Odświeżam wymyśliłem coś takiego: 1. Wyciskanie płasko szerokim chwytem 4 serie 12>10>8>6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt 3. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie(chwyt na szerokość barków) 2 serie 8 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10 powt(zamiennie z krzyżowaniem linek wyciągów w lekkim [...]
ja swoje a ty swoje widze, że się uparłeś co do tego, że stosowanie wąskiego wypracowuje środkowe, niech ci będzie Jeżeli danego dnia ćwiczysz samą klatę to moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 (Podobno wyciskanie sztangielek też miałoby niby pomóc w powiększeniu [...]
Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]
Mały603 sog dla Ciebie! Dopiero po Twojej wypowiedzi zrozumiałem o co chodziło disikowi , no więc disik zgadzam się z Tobą, ale myśle że warto jednak wprowadzić(w moim przypadku chociaż jedno ćwiczenie na zaakcentowanie części przymostkowej) Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie [...]
Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]
wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]
Plan jest ciekawy, jednak co do "C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 " to trochę przesada, żeby katować tak małą liczbą powtórzeń, a dużym ciężarem małe mięśnie tylne barków. Zaleca się minimum 15 powtórzeń. Polecam po każdym treningu 15 min rowerka.
[...] tulowia 3s 8-10 czyli jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia? to angazuje predzej barki i kaptury - dlatego wywal to z treningu pleców, a ew. dodaj na koniec treningu barkow i polecam sztange nie hantle w tym cwiczeniu 4.przyciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha (kierownica) 4s 8-10 progresja 4*12/10/8/8 gdzie jest cos na [...]
tak samo trenując plecy zawsze w jakiś sposób trenujesz biceps i przedramiona, przy klatce triceps i przód barków etc. śmiało można rozbić aktony w sposób pokazany wyżej.
http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0 nie chce reklamować innego forum czy coś w tym stylu ale tak wyciskać na barki czy żeby podczas zginania był kąt prosty ? bo tutaj uchwyt jest na szerokość barków. co do przysiadów już nie bolą mnie plecy po 3 treningu, zobacze po następnych treningach co będzie, a przysiady robiłem przy zaawansowanym [...]
dotyka dotyka. rob tak jak na filmie. bedzie ok. co do barkow to zauwaz ze oni robia zupelnie inaczej, 1 nie robi do klatki tylko do brody, 2 robi do klatki. rob jak uwazasz ale ja bym proponowal do klatki. wiekszy zakres ruchu i miesien lepiej pracuje
Po zapoznaniu się z tym likiem stwierdzam że mam to pomieszane w zupełności wszystko, wprowadziłem zmiany, nie wiem nadal czy będą one dobre 1. Wspięcia na palcach 1x20 2. Przysiady 1x15 3. Wiosłowanie sztangielką 1x10 4. Pompki klasyczne 1x10 5. Spinanie mięsni brzucha 1x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x10 7. Pompki z nogami wyżej 1x10 8. [...]
Dzięki za cierpliwość do mnie i tłumaczenie mi jak "bobasowi" Ułożyłem plan zgodnie z tym co podałeś, wykorzystałem ćwiczenia z Treningu domatora, 1. Spinanie miesni brzucha 1x10 2. Brzuszki 1x20 3. Brzuszki skośne 1x12 4. Przysiady 1x15 5. Wiosłowanie sztangielką 1x12 6. Pompki klasyczne 1x10 7. Pompki z nogami wyżej 1x10 8. [...]
no tak barki przy klatce dostają, ale ich przód, a tył pozostaje nieruszony dlatego też robię ćwiczonka głównie by pobudzić tył barków, a osobno w piątek przód, a staż i cel podałem :)))
Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20
w/w russian twist jakiś słaby jest słabo pracuje ciałem, samymi rękoma macha. - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W [...]
Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.
Yarekboy - myślę że wszelkiego rodzaju spadki można bardzo szybko odrobić (wystarczy porobić przez 2-3 tygodnie jedynki na dużym ciężarze). Jeżeli boisz się dużych ciężarów, hmm, powiem Tobie że nie ma się czego bać bo wszystko jest względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, [...]
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
