Zakwasy na barkach po trenigu klatki

Staż 1 rok. Nie ćwiczyłem na siłowni od 3 miesięcy. Poszedłem na siłownie i zrobiłem 2 serie po ok 10 powtórzeń z max ciężarem i na drugi dzień miałem zakwasy w okolicach przednich aktonów barków, praktycznie zawsze mam tam zakwasy po każdym treningu (jak jeszcze byłem w formie i trenowałem regularnie). Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje wyciskanie, dlaczego mam zakwasy nie na klatce a na przednich aktonach barków

Przednie aktony barków przecież aktywnie uczestniczą w wyciskaniu. Być może masz barki nieprzyzwyczajone lub zbyt słabo rozwinięte w stosunku do ciężarów używanych przy treningu klatki.

dlatego barki powinno się wykonywać razem z klatką aby nie zakłucać regeneracji

a to że miałeś zakwasy jest spowodowane najzwyczajniej tym że długo nie ćwiczyłeś i odrazu weszłeś na wysokie obroty.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-10 13:30:51

A ja miałem zakwasy barków po treningu pleców i co z tego? Ludzie nie macie inych ważniejszych problemów?Po co zaśmiecać forum jakimiś głupimi pytaniamy,no przecież wiadomo ,że przy treningu na klatke piersiową nie jest ćwiczony sam mięsień piersiowy ale tagże wiele inych grup mięśniowych.

myślałem po prostu, ze źle wykonuje wyćiskanie

Pytanie wcale nie jest głupie.
Możliwe, że wszystko jest w porządku, ale możliwe też, że nieprawidłowo wykonujesz wyciskanie,tzn wyciskasz barkami (unosisz je) w ostatniej fazie ruchu.
Wypinaj klatę i sciągaj łopatki to pomoże zachowac prawidłową technikę. Jeżeli problem bedzie sie powtarzał dalej po okresie rozruchowym i nadal bardziej bedziesz "czuł" barki niż klatę to znaczy że coś jest nie tak z techniką jednak.

pozdrawiam

Znam dobrze ten problem. Najprawdopodobniej opuszczasz sztange za bardzo na szyje. Staraj sie ja opuszczac na sutki, dodatkowo tak jak kolege wyzej radzilbym zlaczyc lopatki lub wykonywac ruch nie do konca chodzi tu o to zebys nie prostowal lokci to automatycznie powinno wyeliminowac ostatnia faze unoszenia barkow. Zaloz mniejszy ciezar i wykonaj jeden lub dwa treningi bardziej technicznie.

albo stosujesz b. szeroki chwyt do wyciskania. to dodatkowo barki obciąża

mam jedno pytanie czy robiłes wyciskanie na skosie ??? bo jesli tak to masz ustawiny zbyt wysoki kont ławki i angarzujesz przy tym barki

robiłem wyciskanie na płaskiej ławce