barkow

Nigdy barkow nie mierzylem, wiec nie wiem jak jest prawidlowo, poszukam zaraz wzoru jakiego ;)

Mniej wiecej w tych miejscach mam mierzone - na srodku bocznego aktonu barkow i na kosci biodrowej. Na zdjeciach mniej wiecej, bo do testu mierzyla mnie chuda, samemu ciezko, tu trzymam tasme sam by mogla zrobic zdjecie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd362029290e49558d1c1a4f7e86b8b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1455a04fba14453bb68466b42eb9b397.jpg Przy [...]

Osobiscie na Twoim miejscu robilbym wszystko by zbijac wage do konca czerwca - powoli pracujac nad wydolnoscia biegowa w tlenie. Od lipca do jesieni bedzie mnostwo czasu na prace nad sila biegowa i dalsza poprawa wydolnosci w tlenie. Jako ze dzis juz koniec sportow, kolorowy wpis na potrzeby testu. Dlugo nam z zona zeszlo mierzenie na roznych [...]

Nikt nie chce mi wierzyc, ze biegam. Ze biegam duzo - uznaja za zart. To ze porywam sie na maraton - za wierutne klamstwo. Takie zycie :) Chcialem pochwalic sie szerokoscia barkow, ale niestety nie potrafie ladnie tego wyeksponowac: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b00d82908f914dcd9e6b0d7af4627704.jpg Wiec sie chwale "cienkoscia" talii ;) [...]

szerokość barków dobrze widac w koszulce typu Top ;-)

W duzym skrocie: na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga podchwytem, martwy ciag klasyk (dalbym to na sam poczatek) i szrugsy. Na nogi przysiady, wyciskanie na suwnicy, prostowanie, zuraw, uginanie lezac, wspiecia stojac i siedzac. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off [...]

Tylko nogi bd musiał same jechać, na brzuch daje codziennie 6 weidera :P Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 WIOSLOWANIE do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Nie jest dobrze. Koniecznie dokup drazek. TYL BARKOW Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 BICEPS: [...]

poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków czwartek: biceps, triceps (bez super serii ;)) piątek: nogi, łydki w takiej kolejności rób poszczególne partie mięśniowe ;) Zmieniony przez - pagosa16 w dniu 2012-07-15 16:56:22

[...] we wtorek, teraz juz normalnie bede lecial e3d. Mdrol i xtren od jutra albo poniedzialku zaczynam. Zdjecia przed cyklem, pierwsze przed treningiem, kolejne 4 po treningu barkow: http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img651/3263/dsc03698p.jpg&via=mupload&newlp=1 [...]

[...] Aero po nogach nie robie. Ogolnie jestem zadowolony, zdjecia wrzuce dzis albo jutro. Na zimno zrobie, bez treningu. Na 2 stronie te co sa to na pompie po treningu barkow. Co do zdjec to pozniej nie bede juz wrzucal co tydzien, bo nie bedzie widac tak dobrze progresu. O ile nastapi hehe. Co myslicie zeby zastapic po 4 tygodniach [...]

[...] meta z susta, bo suty pieka mimo brania 10mg nolvy dziennie. Zwiekszylem poki co na 20mg, potem bede zmniejszal i mam nadzieje, ze zostane na 10, max 15mg dziennie. Nie chce calkiem eliminowac estro. Zdjecia zrobie w piatek po treningu barkow, bedzie odniesienie do tamtych sprzed 2 tygodni. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-13 23:10:45

Zdjecia z wczoraj po treningu barkow. Dokladnie po miesiacu i 3,5 tygodniach niecwiczenia (zdjecia na stronie 8 sa z 3 lipca, te z wczoraj czyli 4 sierpnia). http://imageshack.us/photo/my-images/195/dsc03850uj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc03851.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/801/dsc03853b.jpg/ [...]

Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem katowania barków. W swoich treningach barki(jako barki) ograniczam do unoszeń stojąc i w opadzie. Wyciskania do góry robię sporadycznie i jeśli już to na bardzo małych ciężarach. Moje barki dostają wystarczający wycisk przy wyciskaniu leżąc, w wycisku wąsko czy poręczach. Jeśli chodzi o tricepsy to poręcze, [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off IMO najlepszy podział jeśli chodzi o 3 dni, ale na upartego możesz robić te nogi z barkami...

Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). Czy można w tym 3 dniowym splicie dać przód barków i bok razem przed nogami? Jeśli sam przód w dzień z nogami to rozumiem,ze tylko 1 cwiczenie [...]

[...] plecy a prostowniki i czworoboczne traktuje niejako osobno- co nie oznacza najcześciej trenowania na osobnej sesji- a razem jednak, dobrze jest jeszcze do tego dolozyc tyl barkow bowiem i tu b. mocno angazuja sie plecy ale wychodzi juz wtedy multiprogram wyłącznie na pojedynczą sesje treningową. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-12 [...]

[...] plecy a prostowniki i czworoboczne traktuje niejako osobno- co nie oznacza najcześciej trenowania na osobnej sesji- a razem jednak, dobrze jest jeszcze do tego dolozyc tyl barkow bowiem i tu b. mocno angazuja sie plecy bardzo czesto dziele plecy na 3 dni, czasem na 4 wiec przykladowo poniedzielk drazek 15 powt sroda wioslo 10 p piatek MC 5p [...]

[...] sam widzisz omija martwe strefu ruchu karzystajac z innych miesni nie da sie w 100% wykorzystac wioslowania bez elementu dynamiki, taki układ dynamiczny dzwigni w zasadzie nie da sie wykonywac tak szybkich ruchow dla innych miesni ... no moze dla barkow, tak jestesmy zaprojektowani przez nature Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-14 09:51:27

[...] sprzecznych z opiniami innych uzytkownikow), ze musze sie ciebie o cos zapytać,zeby się upewnic :P,a wiec pare miesiecy robilem wioslo sztangą podchwytem gdzies na szerokosc barkow i widze ze najszersze ladnie dostaly,ale problem w tym, ze miesnie miedzy lopatkami stoja w miejscu(czworoboczne jesli dobrze pamietam) tak samo jak dolne partie [...]