barkow

Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]

Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]

Witam wszystkich! Opowiem krótko co mi sie przytrafiło - pewnego razu poszedłem do kumpla na siłkę, gdzie wisi także worek do boksowania. "Popykałem" sobie troszkę na tym worku i mi się spodobało, więc zacząłem wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

witam pisze tego posta poniewaz chce sie dowiedziec jak sie ma w pratyce wyciskanie sztangi zza głowy. Mianowicie chodzi o wysokość na jaką opuszczamy sztange... jedni uwazaja ze powinno opuszczac sie ja do lini barkow , natomiast inni iz ma to byc tylko do lin uszu. Prosze o wypowiedzi w tej sprawie ludzi z doswiadczeniem w tym cwiczeniu.

[...] wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby pobudzic wytwarzanie tego hormonu(moze ktos juz to [...]

Witam, jestem na forum nowy, wiec może pierw powiem coś o sobie: Lat 20 waga 75 kg wzrost 179cm staż 5 lat na siłowni z przerwami cel: zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na [...]

[...] 4 serie po 12 powtorzen. (II) DZIEN - koncze klatke+plecy Klatka na lawce poziomej ciezar pozwalajacy na wykonanie 4-5pow. 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1.Seria laczona analogicznie jak w 1 dniu - przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 pow. - Wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powtorzen ciezar max. [...]

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]

Witam,to mój pierwszy post na tym forum,czytałem wiele o kulturystyce i moje pojęcie nie jest o niej już zielone ale każdy jest tylko człowiekiem i może się mylić więc postanowiłem umieścić tutaj swój 3-dniowy plan do oceny przez specjalistów. Zaznaczam , że jestem ektomorfikiem ale aż tak tragicznie nie wyglądam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]

[...] siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - sciaganie linek wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow 5x6powt (progresja) triceps: - francuskie wyciskanie lezac gryf lamany: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - [...]

chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8 Wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,6 Kaptury Wznosy barkow- szrugsy 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68-70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. ściąganie drązka gornego szerokim nachwytem 3x 12/10/ 8 3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10 4. podnoszenie sztangielki w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8/8 [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] "zbity i wyzylowany" ale obwod ramienia spadl do 45,5 no i ta masa do 105. W miedzyczasie doznalem kontuzji prawego barku co kompletnie wykluczylo mnie z treningow klatki i barkow do dzisiaj (to juz jakies 3 tygodnie). Czy jest to normalne ze przy winie spada masa i obwody???? o sile juz nie mowie bo to wina kontuzji, ale prosze odpowiedzcie mi [...]