barkow

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

"Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc trochę minie zanim wskocze na 22 a chce by technika była w porządku - bez barków i trica zbytnio. " Progresuj w powtórzeniach ;P W MC odkładasz sztangę co powtórzenie? Jak się czujesz na dość niskich węglach, [...]

silvio bardzo ładnie , forma jak zwykle świetna , szkoda tylko tych barków ... i w dodatku ma głos jak shaggy

Ładnie i estetycznie, ale jak stanie na scenie obok faworytów to zblednie i faktycznie szkoda barków, nawet na pompie wyraźnie odstają.

Nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 wykroki chodzone 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 wspięcia na palce 4 x 20 klata, barki, tric pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 [...]

albo za mały ciężar. Robienie na biceps więcej, niż na klatę, czy nogi to jest przegięcie. Utnij 1ćw z tricepsa, 2 z barków, 2 z bicepsa, ewentualnie dorzuć coś na nogi.

[...] dzis mija 3 dzien w (poniedzialek byl start) apetyt mega wzrosl tak jak sie spodziewalem ze nastapi to bardzo szybko, ogolnie meta bardzo szybko na mnie dziala jutro trening barkow pompa pewnie tez bedzie kozacka%-) trudno upilnowac miske jak tak sie chce ciagle jesc i wlasnie zjem tyle ile musze i co musze a pomiedzy jak jestem glodny to [...]

ehehehe, spędziłem dłuższą chwilę na poszukiwaniu barków w tej rozpisce, aż wreszcie spostrzegłem je ukryte pod hasłem "ramiona"... ;) pierwsza rzecz - plecy leżą! Musisz kupić drążek, albo używać wyciągu, bez podciągania szerokości nie zrobisz. poza tym generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na [...]

e na drążku - trzy podstawowe chwyty, różne możliwości rozstawu dłoni. Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej, tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - [...]

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

Wasil90...chyba mnie przekonales co do tych barkow ...mam mozliwosc zeby robic docisk na lawce...-poprostu boje sie,ze mnie ciezar przycisnie...czyli jak rozumiem do docisku najlepiej poprosic kogos do pomocy ?

"Cretino ale w kulturystyce chodzi o budowanie mięśni i to ,że ktoś ma krótkie nogi nie znaczy ,że ma się poddawać. " nie budowanie mięśni ale sylwetki tak jak w bieganiu chodzi nie o bieganie a o wygrywanie, rekordy i pierwsze miejsca ... biegnie sie na wynik albo miejsce a nie zeby biegać :) "Bo raczej najlepsi kulturyści [...]

[...] zdaniem pracuje przy robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. Przynajmniej mi tak pasuje. Sila przy takim zestawieniu tez lepiej idzie w gore. Co do barkow to taka ilosc serii swego czasu zalecil mi moj trener - konkretny typek z wieloletnim stazem na silowni. Odliczylbym tutaj szrugsy, gdyz sa one bardziej liczone do [...]

[...] CZW -wyciskanie lezac (technika trojbojowa) 5*5 z zapasem 2 powt -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka glowy 5*8 -wyciskanie lezac , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne mlotki 5*5 -podciaganie na drazku podchw: 3*max 15powt - na siłowni "profesjonalnej" nie mamy drążka, [...]

Górę klatki i tył barków mam tragedie. Ogólnie klatka masakra.

Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18

Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18 Kaczo - ty masę na 3000 [...]

dorzuć po 1s do 2 ostanich ćw w klatce. Rozpiętki rób w ilości 12-10 Triceps zrobiłbym francus sztanga i prostowanie na wyciagu lub pompki na poręczach i francus jednorcz po 4s, wyciskanie "troche" zbędne bo w klatce masz 2 wyciskania Plecy : zamień kolejnosć dwóch ostanich ćw, wznosy ramion w opadzie masz na myśli wiosło ? Nogi zrób tak [...]

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - [...]

Pompki na poręczach tylko wąski rozstaw szerokość barków z pochyleniem tułowia do przodu. Jest też wariant szerszy zwany bułgarskim ale jego wykonuje się tylko na kołkach. Z tymi pompkami to chodzi ci o tiger bends push-up? Pseudo planche push-up można wykonywać jak poniżej z lekkim odrywaniem nóg i przerzucaniem ciężaru do przodu [...]