barkow

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + drop po 4kg 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + drop po 25kg 5a. Podciąganie sztangi do [...]

Ej a czemu ja nie mam takie koszulki?nie było na mnie rozmiaru:-?%-) byłem dziś u fizjo i na szczęście zarówno klatka jak i ból w plech są pochodzenia mięśniowego i już dziś po jednej sesji poczułem sporą poprawę więc wybrałem się na trening%-)zrobiłem bok i przód barków +bicepsy już chyba 3 raz w ciagu 7 dni}:-(łapa musi być%-) -wznosy boczne [...]

nie no zaraz znawcy sie zleca i powiedza ze cwiczyc nie umiesz %-) ja robie max 25kg wznosy... imo na barki to tylko wyciskanie duze ciezary, inne cwiczenia male ciezary - szkoda barkow ;-) te ciagi to mnie przerazaja na sama mysl %-) mysle ze nigdy w zyciu tyle nie podniese na raz co Ty mi tu na serie sie chwalisz %-)

Luki skAd masz taka nadludzka sile? :D takie klamoty dzwigac, kiedys wrzucales chyba 40 kg unoszenie na bok barkow.. Zawsze byles taki silny?

Ja tez sobie czasami wykonuje to ćwiczonko, ale stojąc i na dobicie barków %-)

ja własnie wróciłem z treningu,poszły łydki,klatka+lekko bok barków i triceps -wyciskanie palcami na suwnicy 3x30-25+2 potrójne dropsety -wyciskanie sztangi leżac 60x20 100x15 140x15 180x5 140x15 -wyciskanie skos góra hammer(obciążenia na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x [...]

To ja zadam pytanie. Czy masz jakiś swój sposób na ruszenie barków? Mam z nimi ogromny problem.

Wyciskanie żołnierskie 3x20/16/12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 20/16/12 Odwodzenie ramion w tył ze sztangielką (leżąc na ławce) 3x20/16/12 tak wygląda mój trening. Myslę, czy nie rozbić może barków na aktony i nie robić po 2 ćwiczenia.

To zadam jeszcze jedno pytanie w związku z tymi barkami: unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia którą część barków angażuje w największym stopniu?

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

tył barków masakra nie widziałem w życiu czegoś takiego

klata odstaje od wielkich ramion i duzych barków

Ale osobą znających się troche na tym sporcie wystarczy pokazać kilka fotek i łatwo jest ocenić co z niego będzie .Na początku myslalem ze tylko nałapał wody i fatu i że przy przygotowaniach wszystko zniego spadnie a tu się inaczej okazało .Wystarczy popatrzeć na jego nogi jakie sa pocięte i kształt mięśnia(nie jedna zbita całość tylko każdy [...]

naramienne sporo wieksze od barków ??? wróc do podstaw stary barki to właśnie mm naramienne ... Zmieniony przez - bart-j w dniu 2010-02-23 18:33:08

akurat rozbudowane naramienne wizualnie poszerzają szkielet , efekt wizualny wezszych barkow daja zbytnio rozbudowane kaptury najbardziej ;]

Fanjny gość z Winklara! Chciałbym sobie pozwolić na odpuszczanie treningu barków z powodu ... rozmiaru :P Jakoś Winklarowi i Martinezowi (chyba po obejrzeniu na stronce z MD - "Na trasie z...") życze najlepiej , oczywiście również naszemu p. Robertowi :)

3.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. brokuły, jajka, masło 3. żółtka jaja, kakao, migdały, olej kokosowy 4. kasza gryczana, kurczak, por 5. kasza gryczana, kurczak, por, pomarańcza 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, kurczak, sałata, pomidor, rzodkiewki, ogórek TRENING A1 Podciąganie lub opuszczanie, [...]

Marta, ale wiesz, że Ty nie czujesz, a wyciskanie "gilotynowe" czyli szeroko do szyi to jest masakra dla barków :-( Może zamień na dipsy szerokim chwytem o ile możliwość masz?

No nieprzyjemne;-) Własnie barków w tym negatywnym znaczeniu nie czuję w trakcie tego ćwiczenia, gorzej przy wyciskaniu sztangielek. Asekurację mam zawsze. Tak myślę teraz o tych pomiarach i nie pasuje mi tu coś@-)

Przy podciąganiu jednorącz z asystą spróbuj na początek złapać ręcznik przy samym drążku, powinieneś wykonać kilka powtórzeń, a potem wraz ze wzrostem siły możesz łapać coraz niżej. Tu masz obszerny artykuł o podciąganiu na jednej ręce, znajdziesz tam między innymi więcej informacji o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: [...]