Może będziecie mówić, że się czepiam i zazdroszcze, a sizexl zarzuci mi kompleks cm, ale moim zdaniem na pierwszym zdjęciu poszerzyłeś sobie ręke, bo jak jest strasznie nieproporcjonalna do klatki i barków, a pisałeś, ze masz 43cm w bicu przy ponad 190cm, a ta łapka przy tym wzroscie wygląda minimum na 50cm (koledzy którzy oglądali ze mną zdjęcie [...]
Kolejny dzień , dzisiaj jedziemy braki :-) Tak naprawdę , nigdy nie cwiczyłem barków i dzisiejszy trening dla mnie mimo małych obciążeń był bardzo trudny , ale dałem radę i kolejny dzień na + :) Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie sztangi na stojąco z przed głowy 15KG 2 serie -- 12-10 2.Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 10 KG 2 serie -- [...]
Brakuje ci ćwiczeń w nogach typowo na dwugłowe, ja bym jednak oddzielił np biceps od pleców i dał go do barków bo barki to kilkukrotnie mniejsza partia od pleców. "Barki + kaptury" nie widzę ćwiczeń na kaptury? + Dałbym coś na tył barku.
[...] inwestujesz (suplementy) ale czy trzymasz diete ? Bo troche watpie No, ale napewno szczerze odpiszesz. Popraw klatke. Dodaj wyciskanie w waskim. Popraw szczegolnie tyl barkow oraz plecy. Zaloze sie, ze nie podciagasz sie na drazku Zacznij. Znacznie Cie to poszerzy. No i zacznij cwiczyc brzuch. Choc przy Twoim poziomie tloszczu za bardzo go [...]
W kulturystyce też się stosuje, bo przecież dana grupa mięśniowa pracuje również w innych ćwiczeniach niż specjalistyczne na nią. Np. prostowniki ramion pracują i przy ruchach wyprostu stawu łociowego, i przy wszelkich innych ruchach, gdzie prostowanie stawu łokciowego ma miejsce. Zatem są obciążone przy wszelkich wyciskaniach z klatki i z barków [...]
McRayven, jako stały bywalec Trójbojowego Forum powinieneś baczniej przyglądać się czytanym schematom treningowym. To, że ja zaznaczam rozróżnianie treningu na ciężki i lekki, nie oznacza, że będzie robił to każdy. W magazynach prezentujących plany treningowe przeważnie nie tłumaczy się dlaczego napisano taki a nie inny trening, tylko podaje jego [...]
Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]
Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]
Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez [...]
1: PLECY Podciąganie pod. 4 x 10 Podciąganie nad. 4 x 10 Podciąganie sztangi 4 x 15 Wiosłowanie 4 x 15 Grzbiety 4 x 25 + NOGI Prostowanie nóg 4 x 20 Uginanie nóg 4 x 20 Wspięcia na palce 4 x 25 2: KLATA Wyciskanie na ławce poz. 5 x 16 Wyciskanie na ławce skoś 5 x 16 Rozpiętki 4 x 20 Hantla zza [...]
[...] w seriach , poza tym mysle ze cwiczenie jednej grupy tylko raz w tygodniu to troche marnotrawstwo , a poza tym brakuje ci : cwiczenia na dwuglowe ud ( masz dwa na czworoglowe ) i na tyl barkow ( masz na przod i srodek ) , a sa to bardzo wazne grupy , jesli chodzi o calosc treningu to niech sie moze wypowiedza wieksi eksperci pozdrawiam AXEL97
2watch nie wprowadzaj w błąd. do autora: pomyliłeś push z pull. push wyciskanie pull ciągi. pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) - daj na konmiec 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
2watch czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda?? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie [...]
Przednie aktony barków przecież aktywnie uczestniczą w wyciskaniu. Być może masz barki nieprzyzwyczajone lub zbyt słabo rozwinięte w stosunku do ciężarów używanych przy treningu klatki.
A ja miałem zakwasy barków po treningu pleców i co z tego? Ludzie nie macie inych ważniejszych problemów?Po co zaśmiecać forum jakimiś głupimi pytaniamy,no przecież wiadomo ,że przy treningu na klatke piersiową nie jest ćwiczony sam mięsień piersiowy ale tagże wiele inych grup mięśniowych.
[...] sztange za bardzo na szyje. Staraj sie ja opuszczac na sutki, dodatkowo tak jak kolege wyzej radzilbym zlaczyc lopatki lub wykonywac ruch nie do konca chodzi tu o to zebys nie prostowal lokci to automatycznie powinno wyeliminowac ostatnia faze unoszenia barkow. Zaloz mniejszy ciezar i wykonaj jeden lub dwa treningi bardziej technicznie.
Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darioman7 PŁEĆ: facet WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD BICEPSU: [...]
Kobe - nowe fotki !!!
