barkow

Rozruch barków x3 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x6p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p a potem po 6p 2a. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po posiłku zrobię wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem tą samą metodą.

1. Wyciskanie zza karku (opuszczanie tylko do karku - za mała ruchomość barków) 8x20p 18x12p 23kg/3x8p 2. Wyciskanie z klatki stojąc 28kg/5x8p 3. Wiosłowanie 48x10p 78kh/3x6p 4. Biceps sztangielki 3x8p 5. Triceps francuz 3x8p https://youtu.be/TNsGwetchn0

Przy wyciskaniu z klatki nie wbijasz głowy pomiędzy ramiona? To o to chodzi gdy piszesz o słabej ruchomości barków?

Przy wyciskaniu z klatki nie wbijasz głowy pomiędzy ramiona? To o to chodzi gdy piszesz o słabej ruchomości barków? Nie potrafię! Boję się, że sztanga spadnie mi na łeb! To chyba wina postawy - brak wygięcia w pasie a nawet lekki garb w odcinku piersiowym! Staram się z tym teraz walczyć! Trochę późno gdyż większość ludzi w moim wieku w sposób [...]

Zrobiłem: 3x rozruch barków 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx6p 65kg/2x6p 4p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p i po 6p 1c. Napinanie ud naprzemienne 5sek w 1min. 2a. Przysiad 48/58/68kgx6p 73kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p I miałem dosyć. Barki bolesne! Klatka spompowana po pierwszej serii rozgrzewkowej! Kiepsko to widzę! Wielokrotny [...]

Nie bardzo się mi chce ale jak mus to mus. Zrobiłem WL ; podciąganie na drążku ; i to co na filmiku https://youtu.be/cEaGprdIjj8 Muszę odpocząć i potem zrobię resztę. Janek wiele osób w ten sposób robi wiosłowanie na najszerszy,ja nie wiem nigdy tak barków na tylne nie robiłem raczej bokiem.

nigdy tak barków na tylne nie robiłem raczej bokiem. Dlatego pan Janek jest mistrzem a nie odwrotnie :-D

Janek wiele osób w ten sposób robi wiosłowanie na najszerszy,ja nie wiem nigdy tak barków na tylne nie robiłem raczej bokiem. Drazekm a gdzie w tym ćwiczeniu dostrzegłeś wiosłowanie :-? , Nie mówię że je dostrzegłem tylko że niektórzy tak wykonują wiosłowanie :),ten ruch bardziej przypomina odpychanie się kijkami przy jeździe na nartach. [...]

Swego czasu robiłem takie ćwiczenie na ławeczce, ale bardziej dostawały po tyłku prostowniki niż brzuch więc zarzuciłem. Wydaje się mało bezpieczne dla kręgosłupa. Może takim być gdy ma się duże wyrostki przy kręgach. Dzisiaj: 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku nachwytami o różnej szerokości pp 2. Tył barków w opadzie 6x12p 3. Przysiad 48/58/68kgx6p [...]

wiosłowanie pierwsza klasa ! Chyba będę teraz robić jedynie takie. Pierwsza część treningu za mną. Siła nie rośnie - zamawiam kreatynę! Przed treningiem rozruch barków, który zacząłem stosować od kilku dni. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6phttps://youtu.be/aX_C4Ka72QI Mam winobranie, które zajmuje mi dużo czasu.

Nie potrafiłem dłużej spać a więc po 2 gruszkach i sztuce mięsa zrobiłem: rozruch barków 5x20p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud Było jednak ciężko. W lustrze się sobie podobałem - może dlatego było ciężko? Teraz jestem ospały. Po południu wiosłowanie i biceps (chyba z tricepsem. (Muszę się [...]

Wczoraj na rowerze przejechałem 25km. Wieczorem zrobiłem z 4x10p wznosów nóg w zwisie na brzuch. Mógłbym więcej ale nie potrafię: ciągnie dolny kręgosłup i rozrywający ból barków oraz korpusu. Mija to częściowo w następnych seriach. Spróbowałem wznosów na drabinkach i było jeszcze gorzej (czego się spodziewałem!). Jestem za bardzo pospinany. Z [...]

Po dwóch posiłkach (w pierwszym 2 kromki chleba i pierś kury a w drugim 2 słuszne kawałki ciasta i białko w proszku): 1. Rozruch barków 2a. Przysiad 48/58/68/78/83kgx6p 88kg/2x6p były siły na dodanie ciężaru (3kg) ale zabrakło na podejście do trzeciej serii 2b. Wspięcia na palce po 20p Następnym źródłem węgli będą fasolka i cukinie: [...]

Wczoraj wieczorem maszerowałem 101 minut. Dzisiaj rano rozruch barków 5x20p podciąganie wyciągu dolnego stojąc do brody 5x10p W południe wsiadłem na rower przy minimalnej mżawce. Dobrze mi się jechało 2,5km ale z powrotem okazało się, że to było z wiatrem. Na dodatek mżawka zmieniła się w deszcz a tylne koło miało przebitą dętkę! W sumie [...]

Wczoraj w mżawce i wietrze101 minut marszu. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx5p 1b. Wspięcia na palce po 20p W południe: 1. Rozruch barków 5x20p - filmik 2. Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kg/2x10p 38kg/2x3p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4x12p Planuję zrobić [...]

Wieczorny marsz 101 minut zaliczony. Dzisiaj rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na [...]

A nasz mistrz cały czas w formie. Klasa sama w sobie - żadna masa/rzeźba a klasa 365 dni w roku. };-) Nabieram 2-3kg więcej a potem redukuję tłuszcz na tyle ile potrafię. Dzisiaj w południe: Rotacja barków 8kgx20p 13kg/4x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6p+3p+2p 68kg/6p+3p+2p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 1c. Napinanie ud 2. Dipsy 5x10p - [...]

Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia? To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie;-)

Ojan -zrób soie trening reetujący-kompletnie na luzie,a małymi ciężarami i ćw takie ,jakich nie rovbiłem dawno/lub nigdy. Tak się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :) W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień. Wieczorem: rotacja barków 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Nie trenowałem ponad tydzień. Inaczej jadłem i piłem. Około 12 godzin łaziłem po betonowych ścieżkach ( w trakcie zżarłem 6 listków rzepaku, 2 żołędzie i jedną pestkę z awokado). Wczoraj wróciłem do siebie i dzisiaj rano zachciało mi się potrenować. Zrobiłem rozruch barków bez problemów. Potem wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p. Tutaj zaczął się [...]