 8:22 https://www.youtube.com/watch?v=eQJaB-PoEQU Bo wiele osób nie ogarnia kilku rzeczy, które w tej pozycji je czyni bardzo słabymi I dwa, najlepsza dla rozwinięcia siły barków może być płaska zaskakująco Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-25 15:47:23

[...] to ohp było umieszczone w planie (np. bezpośrednio po wyciskaniu leżąc lub jeszcze gorzej, po dipsie, czyli częste push pull legs, tj. 3 ćwiczenia klatkowe (czyli klatkowo-barkowo-tricepsowe) i dopiero to drugie najważniejsze ćwicznenie PUSH czyli wyciskanie , i ze zmęczonym tricepsem i barkami taka osoba robi 60% tego, co by mogła, np. lepszą [...]

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac [...]

Zmieniłeś oczywiście wagę na swoją ? ;p Bo zapomniałem wyczyścić, gratuluję mc Wrzucam kolejny filmik specyficznie pod Twoje pytanie https://www.youtube.com/watch?v=irNwhzgwfS0 Osobiście nie wiem co może powodować słaby dół w ohp, POZA pozycją, oddychaniem, ściskaniem sztangi itp. czyli nie siłą barków/tricepsu per se, a raczej wcześniej [...]

[...] robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka wyciagu gornego . Juz jedną rzecz zauwazylem z filmikow podeslanych przez Ciebie , ktorej nie robilem do tej pory , mianowicie chodzi o spiecie tylka , na najblizszym treningu barkow sprobuje.

[...] w przod ze sztangielkami 3.unoszenie w przod trzymanej sztangielki trzymaej oburacz Plecy: 1.Drazek 2.podciaganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 3.wznosy i obroty barkow zew sztangielkami Pomozesz Bery89 Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-04 16:55:18 Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-04 16:55:45 Zmieniony przez - MARCAA w [...]

[...] na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 (12-10-8-8) przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 (12-10-8) martwy ciag 4 (12-10-8-8) biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3 [...]

wszystko juz powyzej było napisane - najprawdopodobniej kombinacja techniki, slabiutki brzuch oraz nieumiejetność wykorzystywania pasa. Naucz się wykorzystywać pas w trakcie przysiadów!! zobacz w tym samym artykule kawałek poświęcony "manewrze Vasalwy". Ćwicz należcie mm brzucha! -ciężko z obciązeniem przynajmniej 2 x w tyg + 2 razy [...]

hehe a jaki to jest ciezki trening? nogi mozesz rozbic na czworoglowe i dozucic do barkow, dwuglowe do ramion plecy po barkach klatka po plecach w rozkladzie: 1 ramiona dwugllowe ud 2 barki czworoglowe 3 wolne 4 plecy 5 klatka wszystko mozna kombinowac wzne aby zachowac sensowne odstepy miedzy grupami ktore zostasly lub ewentualnie beda cwiczone

[...] ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym martwy ciag 4x 12 stałym biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt [...]

ja na cyklu 2 razy w tyg robie najslabiej rozwiniete grupy miesniowe:nogi tric,tyl barkow,reszta normalnie jeden raz

po pierwsze wielkie dzięki za odpowiedż!!! po drugie mógłbyś mi wytłumaczyć przód , tył barków , jakie ćwiczenia na to? i jakie ćwiczenia proponujesz w dane dni , z góry dziękuję za Twoją odp i pozdrawiam;D

Narazie tak to wyglada. Jeszcze nie wiem jak zrobic z brzuchem, w jaki dzien go wcisnac, jak go cwiczyc. Mozna robic brzuch pomiedzy seriami innych cwiczen? A co do barkow to nie lepiej podzielic go na przod i tyl i cwiczyc w inne dni? i co ze szrugsami kiedy najlepiej je dac?

maszyna smitha przyadaje sie bardzo do lydek, barkow, klaty, przysiadow, MC ciekawe urzadzenie, ale duzo zajmuje

A ja ide o zaklad ze 99% tutaj osob ma tyl barkow do dupy