mam jeszcze jedno pytanie czytalem na atlasie cwiczen ze przerwa między cwiczeniami barków powinna wynosic przy wysokiej intensywnosci 4 dni a jesli cwicze klate i przednie aktony mięsni naramięnnych pracują to powinienem to tez brac pod uwage i podobnie jest z tricepsem bo on bierze udzial takze przy cwiczeniach na klate i niektórych na barki
wymach boczny to świetne ćwiczenie pod warunkiem że wykonasz je poprawnie technicznie , delikatnie się pochyl tak aby przed udami zbliżyły się hantle plecy proste ruch powolny po łuku do wysokości barków, hantle nie wychodzą ponad barki, a mały palec jest wyżej od kciuka wchodzi idealnie
na trenign barkuw nie ma cwiczen natomiast na trening barkow ten jest ciekawy: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 12,10,8 2. Podciaganie sztansi wzdluz ciala progresja 12,10,8 3. wznosy ramion bokiem staly ciezar http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - poczytaj Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-22 14:08:54
Ja mam już je chciałem spytać co ni nich sądzicie. Mnie wkurza troche to jak są na najwyższym poziome do barków albo przysiadów to jak się położy 40kg to sie troche chwieją. Wkurzające to jest.
sory z enic nie mowielm ale ja chcetylko proste cwiczenia na wytrzymalosc nog i rak nic wiecej zadnych barkow plecow mnie to nie interesuje tylko nogi i rece bo jezdze wyczynowo bmx i chce wyzej skakac to musze miec silniejsze rece i nnogi
weż rurkę lub kawełek kija + sznurek + coś co będzie robić za obciązenie wiaderko, baniak wody 5l cokolwiek. zwijaj i rozwijaj sznurek na drazku trzmajac go w dloniach z ramionami uniesionymi na wysokosci barków. pali solidnie :-))
Słuchajcie. Zamówiłem wyżej wymieniony środek i po kilku dniach brnia dostałem strasznej wysypki (coś w rodzaju pokrzywki). Począwszy od zewnętrznej strony dłoni, aż stopniowo dochodziła do barków. Pomyślałem, że jestem "wyjątkiem" i oddałem piguły koleżance. Koleżanka dzwoni do mnie po 2 dniach i mówi, że całą szyję jej wysypało. [...]
Próbuje byś pozytywnie nastawiony do życia więc bóle głowy , bóle szyi i barków , bóle kości w lewej ręce nie traktuje jako czegoś bardzo złego. Wiadomo że poprzez sport parę rzeczy w organizmie się zmienia i trzeba to kontrolować a wszytskie badania jakie robie były polecone przez lekarza , mi to przyjemności nie sprawia ;/
przysiady na jednej nodze 2x 8-10 wspięcia łydek 2x 8-10 podciąganie na drążku nadchwytem szerzej niż barki 3x 8-10 pompki klasyczne 2x 10-12 pompki z nogami na podwyższeniu 1x 8-12 podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x 8-10 podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 2x 8-10 proszę o opinie!;)
Powyższy plan jako FBW 3x w tygodniu, co daje 12serii na nogi w tygodniu, pleców 9serii, klatki 9 i barków z bicepsem po 6. Dwa treningi na nogi, ponieważ interesuje mnie poprawa wyskoku
Podchwyt na szerokość barków niepotrzebny. Pompki klasyczne - może być po pewnym czasie za mało, wsadź tam poręcze albo pompki na trzech krzesłach. Dorzuć babkę po przysiadach. Łydki możesz na większym zakresie ruchu poćwiczyć, albo porobić skoki dosiężne przed treningiem zamiast wspięć - dodatkowo do wyskoku się przyda.
Plan, a szczegónie uklad grup był bardzo zły. Nie pozwalał na regenerację mięsni. Nie trenujemy po klacie barków i tricesów i odwrotnie itd. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
OGLNIE 2LATA TEMU SKRECILEM KOSTKE CO POJDE DO ORTOPEDY MOWI Z EJEST OKI A MNIE CIAGLE BOLI I JEST TAKA LUZNA I CHRUPIE I PRWAY BARK JAK KRECE DO TYLU NIEMILOSIERNIE CHRUPIE TRZSKA PRZESKAKUJE I TRROCHE BOLI -ORTOPEDA WYPOWIEDZ JAK INNI LEKARZ EDO PUKI NIE ODPADA JEST OKI I NA RTG NIC NIE WIDAC DLATEGO CHEC ZARZUCUC KOLAGEN GLUCOZAMINE I DECE A [...]
wiosłujesz, pamiętając, żeby łokieć nie uciekał do tyłu (to naturalna reakcja organizmu, chęć wspomożenia się silniejszym najszerszym łokieć przy ruchu wiosłowania ma iść bezpośrednio przy ciele, anie z dala wtedy osłabiasz prace motyli a przerzucasz na tył barków
raczek 87: napisałem, że chodzi mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom [...]
Gzylu - żeby dobrze dokopać tylnemu aktonowi mm. naramiennego trzymasz zgięty nadgarstek, ramiona masz lekko ugięte w stawach łokciowych i zakres ruchu trwa od prawie swobodnego zwisu ramion do uniesienia ich do linii barków. W ćwiczeniu o którym pisałem, kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni, sztangielka jest trzymana nachwytem, [...]
zalezy jak sie sztange zlapie(wasko, szeroko). w kazdym razie w obu przypadkach tak czy siak beda pracowaly barki i plecy. wasko bardziej prace przejma plecy, szeroko czyli mniej wiecej na szerokosc barkow- srodkowy i tylny barku ogolnie cwiczenie powinno traktowac sie jako cwiczenie na barki a nie na plecy
Nie widzę potrzeby trenowania dwa razy w tygodniu bicepsów i tricepsów. Kaptury można spokojnie dołączyć do barków lub pleców, a nogi zrobić na osobnym treningu żeby je dobrze skatować nie będziesz już miał siły na inna partię, chyba że będziesz udawał ze ćwiczysz nogi 2 dni treningu dzień odpoczynku 2 dni treningu (jest wystarczająco czasu na [...]
