barkow

zgadzam sie z Donem, mysle ze w piatek bedziesz sie tylko w****ial ze nie mozesz barkow zrobic bo tric nie daje rady pozdro

nie bierz szerzej niz szerokość barkow bo to nic nie daje, na modlitewniku także nie za wąsko- trzecie w tym układzie wykasuj. po 4 serie każdego i wystarczy

Sołtys - ja osobiście uważam to za średni pomysł- raczej trenuje przeciwstawne, lub daje odpocząć pewnym grupon- np. robiąc plecy, potem nie robiłbym w następnej kolejności bicepsa a inną grupę- np. tył barków, a potem dopiero biceps. jeżeli miałby byc to uklad najszerszy i biceps tylko to raczej bym tego unikał.

jeżeli ci pasuja plecy z bicepsem to może być, jeżeli nie to nawet możesz zamienić kolejność bic. z tric. w pierwszych dwóch dniach, ew. wtedy można by zmienić kolejność nóg i barków- musiałbys potrenowac tak przez jakiś czas i stwoierdzic czy ta druga podmiana jest potrzebna- ja myslę, że może się bez niej nawet obejść...

1) TYP EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. [...]

na 18 nie wygladasz ale widac ze sporo pracy wlozone, chociaz wydaje mi sie ze plecy troszke odbiegaja od barkow , i przedramie

Oczywiście ze jest dopuszczalny jeśli masz tyle czasu codziennie. Musisz pamiętać żeby z glową ulożyć sobie ten plan, to znaczy nie dawać barków dzień po klatce, nóg po plecach i tak dalej. Musi być czas na regenerację.

prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i [...]

FOG szczerze ci powiem ze do barków nie przykładam się aż tak mocno, na barki stosuje latanie, wyciskanie żołnierskie i ściąganie do brody , a co do klaty to fakt, odstaje , ale będzie lepiej

od razu lepiej teraz tak...partie dobrze nawet połączone tylko zamień na przykład piątek z poniedziałkiem bo trening barków przed treningiem klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na [...]

wyciskanie z przed glowy siedzac robilem 80kg. MP 63,5. dawno nie robilem w opadzie ale tam mam szalone 6kg przy zachowaniu odpowiedniej techniki:P tyl barkow bardzo slaby. unoszenie w bok 10-15kg

sorry jest mały błąd oczywiście w Piątek klatka tricpes bez BARKÓW! błąd

[...] caly tygodniowy plan zeby bylo sie do czego odniesc ;) cwiczysz barki przed plecami? Raczej nie bardzo zazwyczaj wieksza grupe miesniowa cwiczy sie najpierw. Co do treningu barkow to niektorzy uwazaja wyciskanie zza karku za kontuzjogenne jesli czujesz sie na silach to smialo(jest art Wodyna o tym cwiczeniu warto by bylo przeczytac). Niby [...]

Tak.to ma jak najbardziej sens zarówno ćwicząc FBW jak i splitem.Co do podziału to proponowałbym nie dzielić barków na dwa razy-przód/tył ale ćwiczyć je jednego dnia np; Plecy + biceps Klatka + triceps + brzuch Nogi + barki lub inaczej,jak wolisz :) przy FBW to już wogóle no problem. pozdrawiam

dla mnie to bardziej pracuje przód barków niż tric, to cwiczonko jest na grubosc wewnetrznych rejonow klatki trzeba wyczuć wypychanie łokciami to zminimalizuje prace trica pozdro

[...] szybko sie slabnie,bo jest to polaczone cwiczenie izometryczne pod roznymi katami z tratycyjnym koncentryczno-ekscentrycznym.jezeli ktos nie sciska i macha od niechcenia,to pewnie i triceps oraz przod barkow poczuje. po paru treningach wyczuwa sie to cwiczenie-i wg mnie jest bardzo dobre. Zmieniony przez - masti w dniu 2010-12-02 09:26:32

i w 4.tyl barkow -butterfly tylem 4x 16.. linki 2x 16 Soryy ze w tylu postach ale mi sie niechcacy to wysylalo..

A co ustawieniem ich linii barków czy niżej?(nie chodzi mi o ich szerokość)

Podchodzisz normalnie do poręczy na linii tułowia chwytasz rękami poręczy i pompujesz }:-( Nie wiem o co Ci chodzi z tą linią barków %-) Jeśli dobrze zrozumiałem to zrób tak jak pisałem na początku :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 16:46:56

Linią barków przy zwykłych pompkach, czy trzymamy ręcę na lini z barkami i pompujemy czy nieco niżej te ręce. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-12 18:05:45