Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

A nasz mistrz cały czas w formie. Klasa sama w sobie - żadna masa/rzeźba a klasa 365 dni w roku.

fanslaska

A nasz mistrz cały czas w formie. Klasa sama w sobie - żadna masa/rzeźba a klasa 365 dni w roku.

Nabieram 2-3kg więcej a potem redukuję tłuszcz na tyle ile potrafię.
Dzisiaj w południe:
Rotacja barków 8kgx20p 13kg/4x15p
1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6p+3p+2p 68kg/6p+3p+2p
1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p
1c. Napinanie ud
2. Dipsy 5x10p - filmik

Wczoraj trochę trenowałem:
przysiady 48/58/68/78kgx6p
wspięcia na palce
rozruch barków 8kgx20p 13kg/4x15p
podciąganie wyciągu dolnego do brody 5x10p

Dzisiaj:
1. Rozruch barków 5x20p
2a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x8p
2b. Podciąganie na drążku podchwytem po 8p
2c. Napinanie ud
3. Dipsy 4x10p
Ogólnie obolały jestem (zwłaszcza tylny bark) i jakoś nie mam chęci na ciężkie intensywne treningi.

Wczoraj wieczorem:
wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p
1a. biceps sztangielką stojąc 3x10p
1b. francuz sztangielką po 10p

Dzisiaj pogoda marna. Śpiący i bez chęci do treningów.
Na razie wrzucam na luz do końca miesiąca.
Większość dnia obrywałem kulki ciemnych winogron z szypułek będzie pyszne czerwone wino

Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia?
To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie

E, do końca miesiąca to niewiele zostało. Trochę pospać, trochę pojeść, poplankować i szybko zleci :)

_Szajba_

Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia?
To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie

A czy ja pisałem o przerwie? Było o wrzuceniu na luz
Bark to skomplikowany staw. Wydawało mi się, że jest już zaleczony. Wystarczyło jednak zrobić podciąganie do gryfu sztangi (stopy na podłodze a ciało po przyciągnięciu klatki do gryfu pod kątem 30^) w 3 seriach na maksymalną ilość powtórzeń aby bolała tylna część barku.

Zrobiłem:
1. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p
2a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p
2b. Wspięcia na palce po 25p
Brak większej radości. Wczoraj jadłem jakby więcej i nie trenowałem a dzisiaj siły więcej nie było!

Ojan -zrób soie trening reetujący-kompletnie na luzie,a małymi ciężarami i ćw takie ,jakich nie rovbiłem dawno/lub nigdy.

Tak się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :)

masti

Ojan -zrób soie trening reetujący-kompletnie na luzie,a małymi ciężarami i ćw takie ,jakich nie rovbiłem dawno/lub nigdy.

Tak się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :)

W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień.

Wieczorem:
rotacja barków 5x20p
wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/6p 2x7p
przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 5x10p
Potwierdziła się stara prawda u mnie, że spada mi siła przy ćwiczeniach dawno nie wykonywanych!
Chociaż sądzę, że w ogóle jestem coraz słabszym mimo treningów!

Teraz trwją zawody federacji IBFA w Rzymie Mr WOrld-
Na scenie chłopaki z kategorii + 65 lat,jest także mój kolega Petar Celik - na środku i pewnie to znów wygra :)





Zmieniony przez - masti w dniu 2016-10-22 11:31:31