SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barkow

  • Witam wszystkich forumowiczów. Jestem początkującym, który planuje zdobyć masę. Miesiąc za miesiącem mija, a ja mam problem który mimo wszystko się nie zmienia. Wręcz przeciwnie, według mnie jest gorzej niż było. Problem tkwi w niesymetryczności, dysproporcji itd. Przeczytałem wszystkie potrzebne materiały które znalazłem na forum, jednak żaden mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2011-09-05 20:35:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] koncem sztagi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokosc barkow 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 2. uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 8-12 Przedramiona 1. uginania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-10-21 19:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-09-26 16:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Dwa istotne pytania o trening pod kątem SW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Żeby nie nudzić, przejdę do rzeczy. 1. Czy jeżeli mój trening FBW jest zbyt długi, mogę skrócić przerwy do 1,30min. i dalej mieć progres masowy? ( oczywiście będę się starał trzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym) PS: Nie chodzi tutaj o trening wymieniony w pytaniu drugim. 2. Mam taki oto trening: Wtorek 1 A Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-11-06 19:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-12-28 19:27:25 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    wzialem sie za masowke i mam juz rozpisany trening z ktorego korzystam juz 3tydzien. moglby ktos rzucic okiem?? Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 4x8 Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x8 Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x8 Wspięcia ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-08-10 18:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu HST

    Temat
    Trening w domu

    CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2004-12-04 21:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tluszczu na dolnej czesci brzucha i plecow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich prosiłbym o kilka porad co do mojej sylwetki :p A wiec tak .. wzrost:175 Waga-67 wiek: 17 lat staż :około rok 1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2010-09-14 22:48:49 Liczba szacunów: 0
  • "Zmieniony trening Arnolda! Spójżcie"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przykładowo: poniedziałek, środa, piątek 1. Wyciskanie skos w górę 8,8,6 (1s. -10%) 2. Rozpiętki na maszynie 8,6,6 3. Ściąganie drążka górnego do karku/klatki 8,8,6, (1s. -10%) 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8,6,6 5. Wyciskanie sztangielek z podporą pleców o ławkę 90stopni 8,8,6 (1s. -10%) 6. Skrzydełka 8,6,6 7. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2004-11-28 20:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2012-10-13 22:04:09 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia, moj plan :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza karku sztangie 3 serie 12-16 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami w gore 4 serie 12-16 powt. -podciaganie sztangie wzdluz tulownia 3 serie 12-16 powt. -unoszenie barkow ze sztanga-kaptur 4 serie 12-16 powt -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12-16 -wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie 12-16 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2006-10-26 15:48:00 Liczba szacunów: 0
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plaskiej rozpierki wszystko *3 serie progresja GRZBIET podciaganie na drazku szeroko 3x max wioslowanie sztangielek w opadzie podciaganie konca sztangi w opadzie wznosy barkow szrugusy martwy ciag wszystko *3 serie progresja UDA przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie wszystko *4 serie progresja Łydki wspiecia na palce stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-09-30 20:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Opinia na temat Planu Treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-10-13 21:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o pomoc w dokończeniu tego planu na masę (tam gdzie „?") oraz o ocenę tego napisanego przeze mnie. Pon. - Klatka + Triceps Sr. - Plecy + Biceps Pt. - Nogi + Barki Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8) 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-03-21 13:55:50 Liczba szacunów: 0
  • POMOC

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w tygodniu,by ułatwić pomoc której teraz pilnie potrzebuję napiszę trochę o sobie Mam 173 cm,53 kg "odpowiednia waga",17 Lat ,wiotkie stawy,wyjątkowo słabe ręce i obręcz barkową,budowę wiotką,szersze ramiona,mam bardzo duże problemy z kondycją,ciężko mi biegać,brakuje mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2011-06-23 16:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening ( Ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2012-12-20 19:49:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-02-01 22:58:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN (LOOKNIJCIE)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2006-07-05 09:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie i poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2005-03-23 18:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-11-13 21:59:04 Liczba szacunów: 0