Z gory dzieki :)
Z gory dzieki :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNikt diety za Ciebie nie ułoży.
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania:
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Po przeczytaniu, stwórz dietę, poprawię Ci ją. Wklej także swój plan treningowy
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6
-wyciskanie hantle skos gora 4 x 12..
-rozpietki 3x 12..
-butterfly 3x 16..
Nogi dw.
-martwy ciag na prostych nogach 4x 16..
-przyciaganie do tylka maszyna 4x 16..
2.Biceps
-naprzemienne unoszenie hantli 4x 12..
-unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12..
-modlitewnik 3x 12..
Triceps
-franzuc lezac 4x 12..
-unoszenie hantla za glowa 3x 12..
-drazek na linkach 3x 12..
Nogi czw.
-przysiady 4x 16..
-wyprosty nog maszyna 4x 16..
3. Barki
-wyciskanie hantli nad glowa 4x 12..
-unoszenie hantli bokiem 4x 12..
-unoszenie hantli przed siebie 4x 12..
Kaptur
-sztanga 4x 20..
Lydki
-suwnica 3x 20..
-lydkownica 3x 20..
4.Plecy
-wioslowanie hantlem 4x 12..
-przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12..
-wioslowanie na linkach 4x 16..
-przyciaganie drazka do karku 4x. 12..
-sklony ledzwia 3x 25.
-butterfly tylem 4x 16..
linki 2x 16
Soryy ze w tylu postach ale mi sie niechcacy to wysylalo..
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jak z dzielonych to cos na 4 dni, partia 2x tydzien
A
Drazek
Wyciskanie lezac
Przysiad
Wyciskanie sztangielek siedzac
B
Martwy ciag
WYkroki
WYciskanie na skosnej sztangielek
Wyciskanie sztangi zza pleców
12/10/8
I jeśli byś miał siłę po tym, dodaj po 1 ćwiczeniu 12/10 w powtórzeniach na biceps/triceps
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html