split kolegi na mase do oceny

I DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8
2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10
3. Przysiady wykroczne 12,12,12
Łydki:
1. Wspięcia na palce 4s

II DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie ze sztangielka 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie sztangielką 10,10,10
4. Podciąganie sztangi na ławce dodatniej 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12,10,8
2. Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10
3. Uginanie z handelkami 10,10,10

IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10.


Co sądzicie? co pozmieniać ?? Pozdro

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Proszę o normalną odpowiedz

Brakuje ci ćwiczeń w nogach typowo na dwugłowe, ja bym jednak oddzielił np biceps od pleców i dał go do barków bo barki to kilkukrotnie mniejsza partia od pleców. "Barki + kaptury" nie widzę ćwiczeń na kaptury? + Dałbym coś na tył barku.